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Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 14:15
von Jan
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:59
Zwerg hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:57
Können wir den Thread umbenennen in Jan vs. Kris_Law ?
Werde extra für die beiden die Battle-Arena wieder aufmachen. @Jan @Kris_Law soll ich?
Ne lieber Ebi lass mal… ich stopf ihm lieber mit meiner endform das Maul
Da hab ich mehr von als ein laber Battle zu gewinnen, wo bereits jetzt klar ist, dass ich - auch da - gewinnen würde
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 14:51
von Moseltaler
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 15:37
von Durok
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:46
Harun hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:41
Wäre es ratsam, eine Pause einzulegen und danach den Rest in Angriff zu nehmen?
Ja. Dietbreaks sollte man generell immer wieder einbauen.
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 16:05
von Jan
Durok hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:37
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:46
Harun hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:41
Wäre es ratsam, eine Pause einzulegen und danach den Rest in Angriff zu nehmen?
Ja. Dietbreaks sollte man generell immer wieder einbauen.
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Erhaltungskalorien + 400-600 Kalorien
Die zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus Carbs
Fett runterschrauben
Frequenz alle 2-3 Wochen
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:00
von Ebiator
Durok hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:37
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:46
Harun hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:41
Wäre es ratsam, eine Pause einzulegen und danach den Rest in Angriff zu nehmen?
Ja. Dietbreaks sollte man generell immer wieder einbauen.
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Ja, hab in den 16 Wochen mit Patrick 2 mal dietbreak gemacht. Waren bei mir 3000 kcal, also in etwa Erhalt
Jan hat geschrieben: 12. Jun 2024, 16:05
Erhaltungskalorien + 400-600 Kalorien
Die zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus Carbs
Fett runterschrauben
Frequenz alle 2-3 Wochen
Das wäre ein refeed, kein Diet break. Wobei man auch beides kombinieren kann, je nach Situation hat das Vorteile
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:02
von Verfechter
In
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:07
von Netzokhul
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:00
Durok hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:37
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:46
Ja. Dietbreaks sollte man generell immer wieder einbauen.
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Ja, hab in den 16 Wochen mit Patrick 2 mal dietbreak gemacht. Waren bei mir 3000 kcal, also in etwa Erhalt
Glaube Tendenz geht langsam in die Richtung das die Vorteile nicht so gravierend sind wie angenommen und gerade psychologisch funktioniert für manche striktes durchziehen besser.
Voraussetzung:
Das man mit entsprechend geringerem Defizit dabei ist, Nettokaloriendefizit somit bei beiden Varianten identisch über den gleichen Zeitraum.
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:14
von Jan
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:00
Durok hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:37
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 13:46
Ja. Dietbreaks sollte man generell immer wieder einbauen.
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Ja, hab in den 16 Wochen mit Patrick 2 mal dietbreak gemacht. Waren bei mir 3000 kcal, also in etwa Erhalt
Jan hat geschrieben: 12. Jun 2024, 16:05
Erhaltungskalorien + 400-600 Kalorien
Die zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus Carbs
Fett runterschrauben
Frequenz alle 2-3 Wochen
Das wäre ein refeed, kein Diet break. Wobei man auch beides kombinieren kann, je nach Situation hat das Vorteile
This!
Sorry ich sollte lesen….
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:38
von Ebiator
Netzokhul hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:07
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:00
Durok hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:37
Hast du das während der WK Diät auch gemacht? Wenn ja wie sah die aus? Kcal auf Erhalt?
Ja, hab in den 16 Wochen mit Patrick 2 mal dietbreak gemacht. Waren bei mir 3000 kcal, also in etwa Erhalt
Glaube Tendenz geht langsam in die Richtung das die Vorteile nicht so gravierend sind wie angenommen und gerade psychologisch funktioniert für manche striktes durchziehen besser.
Voraussetzung:
Das man mit entsprechend geringerem Defizit dabei ist, Nettokaloriendefizit somit bei beiden Varianten identisch über den gleichen Zeitraum.
