Socke hat geschrieben: 12. Feb 2025, 13:13 12.02.25
Hebe und Drücke Tag
Heben 50/10x90/7x110/4x130/10x110
Drücken 50/9x60/4x70/9x60
Drücken an der Maschine

Fazit
KH mal die 130 angetestet, lief nicht schlecht.. übers Drücken reden wir nicht :-(

7x 110 halt schon ziemlich schwer als Aufwärmsatz für 4x130
Würde da eher 4x110 und dann noch 2x120 oder sowas in der Art machen.

Selbiges beim Drücken.
Mit 9x60 bist du bestimmt schon nicht mehr so frisch für deinen Topsatz.

60kg 05 Wdh
80kg 03 Wdh
100kg 01 Wdh
120kg 01 Wdh

Arbeitssatz 130kg

Hier wird abgeliefert

@Tobeass und @Moseltaler,
Dank euch, werde die WH beim Aufwaermen reduzieren

Zotto hat geschrieben: 12. Feb 2025, 13:25 Hier wird abgeliefert

.. sagt Zotto die Maschine

Die „Hinführungssätze“ sollen dein ZNS auf die Belastung vorbereiten, nicht deinen Körper „aufwärmen“ … das „Aufwärmprogramm“ findet statt, bevor man an die Gewichte geht.

13.02.25
OK Tag
Klimmzug 12/10/10/8
ÜKopfdrücken (LH) 5x30, 5x40, 5x45, 3x45, 3x45
ÜKopfdrücken KH 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Trizeps Kabelzug 2 Sätze
Klimmzug Untergriff 2 Sätze
Bizeps (LH) 2 x 8 x 30kg
LH Rudern 2x10x70kg

Fazit
Überkopfdrücken lies sich gut an mit 5x45 .. aber dann gingen nur 3WH .. beim KH drücken merke ich das der linke Arm schwächer ist .. gleich mal einen Satz mehr nur mit links

14.02.25
Beine Tag
Beugen 5x50/5x60/5x70/3x5x80/paused 50kg
Beinpresse 3 Sätze (0 RIR)
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
RDL 10x70/10x80


Fazit
Beugen neues 'Arbeitsgewicht' 80kg, bei Beinpresse bis nix mehr ging ..

15.02.25
Hebe und Drücke Tag
Heben 50/5x90/1x110/1x120/4x130/3x130/7x110
Drücken 5x50/5x60/5x70/4x75/4x75
Drücken an der Maschine 2 Sätze (0 RIR)

Fazit
KH 2 Sätze mit 130,neue Sphären, Drücken ok .. 75kg neues 'Arbeitsgewicht'

15.02.25
Cardio
Laufen 8km + einmal den Hügel rauf und runter.

Fazit
Nach 2 Marathons im letzten Jahr und 10 Wochen nur homöopathischen Laufens, gefühlt wie ein Laufanfänger. Der Körper ist eine Anpassungsmaschine im positiven wie im negativen. Aber ich bin dankbar.. jeder km tut gut.

16.02.25
OK Tag
Klimmzug 12/10/10
ÜKopfdrücken (LH) 5x30, 5x40, 6x45, 1x50, 3x50, 2x50
ÜKopfdrücken KH 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Dips 1 Satz
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
Klimmzug Untergriff 2 Sätze
Bizeps (LH) 2 x 8 x 30kg
Bizeps Kabelzug 2 Sätze
Maschine hintere Schulter 2 Sätze

Fazit
Überkopfdrücken vom Boden gehoben mangels Rack .. 50kg ..freut mich, ging aber nur vom Boden in voller Range, nicht aus der Hüfte..

16.02.25
Cardio
Laufen 45min barfuß aufm Laufband

Fazit
ging gut .. Ampel grün

17.02.25
Beine Tag
Beugen 5x50/5x60/5x70/3x5x80/8x70/7x70
Beinpresse 2 Sätze (13/14Wh, mit leichterem Gewicht)
Beinbeuger 3 Sätze
RDL 10x50/10x80/5x100
Planke 2min


Fazit
mal PowerCleans mit leerer Hantel probiert, sieht einfach aus ...

18.02.25
Hebe und Drücke Tag
Heben 5x50/5x90/3x110/1x120/1x130/3x130/8x110
Drücken 5x50/5x60/5x70/3x75


Fazit
etwas mau heute .. werde morgen eine Pause machen.

Macht dir das eigentlich nichts aus, wenn du am Tag vor dem Heben Beine trainierst?