kurze Info: Der Split sagt nicht direkt aus, wie oft man in der Woche trainiert
geht eher darum, auf wieviele einzelne Einheiten man den Körper, bzw. das Training aufteilt
ein Oberkörper/Unterkörper Split ist immer noch ein 2er Split, auch wenn man ihn 7x wöchentlich trainiert
irgendwelche Mischformen wie z.B.
Oberkörper
Unterkörper
Pause
Brust/Rücken
Schulter/Arme
Beine
Pause
würde man dann tendenziell als Hybrid 2er/3er bezeichnen und nicht als 5er Split, auch wenn man quasi 5 verschiedene Tage hat.
Hat man einen bestimmten Split, mit unterschiedlichen Übungen. Also z.B. Oberkörper/Unterkörper und am einen Unterkörper Tag macht man Squats und am anderen Tag Beinpresse, dann nennt man das einen alternierenden 2er Split.
Zu deinem "Plan" selbst:
- viel zu überladen
- diverse Übungen und Bewegungsmuster redundant
- Übungsreihenfolge an sich auch unsinnig... 22 Sätze Rücken/Nacken und dann noch Brust starten und ganz am Schluss noch 5x5 Dips?
- Schultern/Arme auch zig Sätze, dann noch Unterarme und dann startest du erst mit Schultern? und als zweitletzte Übung Überkopfdrücken?
- Beine auch 1 Million Sätze und am Schluss noch diese "Stronglifts"??? also das Konzept versteh ich sowieso nicht, die Position noch weniger aber die Aussage sagt eigentlich schon alles
Doragon hat geschrieben: 15. Feb 2025, 15:10
Dann habe ich mir aber noch gedacht, ein wenig Powerlifting hinzuzufügen, um meine Kraft zu steigern
Empfehlung:
Eine Mehrgelenksübung und ggfs. eine Isolationsübung pro Muskelgruppe wählen, die du schmerzfrei und sauber ausführen kannst und diese dann jeweils 2x wöchentlich trainieren und dich darauf konzentrieren, die Gewichte/Wiederholungen bei möglichst guter und gleichbleibender Technik zu steigern.
Anzahl der Arbeitssätze eher moderat wählen, 2-3 Sätze pro Übung. Kannst das Volumen immer noch erhöhen irgendwann später aber solange du über mehrere Wochen Progress machst, ist das nicht notwendig (und nein, nur weil man mal 1-2 Einheiten sich nicht steigern konnte, heisst das nicht, dass man überall 2 Sätze hinzufügen muss)
Beispielpläne gibt's hier genug.
Wenn du den Plan unbedingt trainieren willst und hier nur darauf hoffst, dass das jemand "absegnet" oder den Plan irgendwie speziell ausgeklügelt findet, muss ich dich leider enttäuschen.
)