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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 5. Apr 2023, 10:05
von nieto6
ist das selbst gemacht? schaut appetitlich aus
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 5. Apr 2023, 13:20
von Heisenberg
Ja, das war so ein Hello Fresh Gericht.
Haben in einer Auflaufform Hack mit Zwiebeln, Möhren und Gewürzen vermengt und mit den Kartoffeln in den Ofen für 30 Minuten.
Währenddessen eine Soße aus Majo und Sweet-Chili soße gemacht die auch auf den Burger kam, den Rest der Soße kam noch als Dip für die Kartoffeln auf den Teller.
In den letzten 5 Minuten das Brot dazu.
Super simpel, das hab ich sogar auf die Kette bekommen, das heißt schon was!
Korean Beef Sandwich mit Karotten
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 5. Apr 2023, 13:26
von nieto6
Okay nice danke - bestellst du regelmäßig bei Hello Fresh? - Wenn ja, wirst du da regelmäßig satt
?
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 6. Apr 2023, 16:15
von Heisenberg
Ja, meine Frau übernimmt das aber. Sie findet irgendwie immer die übelsten Rabattcodes.
Machen meistens von der Beilage immer etwas mehr.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 8. Apr 2023, 09:25
von Heisenberg
Datum: 06.04.23 Gewicht: 79,6Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 7x87,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x40Kg / 11x45Kg / 10x35Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg
Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg
Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 11x22,5Kg / 11x22,5Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x25Kg / 12x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 8. Apr 2023, 09:28
von Heisenberg
Datum: 07.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
5x90Kg / 5x90Kg / 5x90Kg / 5x90Kg / 7x90Kg
Beinpresse 3x10-15
15x100Kg / 15x105Kg / 15x110Kg
Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x65Kg / 12x65Kg / 12x65Kg
Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x45Kg
Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg
Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 11. Apr 2023, 10:17
von Heisenberg
Datum: 09.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg +2wdh. mit Spotter
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x95Kg / 11x100Kg / 12x85Kg
Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 14x65Kg / 9x60Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x80Kg / 12x60Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 11. Apr 2023, 10:29
von Heisenberg
Datum: 10.04.23 Gewicht: 79,9Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x110Kg / 5x110Kg / 5x110Kg / 5x110Kg / 8x110Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x30Kg / 15x35Kg / 13x40Kg / 12x35Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x25Kg / 12x25Kg / 12x25Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 14x35Kg / 13x35Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg / 11x35Kg
Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 9 / 9
Laut Plan wäre jetzt eine deload Woche angesagt, aber die werde ich skippen und dafür 2 Tage Pause machen. Passt auch ganz gut da ich Beruflich 2 Tage weg bin.
Die Gewichte für den nächsten Zyklus wären dann folgende:
Volumenzyklus 11.04.2023.JPG
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 18. Apr 2023, 09:45
von Heisenberg
Datum: 16.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Bankdrücken 5x8
8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x40Kg / 11x45Kg / 10x35Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg
Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg
Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 12x22,5Kg / 12x22,5Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x28Kg / 12x28Kg / 10x28Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 18. Apr 2023, 09:47
von Heisenberg
Datum: 17.04.23 Gewicht: 79,6Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Kniebeuge 5x8
8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg
Beinpresse 3x10-15
15x120Kg / 15x120Kg / 15x120Kg
Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x65Kg / 12x65Kg / 12x65Kg
Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x45Kg
Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg
Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 24. Apr 2023, 14:12
von Heisenberg
Datum: 19.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x8
8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x95Kg / 12x100Kg / 12x90Kg
Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x80Kg / 11x85Kg / 11x75Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 13x5Kg / 12x3,8Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 8x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 24. Apr 2023, 14:15
von Heisenberg
Datum: 20.04.23 Gewicht: 81,2Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Kreuzheben 5x8
8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x35Kg / 12x40Kg / 12x45Kg / 13x35Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
9x30Kg / 12x25Kg / 12x25Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 14x35Kg / 13x35Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg / 11x35Kg
Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 9 / 9
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 24. Apr 2023, 14:29
von Heisenberg
Datum: 22.04.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Bankdrücken 5x6
6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 10x90Kg / 11x80Kg
Schulterdrücken stehen Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x35Kg / 11x35Kg / 10x30Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 13x15Kg / 12x12,5Kg
Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 12x22,5Kg / 12x22,5Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x25Kg / 9x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 25. Apr 2023, 08:49
von Heisenberg
Datum: 24.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Kniebeuge 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg
Beinpresse 3x10-15
15x120Kg / 15x120Kg / 13x120Kg
Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x67,5Kg / 12x67,5Kg / 12x67,5Kg
Abduktoren 3x10-15
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg
Wadenheben sitzend 3x10-15
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 12x40Kg
Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s
Nach dem Training ging es abends noch zum Fußball, heute müssten meine Beine eigentlich wie sonst auch total Matsche sein.
Aktuell fühlt sich aber noch alles gut an, wenn es so bleibt gibt es heute noch die OK2 Einheit.
Die Tage werde ich auch mal wieder Bilder machen um meine aktuelle Form festzuhalten.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Apr 2023, 11:31
von Heisenberg
Datum: 26.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x6
6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg
Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x80Kg / 10x85Kg / 10x80Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 13x5Kg / 12x3,8Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 11x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg