Lifters Lounge

Ich finde, wenn man alle Übungen mit 6-8 macht, nimmt man eines der Grundprinzipien komplett raus. Ich mache einige wenige Übungen mit 6-8 Reps aber die großen und wichtigen Übungen halt immer im Bereich 4-6. Grundprinzipien sind ja die folgenden:

In a nutshell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:

Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.

Do 4 to 6 reps per set.

Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.

Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)

Each workout should last approximately 30 to 45 minutes.

Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)

Take a 1-week break from training every 8 to 10 weeks.

https://ast-ss.com/max-ot/week-1/

Hast du schon recht. Im Prinzip ist es dann kein wahres max ot mehr.

Judge me: Ab einen gewissen arbeitsgewicht ist es eigentlich wieso egal ob ich jetzt 4, 6 oder 8 wdh mache

Tinker hat geschrieben: 18. Mär 2023, 12:18 Hast du schon recht. Im Prinzip ist es dann kein wahres max ot mehr.

Glaube sowieso, dass fast jeder da seine individuelle Note mit reinbringt. Als ich den Artikel mit den Grundprinzipien nochmal überflogen habe, habe ich bemerkt dass ich bezüglich der Pausenzeiten nicht im Korridor bin, zumindest nicht immer und nicht bei jeder Übung.

Das ist auf völlig OK, nur sollte man sich dessen halt bewusst sein. So manch ein "Max OT Athlet" auf Youtube perversiert das System so doll und nennt es halt trotzdem so.

Ist die selbe Diskussion wie mit pitt force, wenn ich jetzt statt 20wdh, 25 wdh mache ist es dann noch pitt oder schon pit *lul*

Die teilweise extrem kurze Dauer der Einheiten kann zwar ein Vorteil sein, war aber heute (Brust) nach 23 Minuten fertig. Schade, hätte noch Bock gehabt.

Wie hast du das geschafft? Brauche für das aufwärmen (was ich im übrigen bei max ot sehr gut finde) schon 10 min. Mit pause, ausführung, gewichte wechseln 4-5 min pro satz. Bin da immer bei 40-50 min am ende gelandet..

Hab drei Übungen zu je zwei Sätzen gemacht. Bei der ersten Übung richtig warm gemacht mit drei Sätzen, bei den darauffolgenden Übungen nur einen Satz zum reinfühlen. Zwei bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen und das wars. War auch der zweite Trainingstag nach Krankheit, aber selbst wenn das nicht gewesen wäre, hätte ich maximal ne halbe Stunde gebraucht.
Für Beine brauche ich immer eine Stunde, allein das das Scheiben wieder wegräumen (!) dauert bei Beugen und ner plate loaded Wadenmaschine ewig.
Rücken auch 50-60 min.
Schultern, Brust und Arme echt nur ne halbe Stunde.

Also mir haben 6 Sätze bei meiner ersten Brusteinheit gereicht. 3x BD 3x KH BD leicht schräg. Den 7. Satz „zur Sicherheit“ mit beladenen Dips, hätte ich mir schenken können.

Musste den Thread hier erst wieder suchen. Hätte ihn bei Trainingspläne vermutet, wo er auch früher schon war.

Waldo hat geschrieben: 19. Mär 2023, 09:36

Musste den Thread hier erst wieder suchen. Hätte ihn bei Trainingspläne vermutet, wo er auch früher schon war.

Halte ich tatsächlich auch für sinniger, hab da beim Erstellen nicht drauf geachtet. Vielleicht kann ein Mod ihn verschieben.

So manche freie Übung kann ich als Ü50 nicht mehr gefahrlos schwer ausführen. Muss mitunter auf Multipresse oder Plate Loaded Maschinen ausweichen. Ich denke, das ist aus Sicht der Überladung noch ok.

Ich denke, so manch eine Maschine ist tatsächlich Max OT tauglich, Brustpressen z.B. Dort kann man wirklich sichergehen, dass all der Load wirklich auf dem Zielmuskel ist. Ob der Load, der dann auch letzten Endes am Zielmuskel ankommt geringer ist oder nicht, ist wohl schwer zu sagen. Man muss es aber halt auch nicht verkomplizieren und schauen was für einen passt.

Ob man überhaupt rumschrauben muss, sieht man allerdings erst, wenn man das ursprüngliche Programm ne gewisse Zeit lang 1:1 übernommen hat.

Gab es im alten Forum nicht auch Mal ne 3er Variante? Ja ich weiß ist dann nicht mehr original ^^

Matt-Eagle hat geschrieben: 11. Apr 2023, 17:50 Gab es im alten Forum nicht auch Mal ne 3er Variante? Ja ich weiß ist dann nicht mehr original ^^

Ja, gab es. Ich hab die sogar ziemlich lange trainiert.