Jahusa hat geschrieben: 31. Mär 2025, 12:40Lieg seit Sonntag mit Margen-Darm flach. Melde mich sobald ich wieder auf der Höhe bin.

Gute Besserung

Jahusa hat geschrieben: 31. Mär 2025, 12:40 Lieg seit Sonntag mit Margen-Darm flach. Melde mich sobald ich wieder auf der Höhe bin.

Gute Besserung und bis bald

Jahusa hat geschrieben: 31. Mär 2025, 12:40 Lieg seit Sonntag mit Margen-Darm flach. Melde mich sobald ich wieder auf der Höhe bin.

Gute Besserung. Hoffentlich bist du bald wieder fit.

Danke für alle Genesungswünsche – sie haben gewirkt! Seit Dienstagabend bin ich wieder am Eisen. Gestern stand Fußball auf dem Programm, und heute habe ich bereits das zweite Mal in dieser Woche trainiert.

Update!

In Woche 4 konnte ich leider nur 2 von 3 geplanten Trainingseinheiten absolvieren, da die dritte Einheit am Sonntag wegen meiner Erkrankung ausfallen musste.

Cardio Woche 4:

2x Fußball (jeweils 1h 30min)

1x Fahrradfahren (1h 20min)

Updates zu Training, Körpermaßen und Bildern sind angehängt. Das Ernährungslog für Woche 4 muss ich noch nachreichen – beim Tracking mit ChatGPT gab es irgendein Problem. Ich nutze jetzt die FDDB-App, das ist viel einfacher.

Von den Bildern her sehe ich selbst nur eine leichte Verbesserung. Allerdings wurde ich schon 1–2 Mal darauf angesprochen, ob ich abgenommen hätte, und mein Gürtel lässt sich enger schnallen – also muss ja etwas dran sein! Fußball fühlt sich auch besser an, also weiter so! Nach wie vor Motiviert.

Grüße aus Frankfurt.

Jahusa hat geschrieben: 3. Apr 2025, 21:05Grüße aus Frankfurt.

ach je ..... einer von de anner Maaaseid

Birgit Scheum hat geschrieben: 4. Apr 2025, 05:37

Jahusa hat geschrieben: 3. Apr 2025, 21:05Grüße aus Frankfurt.

ach je ..... einer von de anner Maaaseid

Kommst du etwa aus der verbotenen Stadt?

Jahusa hat geschrieben: 4. Apr 2025, 14:57Kommst du etwa aus der verbotenen Stadt?

Aus Deiner Sicht ja, aus der meinigen komme ich natürlich von der richtigen Mainseite

Guten Abend

Es folgt, mein Update der Woche 5:

3x Training
Cardio: 2x Fußball (jeweils 1h30min), 1x Fahrrad 1h20min, 1x spazieren (zügig) 60min

Training lief gut, finde die Umstellung in Block A geil!

Ernährung lief auch. Am Wochenende musste ich ein paar Sachen vom Essen schätzen. Cheatmeal am Freitag Abend in Form eines Dönertellers, nach dem Fußball, mit den Jungs

Trainingslog ist ergänzt und angehängt. Ernährungslog folgt die Woche noch von Woche 4 und 5.

Gewicht schwankt zwischen 90 und 91kg derzeit. Ich hoffe, ich sehe nach der nächsten Woche die 8 standardmäßig vorne, dass würde mir nochmal ein Motivationsboost verschaffen.

Grüße und schönen Abend.

Guten Abend,

Update – Woche 6:

Training: 3 Einheiten

Cardio:

1× Fußball (1 Std. 30 Min.)

2× Fahrradfahren (jeweils 1 Std. 20 Min.)

2× zügiges Spazierengehen (60 Min. / 45 Min.)

Training und Ernährung liefen insgesamt gut. Die Ernährung fällt mittlerweile etwas schwerer – die Gelüste nehmen zu, bleiben aber noch im Rahmen. Ich merke, dass der vorgegebene Ernährungsplan der ersten vier Wochen hilft, eine gewisse Routine zu etablieren – auch wenn wir inzwischen nach dem IIFYM-Prinzip essen dürfen.

Das morgendliche Gewicht liegt weiterhin um die 90 kg – mal etwas darüber, mal etwas darunter.

Grüße

Michael

Guten Abend,

Update – Woche 7:

Leider meine bislang schwächste Woche in Bezug auf Training und Ernährung.

Training: Nur 2 Einheiten

Cardio:

1× Fußball (1 Std. 30 Min.)

1× zügiges Spazierengehen (60 Min.)

Die Feiertage haben sich ernährungstechnisch leider bemerkbar gemacht – ich musste vieles schätzen. In der Wochenbilanz liege ich daher leicht über der Vorgabe.

Ausblick auf Woche 8:

Von Freitag bis Sonntag bin ich auf einem Wandertrip am Rheinsteig. Ich hoffe, ich komme auf meine tägliche Proteinmenge – Eiweißpulver nehme ich sicherheitshalber mit. Ich freue mich schon sehr auf die Tour!

Trainingseinheiten und Ernährungsübersicht sind ergänzt und angehängt.

Ich wünsche euch einen schönen Abend!

Viele Grüße
Michael

Guten Abend,

Update – Woche 8

Training:
Leider nur 2x Trainingseinheiten diese Woche

Dafür war ich an 6 von 7 Tagen körperlich aktiv.

