Lifters Lounge

Da haben wir ja dann alle für 2030 eine junge Powerlifting Gang zusammen!

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 160 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 8

Tochter Sumo Kreuzheben: 35 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg, 50 kg, 53,5 kg x 1

Training die Tage:

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 145 kg, 155 kg x 6

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

Wide Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg x 8

So, bin mal ein paar Tage im Urlaub.

Genieß die Auszeit wie gehts hin?

Dieses mal ganz exotisch. Westdeutschland, sogar westliches NRW!

Seppo Deadlift hat geschrieben: 2. Apr 2023, 09:42 Dieses mal ganz exotisch. Westdeutschland, sogar westliches NRW!

Musst dich erstmal an die kaputte Infrastruktur im Westen gewöhnen

Deshalb bin ich auch mit meinem Geländewagen unterwegs und nicht mit meinem tiefer gelegten BMW!

Freie und glatte Autobahnen mit 5 schwarzen Strichen Beschilderung bleibt ein Privileg!

So mal wieder zwei Einheiten Sport.

Box Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 125 kg, 135 kg x 145 kg x 6

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 8

Frontkniebeuge: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6, 110 kg x 4

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 8, 85 kg x 6 (lila von unten)

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 3

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg x 5 / 170 kg, 180 kg x 5 (Centurion Brief 38)

OHP: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 4 / 155 kg, 170 kg x 3, 180 kg x 2, 190 kg, 200 kg x 1 (Centurion Brief 38 / wraps)

Training die Tage:

Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 160 kg x 5

Sumo Kreuzheben: 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg, 210 kg x 1 (38 Centurion)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg x 5 (lila von unten)

Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5 / 130 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 4 (42 Centurion Brief)

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6 / 95 kg x 5, 100 kg x 4, 105 kg x 3 (RAM)

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6 / 140 kg x 5, 160 kg x 4, 175 kg, 185 kg, 195 x 3 (Superior Brief 40)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 8, 95 kg x 6

rum. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg , 110 kg x 8

Training:

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 95 kg x 6, 100 kg x 4

Sumo Kreuzheben: 70 kg, 100 kg, 120 kg x 6 / 140 kg x 5, 160 kg x 3, 180 kg x 2, 200 kg, 210 kg x 1 (38 Centurion)

Samstag noch 15 km durch dem Darßer Strand gelaufen und gestern erste Runde etwas gebiked. Die Beine brennen leicht!

Hättest du Karibik geschrieben - hätt ich es auch geglaubt

Ostdeutsche Karibik!

Training

Bank: 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 5 / 95 kg, 100 kg, 105 kg, 110 kg x 3 (Fury 42 / lila dünn von oben)

Kniebeuge: 40 kg x 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5 / 130 kg x 4, 150 kg x 3, 170 kg, 180 kg x 3, 190 kg x 2, 200 kg, 210 kg, 215 kg x 1 ( Centurion 42 / wraps)

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

rum. Kreuzheben: 100 kg x 6 x 5 Sätze

Zur Abwechslung eine Assist Übung eingebaut oder logst du die einfach nach Laune?

Nee das sind schon alle Übungen. Eine Einheit war in meinem zweiten Homegym im Keller, wenn es mal schnell gehen soll. Da mache ich kein richtiges Kreuzheben wegen Boden und Lärm. Habe da ein Rack, Flachbank, 2 x Garage Bar und gut 200 kg Scheiben.