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Re: The user formerly known as Hiram gets in shape
Verfasst: 8. Apr 2025, 09:05
von Lechi
Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 06:06
Lechi hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 10:46
[...] zwei (spontane, ungeplante) Dienstreisen haben mir den Trainingsrhythmus durcheinander gewürfelt [...]
Etwas mehr Einsatz, bitte. Jeder andere hätte hier sofort gekündigt, statt die Strandfigurform für so einen Quatsch zu gefährden. Die Kalorienreduktion auf 0 durch wegfallendes Einkommen hätte zudem ein echter Gamechanger für deine Abnehmrate sein können
Lechi hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 10:46
- Oberarm: 39 cm (links) / 39 cm (rechts) + 0,5 cm / + 0,5 cm
[/list]
...aber 2 cm weniger am Bauch und knapp 1,5 kg runter finde ich voll in Ordnung. Ab jetzt nochmal fleißiger wiegen und 0,5 bis 0,75 kg Gewichtsreduktion pro Woche anvisieren und dann stehst du am Ende ganz sicher mit einer guten Form da.
Wie viele Kalorien visierst du jetzt an? Wie haben sich die Kraftwerte bisher entwickelt?
Ich bin jetzt auch nicht gänzlich unzufrieden, trotzdem wäre wesentlich mehr drinnen gewesen.
Durch das Weglassen des Frühstücks, falle ich von meinen üblichen 600 kcal auf 104 kcal, was einem zusätzlichen Defizit von circa 500 kcal entspricht. (-16g Fett, -50g KH, -15g Proteine)
Bleiben zwei Mahlzeiten, und mein Abendsnack (Skyr und Beeren). Außerdem will ich das Cardio (das ich immer als erstes gestrichen habe, wenn es sich nicht ausging) wieder konsequenter umsetzen. Hoffe (und denke) dass dann der "spe(c)ktatkuläre Fettschmelzofen" angeworfen werden sollte
Kraftwerte sind interessant. Ich konnte mich bei den meisten Übungen steigern, hab viel Kraft und Energie beim Training und das HIT Training macht wider Erwarten irrsinnig viel Spaß (vor allem der Pull Tag). Ich hab ja das Gefühl, dass ich zufällig in einem Aufbau gelandet bin - dass ich bei den Armen fast einen Zentimeter und an den Beinen gut zwei Zentimeter zugelegt habe, spräche dafür.
Ich glaub einfach, dass ich mich normalerweise viel zu proteinarm ernähre.
Re: The user formerly known as Hiram gets in shape
Verfasst: 8. Apr 2025, 10:01
von Gammelshaker
Lechi hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 09:05
Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 06:06
Lechi hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 10:46
[...] zwei (spontane, ungeplante) Dienstreisen haben mir den Trainingsrhythmus durcheinander gewürfelt [...]
Etwas mehr Einsatz, bitte. Jeder andere hätte hier sofort gekündigt, statt die Strandfigurform für so einen Quatsch zu gefährden. Die Kalorienreduktion auf 0 durch wegfallendes Einkommen hätte zudem ein echter Gamechanger für deine Abnehmrate sein können
Lechi hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 10:46
- Oberarm: 39 cm (links) / 39 cm (rechts) + 0,5 cm / + 0,5 cm
[/list]
...aber 2 cm weniger am Bauch und knapp 1,5 kg runter finde ich voll in Ordnung. Ab jetzt nochmal fleißiger wiegen und 0,5 bis 0,75 kg Gewichtsreduktion pro Woche anvisieren und dann stehst du am Ende ganz sicher mit einer guten Form da.
Wie viele Kalorien visierst du jetzt an? Wie haben sich die Kraftwerte bisher entwickelt?
Ich bin jetzt auch nicht gänzlich unzufrieden, trotzdem wäre wesentlich mehr drinnen gewesen.
Durch das Weglassen des Frühstücks, falle ich von meinen üblichen 600 kcal auf 104 kcal, was einem zusätzlichen Defizit von circa 500 kcal entspricht. (-16g Fett, -50g KH, -15g Proteine)
Bleiben zwei Mahlzeiten, und mein Abendsnack (Skyr und Beeren). Außerdem will ich das Cardio (das ich immer als erstes gestrichen habe, wenn es sich nicht ausging) wieder konsequenter umsetzen. Hoffe (und denke) dass dann der "spe(c)ktatkuläre Fettschmelzofen" angeworfen werden sollte
Kraftwerte sind interessant. Ich konnte mich bei den meisten Übungen steigern, hab viel Kraft und Energie beim Training und das HIT Training macht wider Erwarten irrsinnig viel Spaß (vor allem der Pull Tag). Ich hab ja das Gefühl, dass ich zufällig in einem Aufbau gelandet bin - dass ich bei den Armen fast einen Zentimeter und an den Beinen gut zwei Zentimeter zugelegt habe, spräche dafür.
Ich glaub einfach, dass ich mich normalerweise viel zu proteinarm ernähre.
Eine ähnliche Erfahrung hatte ich 2022 in meiner Diät auch. Wenn mal wirklich 90-100% on Point sind, dann macht sich das echt bemerkbar. Ich habe damals in meiner Diät im Kurzhantel Bankdrücken Gewichte bewegt, die mir dann Monate später als ich das Tracken usw wieder ausgesetzt habe, viel schwerer vorgekommen sind
Re: The user formerly known as Hiram gets in shape
Verfasst: 2. Mai 2025, 07:26
von Wuchtbert Eisenstoß
Wird hier noch Fett verbrannt?
Oder ist der Ofen aus?
Re: The user formerly known as Hiram gets in shape
Verfasst: 3. Mai 2025, 14:22
von bezauBernd
Schließe mich Herrn Eisenstoß an,
euer Volk hungert (nach Updates) Sire 
Re: The user formerly known as Hiram gets in shape
Verfasst: 19. Mai 2025, 13:19
von Thomas
bezauBernd hat geschrieben: ↑3. Mai 2025, 14:22
Schließe mich Herrn Eisenstoß an,
euer Volk hungert (nach Updates) Sire
Das ist ein Fakt!
