Lifters Lounge

OK
FitNotes Workout - Donnerstag 20th April 2023
Total Volume: 7.424 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 292

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 6.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 12.5 kgs x 6 reps [8-10reps]
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.0 kgs x 11 reps [10-12reps]
- 32.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 25.0 kgs x 11 reps

UK
FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023
Total Volume: 10.774 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 241

** Lying Leg Curl Machine **
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 55.0 kgs x 6 reps [6-8reps]
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 102.0 kgs x 10 reps
- 112.0 kgs x 7 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Split Squats **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

OK
FitNotes Workout - Montag 24th April 2023
Total Volume: 7.083,5 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 277

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 37.5 kgs x 5 reps [PR] [6-8reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 7.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 12.5 kgs x 10 reps [PR] [8-10reps]
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown **
- 25.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 32.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 25.0 kgs x 12 reps

Gnaaaa, hab hier auch vergessen, zu abonnieren Muss echt mal alles durchschauen, wo ich bisher so geschrieben habe Ganz so viel hab ich ja nicht verpasst, dich hats ja leider auch erwischt. Wirklich hartnäckig grad, dieses Hustenzeugs. Schön, dass es dir wieder gut geht und du trainieren kannst. Super, dass deine Nichte auch so begeistert ist und damit was gefunden hat, was ihr gefällt. Apropos gefällt, die Rückenansicht auf der letzten Seite gefällt mir auch Läuft hier also. Weitermachen! Jetzt hab ich auch ein Abo gesetzt und bin öfter hier

Hahaha, ja ich hab mich auch schon öfter gewundert, wieso ich keine neuen Antworten angezeigt bekomme und dann gesehen, dass Abo noch nicht aktiviert war
Schön, dass Du noch mitliest

Die letzten Einheiten liefen wirklich gut. Im Moment sind fast überall ein paar Reps mehr drin, oder ich kann das Gewicht steigern.
Macht einfach nur Spaß.

Auf der Waage passiert auch so langsam etwas. Mach mir da aber keinen Stress mit

Training heute muss ich auf morgen legen, da das Gym Montag zu hat und ich sonst ganz durcheinander komme.

Hier noch die letzten Trainings

UK
FitNotes Workout - Dienstag 25th April 2023
Total Volume: 11.769 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 272

** Lying Leg Curl Machine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 102.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 112.0 kgs x 8 reps [PR]
- 112.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps

** Split Squats **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Reverse Butterfly **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps

OK
FitNotes Workout - Donnerstag 27th April 2023
Total Volume: 6.199,5 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 284

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 7 reps [PR]
- 37.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR] [Neu]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 7.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 10.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 15.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 27.0 kgs x 15 reps [PR]
- 27.0 kgs x 15 reps

UK
FitNotes Workout - Dienstag 2nd Mai 2023
Total Volume: 12.695 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 282

** Lying Leg Curl Machine **
- 27.0 kgs x 15 reps [PR] [12-15reps]
- 27.0 kgs x 14 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 102.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 112.0 kgs x 9 reps [PR]
- 112.0 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Split Squats **
- 27.5 kgs x 9 reps [PR]
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

** Reverse Butterfly **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps

Sehr geiles Training gestern

OK
FitNotes Workout - Donnerstag 4th Mai 2023
Total Volume: 6.870 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 276

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [PR]
- 37.5 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 27.5 kgs x 10 reps [PR]
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 8.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 25.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 29.5 kgs x 15 reps [PR]
- 29.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 7.0 kgs x 11 reps [PR]
- 7.0 kgs x 10 reps

Hallo liebe Pumper

Keine Ahnung, ob hier noch jemand mitlesen wird

Die letzten Monate waren eine Katastrophe.
Oft krank gewesen, Autounfall, kleine OP und als Kirsche auf der Torte - Trennung nach 7 Jahren...

