90-120 Minuten
Sonntag teilweise 150 Minuten weil Pull und Beine

Piotr hat geschrieben: 21. Aug 2024, 14:02 90-120 Minuten
Sonntag teilweise 150 Minuten weil Pull und Beine

inb4 8 Sätze Beugen, 8 Sätze Heben und dazwischen sterben

60-75 Min. mit Aufwärmen 90Min.
Wenns länger dauert geht mir im Training der Saft aus.

Normalerweise liege ich irgendwo zwischen 70 und 105 Minuten, wobei Beine sowie Schultern/Arme immer länger dauern als Brust/Rücken. Geht auch mal auf 60 Minuten runter, wenn ich wenig Zeit habe und kürzen muss, oder auf 120 Minuten hoch, wenn ich trödel oder mit Übungen experimentiere

Im Durchschnitt der letzten beiden Wochen lag ich bei 85 Minuten pro Einheit, bei 5 bis 6 Einheiten pro Woche. Bin zwar einerseits immer bestrebt, die Dauer der Einheiten irgendwie zu reduzieren (Supersätze, andere Reihenfolge usw.), aber andererseits will ich auch immer wieder neue Übungen ergänzen

gestiefelterKater hat geschrieben: 21. Aug 2024, 23:30 60-75 Min. mit Aufwärmen 90Min.
Wenns länger dauert geht mir im Training der Saft aus.

In wiefern Saft aus?

Für ne einzelne Muskelgruppe?
Also weniger Performance, kein Pump mehr


Oder eher kardiovaskulär und vom Kopf her?

ich persönlich finde ne Stunde joggen bei 160-180er Puls oder zwei Stunden joggen deutlich fordernder und ermüdender
Andersrum wird das im Gym aber viel erträglicher und überhaupt kein Problem mehr
Sowohl vom Mindset als auch vom kardiovaskulären

Zwei Stunden joggen mit ~170er Puls ist halt auch allout.

Leucko hat geschrieben: 22. Aug 2024, 10:19 Zwei Stunden joggen mit ~170er Puls ist halt auch allout.

Ne meinte die Stunde mit so hohem Puls
Glaub 170er auf 2h geht langsam in die Richtung ungesund

Piotr hat geschrieben: 22. Aug 2024, 10:17

gestiefelterKater hat geschrieben: 21. Aug 2024, 23:30 60-75 Min. mit Aufwärmen 90Min.
Wenns länger dauert geht mir im Training der Saft aus.

In wiefern Saft aus?

Für ne einzelne Muskelgruppe?
Also weniger Performance, kein Pump mehr


Oder eher kardiovaskulär und vom Kopf her?

ich persönlich finde ne Stunde joggen bei 160-180er Puls oder zwei Stunden joggen deutlich fordernder und ermüdender
Andersrum wird das im Gym aber viel erträglicher und überhaupt kein Problem mehr
Sowohl vom Mindset als auch vom kardiovaskulären

sehe ich nicht so, also den Gympart.
Vielleicht liegt es daran, dass ich immer sehr früh und nüchtern trainiere - aber ich lasse schon nach nach spätestens 80 Minuten.
Wenn ich dann beispielweise eine Übung für eine Muskelpartie mache, die nicht vorerschöpft ist, bin ich trotzdem schwächer, als wenn ich die zu Beginn gemacht hätte.

Das ist normal. Unilaterale Übungen gegen Ende können Abhilfe schaffen.

Dagegen sag ja nichts
Die Sätze am Anfang setzen auch den größten Reiz

Wenn aber Kopf oder kardiovaskulär ein Limit ist kann man was machen.
Ansonsten muss man eben schauen wie viele Sätze man in eine Session produktiv unterbringen kann.
Bringt nichts zu viel zu machen.

Also um es nochmal klarzustellen
So viele Sätze (und eben Pausen) machen wie man verkraftet und produktiv was mit nimmt.
Also eben irgendwas zwischen 3-8 Sätzen pro Muskelgruppe in einer Session. Wenn man mit 4 Sätzen Progression hat dann muss man nicht 6 machen
Die einzige Gefahr wäre, dass man sich in der Geschwindigkeit des Progresses limitiert. So what

Leucko hat geschrieben: 22. Aug 2024, 10:19 Zwei Stunden joggen mit ~170er Puls ist halt auch allout.

Gut das alle Menschen den selben Pulsbereich haben
Fürn 20 Jährigen oder ältere Hochpulser ist 170er Puls noch im Ausdauerbereich.
Ich laufe mit 50 Jahren auch bequem 160-170 Puls, ist mein Wohlfühlbereich. HFMax 195.

Peter hat geschrieben: 22. Aug 2024, 12:04

Leucko hat geschrieben: 22. Aug 2024, 10:19 Zwei Stunden joggen mit ~170er Puls ist halt auch allout.

Gut das alle Menschen den selben Pulsbereich haben

Ist mir klar das es Unterschiede gibt. Aber unabhängig davon sind 2 Stunden bei 170bpm allout für nahezu jeden.
Aber klar gibt sicher auch paar Schneeflocken mit einem Maximalpuls von 250 für die 170 GA1 ist....

Es gibt diese Leute schon.


Source: Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: The HUNT Fitness Study

Wie man sieht wird es aber noch viel mehr geben, die glauben mit 160 gemütlich GA1 zu machen, in Wahrheit aber kurz vorm Anschlag ballern.

Maxim hat geschrieben: 22. Aug 2024, 16:05
Wie man sieht wird es aber noch viel mehr geben, die glauben mit 160 gemütlich GA1 zu machen, in Wahrheit aber kurz vorm Anschlag ballern.

Da seh ich mich

Wobei man schon merkt wenn es nicht gemütlich ist.