Lifters Lounge

Direkt mal Trainingsvolumen um 12,5% gesteigert!

Roids kicken!!

FitNotes Workout - Samstag 18th März 2023
Time: 06:53 – 07:43 (50m 00s)
Body Weight: 86.65 kgs
Total Volume: 5.134 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 188

** Bulgarian Split Squat (HS Ground Base) **
- Total Volume: 216 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 5 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 8 reps [PR]
- 1.0 kgs x 8 reps

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.987,5 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** OHP (Sitzend, Dumbbells) **
- Total Volume: 635 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 23
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 1.490 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 18 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 787,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

Seit gestern zurück nach 4 Wochen Philippinen, erstes Training - natürlich Brust.


Push

-SBD
90x8x3
-Fliegende
16x10x4
-BD-Pushpress
3 Sätze
-Dips:
3x all out
-Schulterdrücken MP
60x8x3
-Seitheben
14x3x all out
-Pushdowns
3 Sätze

+ 30min Stairmaster
+ mobility

Was ist BD-Pushpress

Shivus hat geschrieben: 18. Mär 2023, 13:52 Seit gestern zurück nach 4 Wochen Philippinen, erstes Training - natürlich Brust.

Mirin 4 Wochen Urlaub. Bist mittlerweile Privatier?

Leo.pard hat geschrieben: 18. Mär 2023, 13:58

Shivus hat geschrieben: 18. Mär 2023, 13:52 Seit gestern zurück nach 4 Wochen Philippinen, erstes Training - natürlich Brust.

Mirin 4 Wochen Urlaub. Bist mittlerweile Privatier?

schön wärs.
Die 2 Jahre des dauerhaften Reisens (großen/langen Reisen) sind jetzt auch leider erstmal vorbei - erlaubt der Job nun nicht mehr. Scha.de

Anis hat geschrieben: 18. Mär 2023, 13:56 Was ist BD-Pushpress

So eine liegende Pushquatschmaschine

Nice für den PUMP !!

Shivus hat geschrieben: 18. Mär 2023, 14:00

schön wärs.
Die 2 Jahre des dauerhaften Reisens (großen/langen Reisen) sind jetzt auch leider erstmal vorbei - erlaubt der Job nun nicht mehr. Scha.de

hold.
Gibts Bilder von den Philippinen oder ist das zu OT?

Kommt auf mein Instagram.

bin gekommen

Habs mir verkniffen

@leo.pard
-> https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=23819#p23819

FitNotes Workout - Sonntag 19th März 2023
Time: 13:45 – 15:00 (1h 15m)
Body Weight: 86.65 kgs
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 6
Total Reps: 0

** Squash **
- Total Sets: 1
- 1:00:00

** Lunges Treadmill 6 % 1 kmh **
- Total Sets: 5
- 0.1 kgs - 03:00
- 0.1 kgs - 03:00
- 10.0 kgs - 01:30
- 0.1 kgs - 01:30
- 0.1 kgs - 01:30 [Festhalten]

FitNotes Workout - Dienstag 21st März 2023
Time: 18:16 – 18:31 (15m 15s)
Body Weight: 86.85 kgs
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 5
Total Reps: 0

** Lunges Treadmill 6 % 1 kmh **
- Total Sets: 5
- 12.0 kgs - 01:30
- 12.0 kgs - 01:30
- 12.0 kgs - 01:30
- 0.1 kgs - 03:30
- 0.1 kgs - 03:00 [Festhalten]

Ab jetzt nur noch Laufband? Richtige cardiomaus dieser Hase