• Old School vs. Science Based

Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:36 Mit 5K Kalorien würden 95% aller Menschen einfach nur gottlos fett werden. Ich behaupte, dass sogar das Gegenteil der Fall ist und die meisten völlig ÜBERSCHÄTZEN wie viel Kalorien sie zum Aufbau wirklich brauchen.

Und @Martin97 du bist vielleicht auch nicht das beste Beispiel. 15K Schritte am Tag sind allein schon fast 800 kcal die nur vom gehen verbraucht werden. Wenn du jetzt noch einen Job hast, bei dem du körperlich aktiv bist, hast du schnell mal 1,5 K mehr Verbrauch als der durchschnittliche Student oder Bürohengst.

Ich glaube, der Durchschnitt in Sachen Schrittzahl dürfte eher so bei 2 bis 3 k liegen.
Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.

Dann informiere dich was 10kg Muskeln mehr verbrauchen. Nicht so extrem viel

Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:36 Mit 5K Kalorien würden 95% aller Menschen einfach nur gottlos fett werden. Ich behaupte, dass sogar das Gegenteil der Fall ist und die meisten völlig ÜBERSCHÄTZEN wie viel Kalorien sie zum Aufbau wirklich brauchen.

Und @Martin97 du bist vielleicht auch nicht das beste Beispiel. 15K Schritte am Tag sind allein schon fast 800 kcal die nur vom gehen verbraucht werden. Wenn du jetzt noch einen Job hast, bei dem du körperlich aktiv bist, hast du schnell mal 1,5 K mehr Verbrauch als der durchschnittliche Student oder Bürohengst.

Ich glaube, der Durchschnitt in Sachen Schrittzahl dürfte eher so bei 2 bis 3 k liegen.
Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.

10 kg Muskelmasse entspricht einem Mehrverbrauch von 100 bis 150 kcal, also einem Biss von einem Snickers oder einem kleinen Apfel. Also nicht der Rede wert

Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 12:12
Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:36 Mit 5K Kalorien würden 95% aller Menschen einfach nur gottlos fett werden. Ich behaupte, dass sogar das Gegenteil der Fall ist und die meisten völlig ÜBERSCHÄTZEN wie viel Kalorien sie zum Aufbau wirklich brauchen.

Und @Martin97 du bist vielleicht auch nicht das beste Beispiel. 15K Schritte am Tag sind allein schon fast 800 kcal die nur vom gehen verbraucht werden. Wenn du jetzt noch einen Job hast, bei dem du körperlich aktiv bist, hast du schnell mal 1,5 K mehr Verbrauch als der durchschnittliche Student oder Bürohengst.

Ich glaube, der Durchschnitt in Sachen Schrittzahl dürfte eher so bei 2 bis 3 k liegen.
Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.
10 kg Muskelmasse entspricht einem Mehrverbrauch von 100 bis 150 kcal, also einem Biss von einem Snickers oder einem kleinen Apfel. Also nicht der Rede wert

Also jetzt bin ich absolut schockiert

ich habe ja schon davon geträumt mit jedem kg mehr Muskeln mehr essen zu können.

Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 14:34
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 12:12
Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18

Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.
10 kg Muskelmasse entspricht einem Mehrverbrauch von 100 bis 150 kcal, also einem Biss von einem Snickers oder einem kleinen Apfel. Also nicht der Rede wert
Also jetzt bin ich absolut schockiert ich habe ja schon davon geträumt mit jedem kg mehr Muskeln mehr essen zu können.

Kannst du ja auch. Musst nur 100 Kilo pure Muskelmasse aufbauen und schon kannst du dir ein extra Menü bei Mäcces gönnen. Viel Erfolg!

Enttäuscht mich jetzt auch etwas dass 10kg Muskelmasse mehr net soviel mehr an Verbrauch ausmacht.

Versteh dann aba nicht warum ich mit um die 83kg mit 2-2,5k gut ausgekommen bin und jetzt mit um die 88kg 3-3,5k brauch.

Sind ja nua 5kg und davon sicher nicht alles Muskelmasse also sollte ich keine 1k mehr brauchen.
(Du kennst meinen Alltag der roboterhaft sich nicht ändert.)

Erklärung?

Also 2k wäre schon sehr wenig selbst wenn ganzen Tag nichts machst außer bisschen pumpen

-theANIMAL- hat geschrieben: 1. Apr 2025, 15:29 Enttäuscht mich jetzt auch etwas dass 10kg Muskelmasse mehr net soviel mehr an Verbrauch ausmacht.

Versteh dann aba nicht warum ich mit um die 83kg mit 2-2,5k gut ausgekommen bin und jetzt mit um die 88kg 3-3,5k brauch.

Sind ja nua 5kg und davon sicher nicht alles Muskelmasse also sollte ich keine 1k mehr brauchen.
(Du kennst meinen Alltag der roboterhaft sich nicht ändert.)

Erklärung?

Kann man unmöglich beantworten, ohne deinen Tagesablauf zu kennen. Aber kurz gesagt, wirst du einfach aufgrund von irgendeinem Faktor mehr verbrauchen, aber die Muskeln sind es eher nicht. Wenn die 83 Kilo ganz ohne Training waren, dann hast du ja schon durch das Training selbst einen Mehrverbrauch von 200 bis 400 kcal.

