Ich würde den Halbmarathon auf der Bahn machen. Beste Bedingungen und härtet mental schön ab

der 2er-split ist mit ner marathonvorbereitung (eigentlich) gut vereinbar!

wir hatten ja generell schon gedanken ausgetauscht. viel erfolg auf jeden fall (vor allem für die marathonvorbereitung )

Freitag 07.03.2025
Ziel war Dauerlauf GA1/2 oder pace 7:07 wurde zu Hundefahrtspiel. Auch wenn die Daten es durch das Hundefahrtspiel nicht hergeben, hatte ich Probleme nicht zu über pacen trotz Muskelkater.
AktivitätWert Dauer00:50:41 Distanz6,94 km Durchschnitt HF136 S/min Kalorien513 kcal Min. HF69 S/min Max. HF177 S/min Durchschnitt Tempo07:18 min/km Max. Tempo03:57 min/km Aufstieg25 m Abstieg10 m Höhe142 m Durchschnitt Schritte82 Schritte/min Max. Schritte102 Schritte/min Training Index56 (Exzellent) Cardio Load61 (Mittel) RPE (Einschätzung)2/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:541,0 km14506:55 min/km Ø00:07:211,0 km13407:22 min/km 100:08:331,0 km11308:34 min/km 200:06:541,0 km13706:55 min/km 300:07:351,0 km13207:36 min/km 400:07:061,0 km13507:07 min/km 500:06:561,0 km14306:57 min/km 600:07:031,0 km14507:04 min/km Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 12min
Gesamtaktivität: 8h 25min
Schritte: 14.631
Distanz: 10,14 km
Kalorien: 3.142 kcal
Aktivitätsziel: 102% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 77,6 kg
Min. HF im Schlaf: 46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 9/10
• Muskelgefühl: Frisch und regeneriert

Muskelkater macht sich auch deutlich bemerkbar aber tatsächlich eher in den Hamstrings und im Trizeps. Muss halt echt aufpassen, das ich mich nicht abschieße. Gehöre leider zu den Menschen die sich so richtig wegballern, und muss da aufpassen. Gerade bei 5 Sätzen ist die Chance da Recht hoch.

Samstag 08.03.2025
AktivitätWert Schlafzeit5h 24min Gesamtaktivität10h 58min Schritte14644 Distanz7,56 km Kalorien2616 kcal Aktivitätsziel55% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Niedrigster HF nachts49 S/min Gewicht77,6 kg Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Besonderheiten: Immer noch Muskelkater

Gibt nicht viel zu sagen außer das ich heute anstatt meinem Diät essen es kurz vorm konsumieren mit Grillgut ausgetauscht habe.

Ganz so schlimm ist es doch nicht, waren nur 200g illegaler Lachs.
Anstatt dem Gemüse gab es mehr Kartoffeln ca 300g extra und ein Roma Salat mit Essig ohne öl.
Hab vergessen die beiden Eier zu schnabulieren.
Edith: Apfel habe ich auch vergessen.

Wollte nicht so viele Ballaststoffe für morgen haben. Ich denke ich werde auf @Zotto hören und im Kreis Laufen. Auch wenn ich morgen in einer Ecke bin mit echt ein paar Höhenmeter und die Gegend toll ist, muss ich halt schauen wo ich stehe.

Essen im Spoiler: Waren heute auf einem größeren Flohmarkt in Mannheim. Würde ich als 1h Ruck ansehen mit einem Rucksack voller Bücher, einem Kind auf den Schultern und einer Kiste in der Hand. Kalt war mir jedenfalls nicht

Das Essen sieht jedenfalls gut aus

Sonntag 09.03.2025 AktivitätWert Dauer02:23:25 Distanz22,49 km Durchschnitt HF159 S/min Kalorien1846 kcal Min. HF106 S/min Max. HF182 S/min Durchschnitt Tempo06:23 min/km Max. Tempo04:10 min/km Aufstieg60 m Abstieg50 m Höhe137 m Durchschnitt Schritte84 Schritte/min Max. Schritte107 Schritte/min Training Index45 (Gut) Cardio Load304 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)8/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:061,0 km17805:07 min/km Ø00:06:211,0 km16106:22 min/km 100:05:081,0 km16305:09 min/km 200:05:061,0 km17405:07 min/km 300:05:341,0 km17805:35 min/km 400:05:201,0 km17505:21 min/km 500:05:461,0 km17405:47 min/km 600:07:511,0 km16007:52 min/km 700:06:181,0 km16606:19 min/km 800:05:321,0 km16905:33 min/km 900:05:591,0 km16806:00 min/km 1000:05:521,0 km17005:53 min/km 1100:06:261,0 km16806:27 min/km 1200:06:091,0 km16306:10 min/km 1300:05:581,0 km16505:59 min/km 1400:06:001,0 km16406:01 min/km 1500:06:201,0 km16506:21 min/km 1600:06:131,0 km15906:14 min/km 1700:06:331,0 km14906:34 min/km 1800:06:361,0 km15106:37 min/km 1900:07:521,0 km14607:53 min/km 2000:06:581,0 km14006:59 min/km 2100:08:181,0 km13708:19 min/km 2200:07:431,0 km13907:44 min/km Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit8h 32min Gesamtaktivität10h 3min Schritte35245 Distanz27,79 km Kalorien4490 kcal Aktivitätsziel316% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Gewicht77,4 kg Min. HF im Schlaf45 S/min Trainingskontext:

• Ziel: Wettkampfspezifischer Halbmarathon
• Strecke: Rundkurs um den Merk
• Ziel: Sub 1:50 / pace 5:07-5:10
• Plan: GA2 oder 5:19 pace
• Vorbelastung: Woche mit reduziertem Umfang (Erholung nach 85km Vorwoche)

Mit leichtem Schnupfen und Husten aufgewacht. Morgens nicht laufen können wegen fehlender Kleidung. Mittags nicht laufen können wegen Familie und Haushalt. Nachmittags mit vollem Magen gestartet, so das ich die ganze Zeit einen Kotzreiz hatte.

