BTW: Ich koche gerne

Menü von gestern:


Vorspeise:
Mango Chutney
Gemüse Pakora
Samosa aus dem Ofen


Die Vorspeise hat alleine 2 Stunden gebraucht

Hauptgang:
Paneer mit Ingwer und Kokos

W3OK1



Es war eine kurze, aber knackige Einheit. Für die Gainz gab es dann noch als Post Workout Meal Rindergulasch.

Sieht echt lecker aus. Da hätte ich auch mal Lust drauf, leider sind meine beiden Mädels sehr wählerisch, was das Essen angeht.

So ein paar Updates von mir:

Ich war eine Weile verletzt und danach war ich nur in meinem anderen Log aktiv. Es gibt ein paar Neuigkeiten:

Vom 9. Januar:

Ich habe mir bei der Trizeps Overhead Übung irgendwas am unteren Rücken verzehrt und werde bis Montag pausieren. Ich habe mein Training reflektiert und bin zum Schluss gekommen, dass ich mit meinem damaligen Online-Coaching unzufrieden war, ich jedoch bessere Fortschritte gemacht habe. Ich benötige halt jemanden, der mich Stopt was das Volumen angeht und der mein Programm Hopping verhindert.

Deswegen habe ich mir einen neuen Coach gesucht. Morgen habe ich das Zweitgespräch und wenn alles gut geht, starte ich dann am Montag meine erste Einheit mit dem Coaching.

13-01-25

Am Mittwoch geht es mit dem neuen Plan los! Die ersten Eindrücke des Coachings sind echt positiv. Ich hoffe, dass es so weiter geht.


Die erste Zeit liegt der Fokus auf den einzelnen Techniken. Wir starten mit 4 Trainingseinheiten die Woche und wenn ich das Volumen gut vertrage, erhöhen wir auf 5.

UK:
Bei der Squat & Deadlift arbeiten wir viel mit Tempo-Varianten. Dadurch sind die Gewichte niedriger.

Beuge:
Erst mal lernen, Spannung aufzubauen

Heben:
Slack Pull

Bench:
Habe ich noch kein Video erstellt. Wird am Freitag gemacht und bekomme dann Feedback dazu

Generelles Vorgehen:
Der Plan arbeitet mit RIR. Damit hatte ich in der Vergangenheit Probleme. Der Vorteil jetzt ist es jedoch, dass der Coach mir, nachdem er mich ein wenig kennengelernt hat, auch Gewichtsspannen vorgibt.

Des Weiteren nehme ich jeden Satz auf, bekomme Feedback auf die Technik und auch welche Gewichte ich in der nächsten Woche wählen soll.

15-01-25

W1E1


Erste Einheit nach 2 Wochen. Die Einheit hat richtig Spaß gemacht, und ich muss sagen, Trainieren hat mir echt gefehlt. Bei den Pause Squats waren einige RIR. Mal schauen, was der Coach zur Technik sagt. Der Rest war dann Gepumpe

17-01-25

W1E2

Es war eine echt gute Einheit, die sehr viel Spaß gemacht hat! Bei Deadlift war der Fokus auf dem Slack Pull. Ich hatte das vorher nie auf dem Schirm, muss sagen, dadurch hat sich das Kreuzheben viel besser angefühlt. Bei der Bench wollte ich eigentlich mit 80 kg starten. Muss aber sagen, dass die 75 gut gewählt waren. Durch die 4 Sekunden negative und 2 Sekunden Pause war das gar nicht ohne. Ich bin gespannt auf das Feedback für die Technik. Der Rest war dann gepumpe. Morgen steht dann die letzte Einheit für diese Woche an

Klingt auf jede fall spannend. Ein Neuanfang tut immer gut, hatte auch schon überlegt einen Trainer zu nehmen. Aber bisher nicht durchringen können für.

Jaci hat geschrieben: 1. Dez 2024, 09:36 Mein Ziel ist es, generell fit zu sein und danach auszusehen. Das Wichtigste ist jedoch, dass ich Spaß am Training habe  

Bleibt es bei dem Ziel oder hast du aktuell da was genaueres im Auge, wie zum beispiel X kg Gewicht bewegen oder x kg Abnehmen bis y ?

18-01-25

W1E3


Die Einheit lief sehr gut und hat richtig Spaß gemacht. Ich habe seit mehr als einem Jahrzehnt zum ersten Mal wieder Low Bar Squats ausgeführt - auf Empfehlung vom Coach, auch wegen meines Rückens. Hat sich viel besser angefühlt. Bankdrücken lief sehr gut. Es hat sich angefühlt, als hätte ich Lauttraining durchgeführt, durch den Fokus auf das Set up.


Coaching:
Ich muss sagen, dass ich in der einen Woche mehr gelernt habe als in meinem damaligen Coaching, das 7 Monate ging. Alle Grundübungen fühlen sich durch die Tipps viel besser an. Ich bekomme auch echt schnell immer eine Rückmeldung auf meine Technik und auf generelle Fragen. So macht das richtig Spaß und kann gerne langfristig weitergehen!

Bleibt es bei dem Ziel oder hast du aktuell da was genaueres im Auge, wie zum beispiel X kg Gewicht bewegen oder x kg Abnehmen bis y ?

Also in den Big 3 so stark werden wie möglich . Körperfett erst mal auf 10-12 % wieder bringen.

Erster Meilenstein wäre für mich:

Bench & Squats die 100 kg auf Reps und DL 150

Jaci hat geschrieben: 20. Jan 2025, 10:23
Also in den Big 3 so stark werden wie möglich . Körperfett erst mal auf 10-12 % wieder bringen.

Erster Meilenstein wäre für mich:

Bench & Squats die 100 kg auf Reps und DL 150

Vergiss diesen Halbmarathon nicht, den du laufen willst...

W2E1
Training heute lief ok. Bei der Bench bin ich gut ins Set-Up gekommen. Ich habe die Spannung aber nicht gut gehalten. Der Fokus war heute nicht der beste. Der Rest lief dann ganz gut.

Bedeuten die fehlenden Einträge in der Tabelle bei Set 3-5 in der Spalte "bewegtes Gewicht/Reps" auf der Bench, dass du sie nicht gemacht hast? Wozu dann der RIR Eintrag? (bei den RDLs hast du ja alles Sets eingetragen...).