Da lese ich auch mit, viel Erfolg. Übrigens dein "Auf geht's!" motiviert mich heute noch.

Es gibt seit einer Woche wieder mehr Essen und einen neuen Trainingsplan, 2800 kcal und viele Carbs sorgen für einen guten Pump

Danke an dieser Stelle nochmal an @Frank fürs Coaching in der SFA, hat mega motiviert und ich bin jetzt sehr zufrieden damit und werde versuchen die Form etwas zu halten.

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2024

** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps

** SA Lat Pull Down **
- 28.5 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 7 reps
- 23.5 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Abschließend gab's noch Arme und Face Pulls

Gewicht über die Woche im Schnitt bei 78,8kg

Bauch bei 86 cm

Gut schauste aus echt ne schöne Form

FitNotes Workout - Sonntag 14th Juli 2024

** Trap Bar Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 132.5 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Life Fitness Rowing Machine **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** TRX Walk Out **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024

** Overhead Press **
- 47.5 kgs x 6 reps
- 52.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** SA Lat Pull Down **
- 23.5 kgs x 12 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

machst Du die Overhead Press mit der Langhantel oder ist das eine Maschine?

chifer hat geschrieben: 20. Jul 2024, 09:49 machst Du die Overhead Press mit der Langhantel oder ist das eine Maschine?

Nach langer Zeit ohne wirkliches Schultertraining bin ich wieder zu Überkopfdrücken mit der Langhantwl übergegangen.

FitNotes Workout - Sonntag 21st Juli 2024

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 11 reps

Montag und gestern BJJ

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** SA Wide Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Freitag 26th Juli 2024

** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 13 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** EZ Bar Cable Curls **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** DB Skull Crushers **
- 8.0 kgs x 19 reps
- 8.0 kgs x 14 reps