Es hat nichts funktioniert. Ich musste aufgrund von Zeitmangel auf die Heimrunde ausweichen. Die hat halt ein paar Höhenmeter und es gibt lecker Abgase und Chemie zum atmen.

Entsprechend bin ich mit Rucksack gelaufen. Bei Kilometer 6 hatte ich mir ordentlich einen Wolf gelaufen. Unterhose aus und ab in den Rucksack damit. Problem gelöst, gut Wolf hatte ich trotzdem.

Ich hatte schwach angefangen und dann noch stark nachgelassen. Ich konnte mich nicht antreiben. Ich hätte es gleich lassen sollen und lieber eine gemütliche Runde mit Kali drehen. Ich hatte keine Lust, nicht eine Sekunde. Ich bin diesen Weg schon so oft gelaufen. Er ist einfach nur Industrie gewordene Depression.

Bei Kilometer 15 habe ich abgebrochen, bin nach Hause. Musste eh auf Toilette und hab mir Kali geschnappt und bin noch mit ihr die restlichen Kilometer durchs Feld gelaufen.

Trotzdem war es der zweit beste Halbmarathon den ich bis jetzt gelaufen bin.

Es hat mich tatsächlich die ganze Woche belastet das ich am Sonntag keinen longrun habe. Auch wenn ich ja eher wander von meinem Tempo. Ist das irgendwie ein Highlight für mich in der Woche.

Nächste Samstag ist nicht Anzug für die anstehende Hochzeit raussuchen, wie seit drei Monaten geplant, sondern Beerdigung. Dann sollten jetzt auch bitte ruhigere Zeiten kommen.
Ich habe lange mit mir gehadert ob ich meine Gedanken dazu hier im Forum schreibe. Aufgrund des kürzlich Austausches mit @Lauch habe ich mich dafür entschieden.

Depressionen und Gedanken im Spoiler: Telefon Seelsorge:
0800-111 0 111 oder 0800-111 0 222 Übrigens @Leucko auch dieses mal trifft der Satz zu.
Es gab noch keine Lauf, nach dem ich mich nicht besser gefühlt habe.

Rhovan hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 01:15
Ich schäme mich so sehr dafür. Habe meiner Therapeutin schon geschrieben und falls es die nächsten zwei, drei Tage nicht besser wird mit diesem Druck denn ich verspüre.

Ich kann und will dazu eigentlich nichts sagen, aber mach es jetzt und warte nicht noch 2-3 Tage.

Pass auf dich auf und kümmere dich erstmal um dich! Diät und Marathon sind alles Dinge, auf die man verzichten kann. Bist ein toller Typ

Schlaue Ratschläge geben ist natürlich eh dumm aber trotzdem:
Gib doch einen Fick auf den Trainingsplan und gönn dir beim laufen das worauf du Lust hast. Nebenbei bringt der gemütliche Longrun am Ende eh den besten Übertrag für den Marsthon.

Wünsch dir alles Gute!

Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll, aber würde Tobias recht geben.
Der Satz der für dich am schwierigsten war, ist auch der wichtigste im Text.

Vergiss ihn niemals!

Ich drücke die Daumen das bessere Zeiten für dich kommen.

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 07:12Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll

ich auch nicht, fühle Dich bitte gesehen

Birgit Scheum hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 10:30

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 07:12Ich weiß absolut nicht was man in so einer Situation schreiben soll

ich auch nicht, fühle Dich bitte gesehen

Bitte warte nicht ab, du verdienst, dass dir geholfen wird!

Hi! Trauriger Post am Anfang! Kenne dich noch sehr gut von letztes Jahr!Hast ein starkes Team.Glaube ganz fest an dich. Das wird gut. Viel Erfolg!

Danke euch allen für eure lieben Worte und die Unterstützung. Es bedeutet mir wirklich viel, dass ihr für mich da seid.

@Tobeass Ich habe versucht, deinen Rat anzunehmen. Ich war bei meiner Hausärztin, die mir eine Überweisung gegeben hat. Bin dann zum E-Stift in die Notaufnahme, aber... ich konnte nicht bleiben. Als ich nach 30 Minuten dran war (was gefühlt eine halbe Ewigkeit war), hat mich die Angst übermannt. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, 1-2 Wochen von Kali getrennt zu sein. Die Vorstellung "eingesperrt" zu sein, hat mich völlig blockiert. Bin wieder gegangen.

In zwei tagen habe ich einen Termin bei meiner Therapeutin, daran halte ich mich jetzt fest. Laufen und dieses Forum geben mir zumindest etwas Struktur.
Sry das ich euch damit auf die nerven gefallen bin und danke für euer offenes Ohr.

Du gehst damit niemanden auf die Nerven.
Wichtig ist das du dir Hilfe holst, wie andere schon sagten kannst du alles andere nachholen.
Gute Besserung!