WideLoad hat geschrieben: 18. Okt 2025, 23:07

RoadTo200 hat geschrieben: 18. Okt 2025, 00:57 Tatsächlich habe ich vor einigen Wochen ein Set aus 3x160 gemacht und bei der Aufwärtsbewegung der 2. Wdh. habe ich gespürt, wie irgendetwas in der rechten Brust reißt. Ich hatte aber keine Schmerzen und konnte sogar noch die 3. Wdh. machen. Hatte danach aber ein starkes Ziehen in der rechten Brust. Also vermutlich ein Muskelfaserriss oder etwas Ähnliches.

Ein Brustmuskelabriss ist für mich wirklich die absolute Horrorvorstellung. Das will ich um jeden Preis vermeiden.

Ab zum Arzt, Ultraschall und MR. Wenn du Rosenheim in Reichweite hast, am besten gleich bei Dr. Ritsch vorstellig werden. Der Freund von mir, der kürzlich von ihm operiert wurde, hatte solche Anzeichen schon Woche zuvor ignoriert bis halt die Brust irgendwann komplett durch war.

Aber würde man das nicht sehen, wenn da irgendetwas eingerissen wäre? Müsste das nicht auch schon einen Bluterguss erzeugen?
Oder sofort die Kraft verlieren bzw. starke Schmerzen bekommen?

Es hat nach dem Satz nur punktuell etwas gezogen, wie ein starker Muskelkater. Und das auch nicht am Ansatz, wo man es eigentlich vermuten würde - sondern 5 cm Richtung Brustwarze.
2 Tage später war es weider weg.
Das passiert auch alles so schnell. In dem Moment in der Bewegung hatte es sich angefühlt als wäre etwas abgerissen. Aber schon 2 Minuten später konnte ich nicht mehr sagen, ob es sich wirklich so angefühlt hat, oder ob es nicht auch ein Krampf / eine Zerrung im Muskel sein kann.

Und was ich so gehört habe reißt die Brust i.d.R. nur, wenn man stofft. Und auch dann erst bei weit über 200 kg.
Ich führe die Bewegung sehr kontrolliert, langsam und gezielt aus. Würde mich wirklich wundern, wenn man sich da bei 160 kg schon den Muskel abreißen könnte.

RoadTo200 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 00:57

OHP92 hat geschrieben: 18. Okt 2025, 23:33 wie trainierst du überhaupt an den 3 tagen?

In der Regel folgendermaßen:

Leichtes Aufwärmen, Armkreisen, Dehnen usw.
Dann 10 x Stange only
10 x 60 KG (Aufwärmen)
3-4 Minuten Pause
3 x 100 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 120 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 140 kg ( Aufwärmen)
5 Minuten Pause
3 x 160 kg - Arbeitssatz (ca. 90% Maximalkraft) --> hier versuche ich mich stetig zu steigern. Wenn ich 3 Wdh. schaffe mache ich beim nächsten Training 1-2 kg mehr.
5 Minuten Pause
10 x 100 kg für Pump und als backoff Satz

Und das 3 x die Woche.
Maximalkraftversuche mache ich eigentlich nicht. Die 185 waren eine Ausnahme.

Im Anschluss kommt noch ein 2er Split "normales" Bodybuilding Training. (Brust / Schulter / Arme) bzw. (Rücken / Beine)

nur ein arbeitssatz?

würde mal behaupten dass du 2x in der woche zu schwer drückst und es insgesamt zu wenig volumen ist

deine erfahrungen mit den schulterproblemen und die extremen schwankungen (185 max aber 170 bleiben stehen) bestätigen das

das ist halt kein trainingssystem sondern planloses schweres herumgedrücke. wenn mit 31 die schultern an die grenzen kommen sollte das schon einen gewissen hinweis geben

OHP92 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 12:51

RoadTo200 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 00:57

OHP92 hat geschrieben: 18. Okt 2025, 23:33 wie trainierst du überhaupt an den 3 tagen?

In der Regel folgendermaßen:

Leichtes Aufwärmen, Armkreisen, Dehnen usw.
Dann 10 x Stange only
10 x 60 KG (Aufwärmen)
3-4 Minuten Pause
3 x 100 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 120 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 140 kg ( Aufwärmen)
5 Minuten Pause
3 x 160 kg - Arbeitssatz (ca. 90% Maximalkraft) --> hier versuche ich mich stetig zu steigern. Wenn ich 3 Wdh. schaffe mache ich beim nächsten Training 1-2 kg mehr.
5 Minuten Pause
10 x 100 kg für Pump und als backoff Satz

Und das 3 x die Woche.
Maximalkraftversuche mache ich eigentlich nicht. Die 185 waren eine Ausnahme.

Im Anschluss kommt noch ein 2er Split "normales" Bodybuilding Training. (Brust / Schulter / Arme) bzw. (Rücken / Beine)

nur ein arbeitssatz?

würde mal behaupten dass du 2x in der woche zu schwer drückst und es insgesamt zu wenig volumen ist

deine erfahrungen mit den schulterproblemen und die extremen schwankungen (185 max aber 170 bleiben stehen) bestätigen das

das ist halt kein trainingssystem sondern planloses schweres herumgedrücke. wenn mit 31 die schultern an die grenzen kommen sollte das schon einen gewissen hinweis geben

Ich hatte das als valides Traininbgssystem gefunden.
Zudem habe ich ja noch 1-2 Mal die Woche ein normales Brusttraining dazu - heißt ich gehe noch auf die Multipresse, Schulterpresse usw.
Ich denke nicht, dass es zu wenig Volumen ist.
Die Schulter macht aktuell keine Probleme.

Was wäre denn dein Vorschlag?

aber zu wenig spezifisches volumen

naja ganz klassisch einen tag 5x5 und einmal 5x3 oder auch höhere satzzahlen einfach damit du mehr wiederholungen auf der bank machst und einen tag auf speed oder schwachstellenspezifisch falls vorhanden

den schweren tag könntest auch weiterhin mit topset machen aber mehr gesamtwiederholungen werden nicht schaden

Ok, werde ich mal ausprobieren.

wie sieht denn so das restliche Training aus?

Mitstreiter hat geschrieben: 21. Okt 2025, 08:52 wie sieht denn so das restliche Training aus?

genau diese Frage stelle ich mir die ganze Zeit. Einfach druff klappt bei 9 von 10 Leuten nicht.

.

OHP92 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 12:51

RoadTo200 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 00:57

OHP92 hat geschrieben: 18. Okt 2025, 23:33 wie trainierst du überhaupt an den 3 tagen?

In der Regel folgendermaßen:

Leichtes Aufwärmen, Armkreisen, Dehnen usw.
Dann 10 x Stange only
10 x 60 KG (Aufwärmen)
3-4 Minuten Pause
3 x 100 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 120 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 140 kg ( Aufwärmen)
5 Minuten Pause
3 x 160 kg - Arbeitssatz (ca. 90% Maximalkraft) --> hier versuche ich mich stetig zu steigern. Wenn ich 3 Wdh. schaffe mache ich beim nächsten Training 1-2 kg mehr.
5 Minuten Pause
10 x 100 kg für Pump und als backoff Satz

Und das 3 x die Woche.
Maximalkraftversuche mache ich eigentlich nicht. Die 185 waren eine Ausnahme.

Im Anschluss kommt noch ein 2er Split "normales" Bodybuilding Training. (Brust / Schulter / Arme) bzw. (Rücken / Beine)

nur ein arbeitssatz?

würde mal behaupten dass du 2x in der woche zu schwer drückst und es insgesamt zu wenig volumen ist

deine erfahrungen mit den schulterproblemen und die extremen schwankungen (185 max aber 170 bleiben stehen) bestätigen das

das ist halt kein trainingssystem sondern planloses schweres herumgedrücke. wenn mit 31 die schultern an die grenzen kommen sollte das schon einen gewissen hinweis geben

Hätte ähnliches gesagt. Intensität runter, Volumen hoch, dazu Periodisierung rein (mikro bis makro). Ggfs. auch Schwachstellen gezielt adressieren.
Das sonstige Training sollte ebenfalls passen (notwendiger Support, also Kraft in Rumpf, Lat, Beinen sowie Prehab - ohne dabei zuviel Substanz zu kosten). Also: Hintere Schulter und Rotatoren gezielt fit halten, Trizeps stärken, dazu regelmäßig Beuge+leichtes Heben (ohne hier zu viel Volumen oder Intensität abzureißen), etwas rudern und/oder klimmziehen, Rumpftraining mit Planks, Rückenheben, etc.

Heute habe ich mich extrem stark gefühlt und habe mal wieder ein Max probiert. Tatsächlich sind die 190 kg gefallen.

Ich sage es euch… die 200 kg kommen.

Ich habe die letzten 2-3 Monate mal ein neues Supplement probiert - das bringt (mir) extremen Kraftzuwachs. Und nein, es ist kein Testo oder Ähnliches (steht aber trotzdem auf der Dopingliste).

gibts ein video?

Nein, von heute leider nicht. Bin fast immer alleine trainieren, da ist Filmen schwer.
Aber von den 200 kg wird es definitiv ein Video geben.