So ich hab mir jetzt einen Push, pull, Beine Plan gemacht. Passt das so?

Push:

Flachbank Iso Lateral 4x 8wh
Schrägbank KH 3x 8-10wh
Flys am Kabel 2x 12wh
Schulterdrücken an der Multipresse 3x 8-10wh
Seitheben am Kabel 3x 12-14wh
Trizeps am Kabel 3x 10wh


Pull:

Latziehen breit 3x 8-10wh
Langhantelrudern eng 3x 10wh
Latziehen enger griff 3x 12wh
Rudern am Kabel 2x 10 wh
Hintere Schulter KH 3x 14
Bizeps SZ am Kabelturm 3x12 wh
Bizeps am Kabel einarmig 2x 12wh


Beine:

Beinpresse 4x 12wh
Beinstrecker 3x 14wh
Beinbeuger Maschine 4x 10wh
Wadenheben 4x 12wh
Aduktoren Maschine 4x 12wh

Langhantelrudern eng 3x 10wh

Wie muss man sich das vorstellen?

Ja eng gegriffen, nicht breit

Ripperz hat geschrieben: 12. Mai 2025, 13:48 Ja eng gegriffen, nicht breit

Das beantwortet die Frage nicht

Ich meine den untergriff. Sorry.

Kann man schon machen, aber dann fehlt dir wohl was

.

Moin
Der home gym Tag ist Samstag.

Ich trainiere immer im Wechsel. Push pull beine push pull beine.
Das klappt auch ganz gut. Der homegym Tag ist natürlich mehr freihantel, daher mache ich an dem Tag etwas andere Übungen. Was wie ich finde aber ganz gut ist.

.

Moin
Kurze Frage. Wie sollte ich trainieren von den Tagen.

Momentan trainiere ich
Mo, mi, Fr, sa, Mo, mi.....
Push, pull, Beine, push, pull, Beine......

Ich habe meist am Folgetag nach dem Training extrem muskelkater. Und bin völlig platt. Ich bin Mitte 40.


Würde es von den besser sein. Die Tage so zu verteilen. So wären nicht zwei oberkörpertage hintereinander.

Mo, mi, Fr, sa, Mo, mi....
Push, Beine, pull, push, Beine, pull....

Und noch eine Frage. Findet ihr das Volumen zu viel / Übungen, Sätze gut oder zuviel? Würdet ihr ihr 3 oder 4x die Woche trainieren?

Push:

Flachbank Iso Lateral 4x 8wh
Schrägbank KH 3x 8-10wh
Flys am Kabel 2x 12wh
Schulterdrücken an der Multipresse 3x 8-10wh
Seitheben am Kabel 3x 12-14wh
Trizeps am Kabel 3x 10wh


Pull:

Latziehen breit 3x 8-10wh
Langhantelrudern eng 3x 10wh
Latziehen enger griff 3x 12wh
Rudern am Kabel 2x 10 wh
Hintere Schulter KH 3x 14
Bizeps SZ am Kabelturm 3x12 wh
Bizeps am Kabel einarmig 2x 12wh


Beine:

Beinpresse 4x 12wh
Beinstrecker 3x 14wh
Beinbeuger Maschine 4x 10wh
Wadenheben 4x 12wh
Aduktoren Maschine 4x 12wh

Keine Ahnung ... wenn du danach "kaputt" bist und Regenerationsprobleme hast, ist es wohl logischerweise zu viel.

Latziehen breit 3x 8-10wh
Langhantelrudern eng 3x 10wh
Latziehen enger griff 3x 12wh
Rudern am Kabel 2x 10 wh

Ist das alles für den Lat?
Hast du den Muskelkater nach jedem Training? Falls ja, was machst du für deine Regeneration?

Das ist alles für den Rücken.
Ja habe in fast allen Muskelgruppen Muskelkater.
Was kann man denn für die Regeneration tun? Also nichts besonderes. Etwas magnesium nach dem Sport.