Ich habe daran immer noch sehr zu knabbern, habe 7kg abgenommen und einiges an Kraft und Muskeln eingebüßt.
Gefühlt ewig nicht mehr auf meine Ernährung geachtet, auf mein Protein schon gar nicht.
Bin völlig aus dem Gleichgewicht geraten und muss mich komplett neu sortieren.
Der Einstieg in den Sport fiel mir sehr schwer, ich saß auch schon heulend im Gym. Alles wirklich nicht toll

So langsam komme ich aber sportlich wieder in die Spur. Gehe wieder 4x die Woche und arbeite mich so langsam an meine alten Kraftwerte hoch. Diese Routine gibt mir wieder viel Halt und etwas Freude zurück

Werde versuche hier wieder regelmäßig zu loggen

Hier mein Legday von gestern

FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023
Total Volume: 5.503 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 189

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 27.0 kgs x 17 reps [PR]
- 27.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

Überlege, da ich 2x die Woche Beine mache, 1x RDLs zu machen und in der anderen Einheit klassisches Kreuzheben.
Habe ich glaube ich Bock drauf

Hallo,

ich war bisher nur stille Leserin, freue mich aber sehr, dass du wieder da bist.

Tut mir leid, dass du gleich soviel negatives die letzten Monate erleben musstest. Um so besser, dass du wieder zum Sport gefunden hast. Das Training gibt einem doch viel mehr, als man denkt.

LG

Bin auch noch da Da war ja richtig viel los bei dir, leider im negativen Sinn. Schön, dass du dich wieder aufrappeln konntest Training sieht doch wieder ganz ordentlich aus.

Starchild251 hat geschrieben: 7. Sep 2023, 08:07 Überlege, da ich 2x die Woche Beine mache, 1x RDLs zu machen und in der anderen Einheit klassisches Kreuzheben.
Habe ich glaube ich Bock drauf

Dann mach

Ich bin wieder dabei

FitNotes Workout - Freitag 8th September 2023
Total Volume: 7.332 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 357

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** T Bar einarmig **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 39.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps

** Push Press ** (Schulterpresse)
- 11.0 kgs x 12 reps [PR]
- 11.0 kgs x 11 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

** Cable Hammer Curl **
- 18.0 kgs x 17 reps [PR]
- 18.0 kgs x 17 reps

** Seitheben Kabel **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

Habe noch 3 Sätze Dips gemacht, so gut die eben gehen. Werde die jetzt in jeder OK Einheit machen, bis ich die endlich richtig kann

Bankdrücken gestern das erste Mal wieder seit Ewigkeiten. Wie zu erwarten, keine gute Leistung, aber ist ok.

Hab heute ordentlich Muskelkater, freu mich aber aufs Beintraining bei 32 Grad

Starchild251 hat geschrieben: 7. Sep 2023, 08:07 Hallo liebe Pumper

Keine Ahnung, ob hier noch jemand mitlesen wird

Die letzten Monate waren eine Katastrophe.
Oft krank gewesen, Autounfall, kleine OP und als Kirsche auf der Torte - Trennung nach 7 Jahren...

Gute Besserung und ned unterbuttern lassen... Sport kann da eine schöne Hilfe sein.

Starchild251 hat geschrieben: 7. Sep 2023, 08:07 Keine Ahnung, ob hier noch jemand mitlesen wird

Die letzten Monate waren eine Katastrophe.
Oft krank gewesen, Autounfall, kleine OP und als Kirsche auf der Torte - Trennung nach 7 Jahren...

ach mennooo, da haste ja was hinter Dir, bzw. noch immer damit zu tun
Hoffentlich kommste da gut, flott und beschadet durch

Ja, tatsächlich kommt da irgendwie auch keine Ruhe rein. Aber gut, wird sich zeigen, wo da die Reise hingeht

Training läuft auf jeden Fall wieder.
Gestern dann mal ne reine PUSH Einheit ausprobiert.
Hab super Spaß gemacht und ich war wesentlich schneller durch.

Heute probiere ich mal PULL
Zum Glück, hat es sich über die Nacht deutlich abgekühlt.

FitNotes Workout - Montag 11th September 2023
Total Volume: 2.957 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 217

** Dip **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 7.0 kgs x 12 reps [PR] [Warmup]
- 8.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Schulterpresse **
- 11.0 kgs x 14 reps [PR]
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 41.5 kgs x 10 reps
- 41.5 kgs x 10 reps

** Seitheben Kabel **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps