Lifters Lounge

3,4Kg sind mega bleib dran.

Wow, Wahnsinn. Echt ordentlich was runter gegangen. Sehr stark, weiter so

Training läuft gut bin nur leider über Nacht in einer Fortbildung. Essen war dementsprechend nicht das beste. Aber ich denke die Woche wird positiv.

FallOfIdeals hat geschrieben: 30. Mär 2025, 09:34 Die Maße und Bilder kommen jetzt.

Hals 42 (+0,5cm)
Arm 38 (+0,5cm)
Brust 110 (-0,5cm)
Bauch 102 (-5,0cm)
Oberschenkel 65 (-2cm)

Gewicht von 97,1kg auf 93,7kg (-3,4kg)

das ist ne richtig gute entwicklung für die ersten vier wochen!! gratuliere

Vielen Dank:) wenn ich jetzt noch wirklich 2400 kcal esse wirds mega

Sooo entweder spinnt die Waage oder es ging doch etwas.

Sooooo Sport wurde auch gemacht

Woche 5
Tag 1
Beinpresse 230x10,5,5,3,2,2 27Wdh
Klimmzüge breit 0x10, 2,5x6, 3,75x4, 3,75x3
Rudern Turm eng 50x15, 55x11, 65x8, 70x5
Bizeps Stange aber immer noch kp wie viel die hat, also Gewicht + Stange 15x15, 20x10, 22,5x7, 22,5x4
Butterflyreverse zu Beinheben

Tag 2
Ausfallschritte Kg pro Seite 12,5x10,5,5,5,3,3,3 31Wdh
Schrägbank Kh pro Seite 27,5x15, 30x10, 32,5x7, 35x4
Kh Schulterdrücken 12,5x15, 15x12, 20x7, 22,5x5
Trizeps Skullcrusher 40x15, 45x10, 50x8, 55x6
Seitheben zu Crunchmaschine

Tag 3
Kreuzheben 100x10,5,5,3,3,3,2,2 33Wdh
Beinstrecker 65x14, 68x10, 70x8, 73x7
Beinbeuger liegend 45x15, 50x11, 55x7, 55x5
Facepulls zu Beinheben


Muss echt sagen es geht echt gut auf die Pumpe, habe etwas Angst vor morgen wenn die Kniebeugen drankommen.
Schönen Sonntag euch

Soooo bin auch mal wieder da. Training läuft auch wenn ich diese Woche 3 Übungen anders machen musste da mein Kram belegt war. Arbeit hat mich sehr aus der Bahn geworfen. Essen lief also etwas zu hoch kalorisch.
Schritte aber gut. Liegt aber auch an der Arbeit. Ostern ist für den lebensmitteleinzelhandel die härteste Zeit.

Gewicht war bei 92,9 Durchschnitt

Training Woche 6
Kniebeugen 90x10,5,5,3,3,2 28Wdh
Latzug frei da Belegt
Rudern frei da Belegt
Hammercurls 12,5x17, 15x12, 17,5x7, 17,5x7
Seitheben 7,5x12, 10x10, 10x10 zu Beinheben je 22

Tag 2
Bulgarian Split Kg je Seite 7,5x 10,5,5,4,4,3 31Wdh
Dips 0x13, 5x10, 10x6, 10x6
Nacken nicht frei somit Kh drücken sitzend 15x15, 17,5x11, 20x8, 22,5x6
Butterfly 45x15, 50x10, 55x7, 55x5
Seitheben/Frontheben 45grad Bank nach vorne Kh frei zu Crunch Maschine alt Max Gewicht 15 Wdh

Tag 3
Kreuzheben 100x10,5,5,5,4,3,3 35Wdh
Beinstrecker 65x15, 68x11, 70x9, 73x8
Beinbeuger liegend 45x15, 50x12, 55x5, 55x4 lief heute gar nicht ggf. lag es am vielen Kreuzheben
Seitheben Maschine 25x10,10,9 zu Crunch Maschine neu 65x15,14,10

Wünsche euch allen eine schöne Woche.
Osterwoche wird viel gelaufen und gearbeitet

FallOfIdeals hat geschrieben: 13. Apr 2025, 15:57Osterwoche wird viel gelaufen und gearbeitet

Gutes Gelingen dabei

Harte Woche... Training und Schritte super. Essen bis auf heute gut. 13h Arbeit und nur rennen war zu viel

Da wurde wirklich viel gelaufen

Gewicht zum Glück nicht hoch gegangen.