• Lifting Lifter

Lifter hat geschrieben: 25. Jul 2024, 10:41

Seit 25 Jahren notier ich mein Training handschriftlich, manchmal frag ich mich, ob ich in der Richtung einfach nur pedantisch oder gar schon autistisch bin.

Ist doch bombe! Vor einem halben Jahr oder so habe ich durch Zufall mal meine Aufzeichnungen von vor ein paar Jahren wieder gefunden. Ich fand es richtig spannend, da durchzublättern und mir anzuschauen wie bzw. was ich mir zu der Zeit zusammen trainiert habe.

Lifter hat geschrieben: 15. Jul 2024, 14:27 Von den schweren Gewichten bin ich weg und auf moderate Gewichte umgestiegen. Dafür hab ich die Pausenzeiten verkürzt, damit das Training dennoch fordernd bleibt. Die Intensität und das Volumen habe ich also so angepasst, dass der Muskel nach 72 Stunden wieder trainiert werden kann.

Was bei mir ab 40 gestiegen ist, ist der Bedarf an Schlaf. Kam ich seinerzeit mit 5.5 - 6 Stunden aus und war fit, sind es nun 7.
Kann aber auch mit der zusätzlichen, täglichen "Belastung" der Kinderliegen. Papa sein ist schön, fordert aber eben auch seinen Tribut an Energie. Aber vermutlich hast du das selbst schon festgestellt.

Leider kann ich auf deine Frage somit keine konkrete Empfehlung geben, ich denke, da muss man selbst etwas testen und seinen Weg finden.

Unwahrscheinlich, dass du damals nur eine Bedarf an 5,5-6h hattest.
Der Schlafmangel hat sich wahrscheinlich nur weniger bemerkbar gemacht.

Es gibt natürlich Ausnahmen, aber 6h sind laut Evidenz für die allermeisten Menschen definitiv zu wenig.

Intensität und Volumen anpassen um Muskel alle 72h belasten können ist top.
Das ist einer der besten Wege laut der aktuellen Evidenz.

Bald Brotherhood 4Life

https://www.youtube.com/watch?v=JOza4DPL_II&t=50s

Piotr hat geschrieben: 19. Aug 2024, 10:51 Intensität und Volumen anpassen um Muskel alle 72h belasten können ist top.
Das ist einer der besten Wege laut der aktuellen Evidenz.

Hast du dazu mehr? Kannst mir auch gerne eine PN schicken, damit wir Lifters Log nicht "zumüllen".

Bin hier auch In.

Spannendes Training mit den kurzen Pausen.

Wie lange dauert bei dir so eine Einheit?

Ich bin mit dem Training tatsächlich in 30 Minuten fertig.

Morgens Krafttraining und am Abend geh ich zum Boxen. Das Boxtraining dauert dann eine Stunde.

Mein Ziel liegt in Fitness / Wohlfühlkörper.

Optisch scheint es zu klappen, in der Leistung vermutlich auch

Das "Fundament" hab ich in den vorangegangen 2 Jahrzehnten gelegt. Mit schwerem Training, das ging dann natürlich deutlich länger, so 1 bis 1,5 Stunden.

Mittlerweile nehm ich leichtere Gewichte und halte die Pausen kürzer.

Tatsächlich hätte ich nun Befürchtungen, mir irgendwas zu reissen, wenn ich wieder 140kg auf der Bank pressen würde.

Lifter hat geschrieben: 25. Jul 2024, 10:41 Seit 25 Jahren notier ich mein Training handschriftlich, manchmal frag ich mich, ob ich in der Richtung einfach nur pedantisch oder gar schon autistisch bin.

Ich bin da ähnlich ... pedantisch, aber erst seit etwa 10 Jahren und schaue auch immer mal wieder in die alten Logs.

In weil Nachbar

Kannst ja mal vorbeischauen, laut eigener Aussage ja keine Kindergefahr mehr

Ich schiess nur noch mit Platzpatronen

Heute Morgen ein Rückentraining

Latzug 90kg > jeweils 3 Sätze zu je10 whd

Rudern am Kabel 120kg > 2 Sätze zu 8 Wdh, 80kg 15 Wdh

T-Bar Row 3 Sätze mit 8, 7, 7 Wdh

Reverse Flys 3 Sätze > jeweils 8 Wdh

und zum Schluss noch 3 Sätze Curls

Also recht unspektakulär.

Interessanterweise war heute eine junge Dame da, die ich zum ersten mal gesehen habe. Sie ist quer durchs ganze Studio gelaufen und hat sich ihre "benötigten" Griffe für Rudern, Latzug und den Kabelturm überall zusammen gesucht und bei sich deponiert.

Sah seltsam aus, ist aber - genau überlegt - gar nicht mal so dumm.

Hab mir heute Morgen beim Scottcurl mit der SZ den linken Ellbogen etwas überdehnt. Hatte einen starken stechenden Schmerz im Unter- & Oberarm. Der Bizepsmuskel hat sich aber nicht nach oben verschoben, Schwellung oderRötung hab ich auch keine.

Ich werde mal beobachten und hoffe das beste..

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