Cardio:

1× Fußball (1 Std. 30 Min.)

3 Tage Wandern mit 30L-Rucksack:

Freitag: 20,07 km – Dauer: 6 Std. 20 Min. – Höhenmeter: keine Angabe

Samstag: 21,64 km – Dauer: 5 Std. 10 Min. – Höhenmeter: keine Angabe

Sonntag: 14,78 km – Dauer: 3 Std. 12 Min. – Höhenmeter: 573 m

Ernährung:
Abgesehen von den Wandertagen lief die Ernährung gut. Während der Wanderungen wurde nicht getrackt, ich schätze jedoch, dass ich pro Tag etwa 3.000–4.000 kcal aufgenommen habe.

Gewicht:

Gestern Morgen lag mein Gewicht bei 88,8 kg – das entspricht einem Verlust von 4,5 kg seit Beginn.

Dokumentation:

Ernährungs- und Trainingslog sind auf dem aktuellen Stand.

Neue Bilder wurden ebenfalls angehängt.

Ich bin mit dem aktuellen Stand und meinem Fortschritt zufrieden und weiterhin motiviert, dranzubleiben.

An [smention u=74]Frank[/smention] :
Ich habe mich entschieden, die Speedweek erstmal nicht zu machen, da ich mit meinem bisherigen Ansatz gut fahre. Nach der Aktion möchte ich lieber noch ein paar Wochen im aktuellen Modus weitermachen.
Eventuell schiebe ich eine Woche mit etwas reduzierten Kalorien ein – aber nicht runter auf 1.000 kcal sondern zwischen 1.600-1.900 kcal.

Mit 4,5 kg in 7 Wochen bin ich sehr zufrieden.

Was mein Zielgewicht angeht, bin ich mir noch nicht ganz sicher – vermutlich werde ich noch 2–3 kg verlieren und dann langsam in einen leichten Kalorienüberschuss übergehen, um gezielt Muskulatur aufzubauen.

Was meinst du zu meinem Vorhaben und meiner bisherigen Entwicklung? Passt das aus deiner Sicht so?

Grüße
Michael

die speedweek ist absolut optional und es ist völlig ok, die nicht zu machen! zumal 4,5 kg in 8 wochen auch eine sehr gesunde abnahme von der menge her sind (mehr geht immer, aber mir ist nachhaltigkeit auch wichtig, und dafür ist ein entsprechendes tempo die grundlage)

Auf den Spuren der letzten Übung

Guten Abend,

ups – da habe ich doch glatt das Update für Woche 9 und 10 ausgelassen.

Hier eine kurze Zusammenfassung:

Woche 9:

3x Training

1–2x Fußball (weiß nicht mehr genau, ob einmal oder zweimal)

Ernährung: Ø 2.270 kcal/Tag

Woche 10:

3x Training
(eines davon im Urlaub im Hotel-Fitnessraum – leider nur Kurzhanteln und eine Schrägbank verfügbar)

1x Fußball

Ernährung: Ø 2.620 kcal/Tag

Woche 11:

2x Training

1x Fußball (1h 15min)

5 1/2h Wandern

Ernährung: sehr reichhaltig – im Urlaub nicht getrackt, das Essen war einfach zu gut (und zu viel ). Geschätzt, aber ehrlich.

Ernährung: Ø 3.237 kcal/Tag

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Bin weiterhin am Ball. In den letzten zwei Wochen war das Defizit eher gering bzw. nicht vorhanden – das war aber so eingeplant, da ich im Urlaub bewusst nicht konsequent darauf achten wollte. Ich habe trotzdem versucht, mich nicht allzu fettreich zu ernähren und war die Woche trotzdem aktiv.

Gewicht ist stabil geblieben – morgens bei ca. 88–89 kg.
Ich ziehe die Woche weiterhin so gut es geht durch – und darüber hinaus.
Für den finalen Shred-Endspurt hat es diesmal zwar nicht gereicht, aber ich bin trotzdem zufrieden.

Schönen Abend noch!

Gruß
Michael

Hi!

Update – Woche 12:

Training: 2 von 3 Einheiten absolviert

Cardio: 1x Fußball (1h 20 min)

Durchschnittliche Kalorienzufuhr pro Tag: 2.623 kcal

Zum Abschluss noch ein kleiner Vergleich:

Startgewicht: 93 kg

Aktuelles Gewicht: 87,1 kg

Veränderung: –5,9 kg

Vergleichsbilder (morgens): Und nochmal nach dem Training
(Musste die Bilder freistellen – war zu unaufgeräumt bei mir ) Wie geht’s weiter?
Ich möchte weiterhin im Defizit bleiben (Urlaub mal ausgenommen) und mein Gewicht auf etwa 83 kg senken. Dann hätte ich insgesamt –10 kg erreicht.

Es hat auf jeden Fall Spaß gemacht, das Ganze durchzuziehen – und mein Ziel, wieder mehr Motivation für die Sache zu finden, habe ich definitiv erreicht!

[smention u=74]Frank[/smention] : Vielen Dank für dein Coaching – vielleicht bis nächstes Jahr! Dein neues Buch werde ich auf jeden Fall kaufen und gerne bewerten.

Viele Grüße
Michael