Ansonsten machen oft Kleinigkeiten viel aus, etwas mehr Alltagsbewegung, teilweise auch ganz unbewusst.

Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 15:51
-theANIMAL- hat geschrieben: 1. Apr 2025, 15:29 Enttäuscht mich jetzt auch etwas dass 10kg Muskelmasse mehr net soviel mehr an Verbrauch ausmacht.

Versteh dann aba nicht warum ich mit um die 83kg mit 2-2,5k gut ausgekommen bin und jetzt mit um die 88kg 3-3,5k brauch.

Sind ja nua 5kg und davon sicher nicht alles Muskelmasse also sollte ich keine 1k mehr brauchen.
(Du kennst meinen Alltag der roboterhaft sich nicht ändert.)

Erklärung?
Kann man unmöglich beantworten, ohne deinen Tagesablauf zu kennen. Aber kurz gesagt, wirst du einfach aufgrund von irgendeinem Faktor mehr verbrauchen, aber die Muskeln sind es eher nicht. Wenn die 83 Kilo ganz ohne Training waren, dann hast du ja schon durch das Training selbst einen Mehrverbrauch von 200 bis 400 kcal.

Ansonsten machen oft Kleinigkeiten viel aus, etwas mehr Alltagsbewegung, teilweise auch ganz unbewusst.

83kg ohne Training?
Die 83 waren vor 2jahren.

Und Alltagsbewegung und Tagesablauf ist genau gleich heute wie vor 2jahren.

Egal, bleib ich wieder bei meiner Bro-Science.

Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 12:12
Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 10:36 Mit 5K Kalorien würden 95% aller Menschen einfach nur gottlos fett werden. Ich behaupte, dass sogar das Gegenteil der Fall ist und die meisten völlig ÜBERSCHÄTZEN wie viel Kalorien sie zum Aufbau wirklich brauchen.

Und @Martin97 du bist vielleicht auch nicht das beste Beispiel. 15K Schritte am Tag sind allein schon fast 800 kcal die nur vom gehen verbraucht werden. Wenn du jetzt noch einen Job hast, bei dem du körperlich aktiv bist, hast du schnell mal 1,5 K mehr Verbrauch als der durchschnittliche Student oder Bürohengst.

Ich glaube, der Durchschnitt in Sachen Schrittzahl dürfte eher so bei 2 bis 3 k liegen.
Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.
10 kg Muskelmasse entspricht einem Mehrverbrauch von 100 bis 150 kcal, also einem Biss von einem Snickers oder einem kleinen Apfel. Also nicht der Rede wert

Das ist aber soweit ich weiß der reine Mehrverbrauch, aber da ist ja nicht die Alltagsbewegung eingerechnet durch +10kg mehr oder?

H_D hat geschrieben: 1. Apr 2025, 20:35
Ebiator hat geschrieben: 1. Apr 2025, 12:12
Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18

Vielleicht überschätze ich wie viele kcal man durch z.B. 10kg Muskeln mehr verbraucht!

Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.
10 kg Muskelmasse entspricht einem Mehrverbrauch von 100 bis 150 kcal, also einem Biss von einem Snickers oder einem kleinen Apfel. Also nicht der Rede wert
Das ist aber soweit ich weiß der reine Mehrverbrauch, aber da ist ja nicht die Alltagsbewegung eingerechnet durch +10kg mehr oder?

Und genau das mach ja den Unterschied
Wobei es wohl erstmal nicht so wichtig ist warum man 10kg schwerer ist

Also die 100-150kcal mehr wenn man nur liegt und atmet.
Das würde schon logischer klingen für mich.

In Bewegung hat dann einer mit 10kg mehr Muskelmasse exponentiell mehr Verbrauch. (in meiner Welt)

Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18 Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.

Hast ja mit [mention]-theANIMAL-[/mention] und [mention]Ebiator[/mention] etc. (nahezu) maxed out Nattys hier im Thread.
Die essen soweit ich weiß beide unter 4k.

Wenn es dir nur ums mehr essen geht kann ich dieses laufen empfehlen. Gemütlicher und gleichzeitig zügig Kalorien verbrauchen geht nicht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Leucko hat geschrieben: 2. Apr 2025, 09:24
Martin97 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 11:18 Habe gedacht, dass man als maxed out natty sicher mind 4-5k kcal braucht.
Hast ja mit @-theANIMAL- und @Ebiator etc. (nahezu) maxed out Nattys hier im Thread.
Die essen soweit ich weiß beide unter 4k.

Wenn es dir nur ums mehr essen geht kann ich dieses laufen empfehlen. Gemütlicher und gleichzeitig zügig Kalorien verbrauchen geht nicht.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Not srs! Sport machen um mehr essen zu können immer schlechte Idee!

Tracke meine Kalorien in der Offseason nicht aber schätze mal, dass ich im Aufbau nicht mehr als 3,5 k brauche, vermutlich sogar weniger. Anhand der Kalorienwerte aus der Diät kann ich ja ableiten, wo mein Erhalt etwa liegt und das ist so im Bereich von fast genau 3k. Hab allerdings auch einen Bürojob und mache außer Trainining nicht viel, das Kalorien verbraucht.

Und richtige Bulkphasen hattest du glaube ich nie oder

Dafür ist Schwabe zu geizig(und eitel)

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