Lifters Lounge

Samstag, 18.03.2023 / Radfahren - Straße Bemerkungen:
Lockere Runde, nach dem Suff von gestern erstmal wieder in Gang kommen

Suff - du bist mir ein Sportler…

Christoph hat geschrieben: 17. Mär 2023, 11:12 Was hattest du denn mit der Schulter und was hast du dagegen gemacht? Kämpfe ja auch noch ein bisschen damit .

Hey, ich hatte durch zwei Unfälle mit dem Fahrrad früher einen Schlüsselbeinbruch und eine Schultereckgelenkssprenung.
Dadurch ist die Schulter schon vorbelastet.
Und vor knapp 1,5 Jahren hab ich mir fast die Supraspinatussehne zerrissen, war eigentlich fast durch, fast vollständige Teilruptur laut Befund.

War in der Zeit bei im Coaching.
Er hat mein Training dementsprechend angepasst und mir Übungen verschrieben, welche ich dann täglich 1-2 x am Tag gemacht habe.

Thor hat geschrieben: 17. Mär 2023, 11:43Schönes gehebe hier.

Vielen Dank Thor

Schnee.Chris hat geschrieben: 18. Mär 2023, 18:11 Suff - du bist mir ein Sportler…

Recht hast du
Und wie ich es jedes Mal wieder bereue
Tag danach immer im Arsch.

Solange es nur ein Tag ist geht's ja noch haha

Sonntag, 19.03.2023 / Conditioning
Air Bike

2 Runden
100 cal. (1R. 5:41min. / 2R. 5:38 min.)
3 min. Pause
75 cal. (1R. 3:36min. / 2R. 3:52 min.)
2 min. Pause
50 cal. (1R. 2:14 min.v/ 2R. 2:16 min.)
1 min. Pause
25 cal. (1R. 0:56 min. / 2R. 0:52 min.)

zw. den Runden 5 min. Pause
Bemerkungen:
-

Montag, 20.03.2023 / Woche 2 / Tag 1

Kniebeuge
Benchmark Set
162,5 x 3 @7,5

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/trQ3cJlEioA?feature=share[/media][/spoil]


Back off Sets
145 x 3
147,5 x 3
152,5 x 3

Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 6-7)
70 x 12 / 12 / 10 / 10

Pendlay Rudern (RIR 3-4)
75 x 12 / 12

Beinstrecker, einbeinig (RIR 3-4)
17,5 x 15 / 15 / 12

rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 3-4)
2 x 32 x 12 / 12 pro Seite

Crunches mit Gewichtsscheibe
20 x 15 / 15 / 15

Bemerkungen:
Alles gut soweit, Training heute gleich früh abgerissen, wird sonst zeitlich heute eng, so ist es wenigsten erledigt
sRPE: 7
Dauer: 1:18 h

Doppelpost

Haste heute direkt 2x trainiert? Finde ich gut - erste Einheit so auch zu leicht aus

Schnee.Chris hat geschrieben: 20. Mär 2023, 11:56 Haste heute direkt 2x trainiert? Finde ich gut - erste Einheit so auch zu leicht aus

Dienstag, 21.03.2023 / Woche 2 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
Benchmark Set
90 x 5 @8,5

Back off Sets
82,5 x 3 / 3
85 x 3
87,5 x 3

Latzug, einarmig (RIR 3-4)
35 x 12 / 12

Beugestütz (RIR 3-4)
+10 x 12 / 12

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 3-4)
15 x 13 / 12

KH-Hammer Curls (RIR 3-4)
2x16 x 12 / 12

Bemerkungen:
Alles gut soweit, netter Pump im Oberkörper , Nebenübungen alterniert
sRPE: 7
Dauer: 48 min.

Dienstag, 21.03.2023 / Conditioning
Air Bike

3*3min. / 1min. Pause
4*2min. / 45sek. Pause
5*1 min. / 30 sek. Pause

Bemerkungen:
Spontan ne Runde Conditioning, sieht auf dem Papier immer einfacher aus
Erkenntnisse: Wieso ist eine Minute so verdammt lang und 30 sek. so verdammt kurz

Sieht nach ungenuss sein Vadder aus

Failix hat geschrieben: 21. Mär 2023, 18:53 Sieht nach ungenuss sein Vadder aus

Moin, das trifft es auch ganz gut

Heute auf jeden Fall erstmal kein Training weiter, nur Alltagsbewegung und bissl erholen.
Morgen geht´s dann höchstwahrscheinlich weiter.

Beste Grüße

Gestern gab es paar Schnapper von Whit3 Media von der EQ DM, bei der ich als Spotter/Helfer mit aktiv war.