Ich finde hierzu auch die Reihe von Jordan Peters recht interessant:



Er geht hier vom Ganzkörpertraining bis zum 5er Split durch und erklärt, wann was Sinn macht. Wobei er aktuell einen 2er Split fährt und Rücken/Beine zusammen trainiert

mkSkillor hat geschrieben: 19. Sep 2024, 09:45 Ich finde hierzu auch die Reihe von Jordan Peters recht interessant:

[...]

Er geht hier vom Ganzkörpertraining bis zum 5er Split durch und erklärt, wann was Sinn macht. Wobei er aktuell einen 2er Split fährt und Rücken/Beine zusammen trainiert

Manchmal macht er das so … kann auch sein, dass er Bizeps mit Beinen macht

Was ich mich immer frage… was bedeutet denn hohes Volumen bei den Pros?

Zwei Beispiele aus den DVDs und Aussagen:

Markus Rühl: bis zu 8 Sätze für eine Übung, aber nach jedem Satz um mindestens 20 kg gesteigert (Bankdrücken). Eine super schwerer Satz mit 4-6 Wiederholungen am Ende der Pyramide, dann ein leichter mit 15-20 auf Gefühl. Er schien aber auch in den vorangegangenen Sätzen nahe ans Versagen gegangen zu sein..

Ronnie Coleman, Branch Warren…: 40kg je Steigerung nach jedem Satz Bankdrücken - 4 Sätze (60,100,140,180kg) und immer so 10 reps. Dann Ende


Ich habe noch keinen Pro gesehen, der drei Sätze mit einem Gewicht für um die 8-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen gemacht hat… obwohl dieser Ansatz noch sehr verbreitet ist