Geht auch weniger um einen konkreten Vorteil im Sinne von besserer Abnahme und wenn ich nicht gut im Zeitplan gewesen wäre, hätten wir die auch gestrichen. Aber nach über nem halben Jahr Diät tut es psychisch einfach so gut mal ne Woche lockerer zu machen. Und das ist einfach Gold wert wenn man unter 10% Kfa ist und sich wie ein Zombie fühlt.
Refeeds würde ich aber nach Bedarf immer einbauen, die merkt man sehr deutlich in Sachen Trainingsleistung.
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:42
von Netzokhul
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:38
Netzokhul hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:07
Ebiator hat geschrieben: 12. Jun 2024, 17:00
Ja, hab in den 16 Wochen mit Patrick 2 mal dietbreak gemacht. Waren bei mir 3000 kcal, also in etwa Erhalt
Glaube Tendenz geht langsam in die Richtung das die Vorteile nicht so gravierend sind wie angenommen und gerade psychologisch funktioniert für manche striktes durchziehen besser.
Voraussetzung:
Das man mit entsprechend geringerem Defizit dabei ist, Nettokaloriendefizit somit bei beiden Varianten identisch über den gleichen Zeitraum.
Geht auch weniger um einen konkreten Vorteil im Sinne von besserer Abnahme und wenn ich nicht gut im Zeitplan gewesen wäre, hätten wir die auch gestrichen. Aber nach über nem halben Jahr Diät tut es psychisch einfach so gut mal ne Woche lockerer zu machen. Und das ist einfach Gold wert wenn man unter 10% Kfa ist und sich wie ein Zombie fühlt.
Refeeds würde ich aber nach Bedarf immer einbauen, die merkt man sehr deutlich in Sachen Trainingsleistung.
Probieren geht über studieren
Weil du sagtest "sollte".
Das klang so nach etwas allgemeingültigem was massive physiologische Vorteile bring die den Einsatz in jeder Situation rechtfertigen.
Wollte nur sagen das es nicht unbedingt für jeden das Wahre ist.
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 17:57
von Ebiator
Nein, das nicht. Kommt auch immer drauf an wie lange man diätet. Bei ner langen Diät würde ich die aber schon bewusst einplanen, quasi so als Meilensteine
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 18:35
von Waldmeister
Generell ist die Theorie klar!! Ich habe im Schnapper Thread versucht darzulegen, dass ich der Meinung bin, dass der Körper auf eine lange Diät mit entsprechenden Maßnahmen reagiert. Sprich, ich werde nicht mehr leaner, sondern nur noch schwächer
. Ist zumindest mein subjektives Empfinden und meine freie Interpretation der Dinge. Hätte vielleicht früher schon ein bisschen mit den Carbs "spielen" sollen.
Habe ca zwei Monate gecuttet.
Wäre die besagten 3300kcal kein Defizit, hätte ich sicherlich nicht so viel Fett verloren...
Habe mich zu folgendem Plan entschlossen:
1. Woche 3500kcal mit 400g Carbs (wieder zu Kräften kommen)
2. Woche 3200kcal
3.Woche 3000kcal
4. Woche 2800kcal
Tracke meine Kalorien pingelig genau und schaue mal was passiert.
@Ebiator Hast du einen Tipp für den letzten Schliff?
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 19:14
von Zwerg
Würde eher einen oder zwei ladetage machen mit extra carbs und dann ganz normal zurück zum Plan anstelle von dem was du da vorschlägst. Eventuell, wenn du schon lange auf 3300 kcal bist die dann auch mal kürzen.
Würde der Körper sich nach 2 Monaten schon gegen das Abnehmen wehren, dann hätte keine meiner preps bisher funktioniert.
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 19:18
von Netzokhul
Ich mein keine Ahnung wie er es empfindet, aber ich sehe auch keinen Sinn in einer Erhöhung wenn die 3300kcal wirklich Erhalt waren, da in den 2,5Wochen kein Gewicht verloren wurde.
Ggf. würde eher ein Deload im Training Sinn machen.
Irgendwo lässt sich der Kraftverlust in einer Diät eben auch nie komplett vermeiden.
Re: Diät Strategien Übersicht
Verfasst: 12. Jun 2024, 19:38
von Ebiator
Waldmeister hat geschrieben: 12. Jun 2024, 18:35
Generell ist die Theorie klar!! Ich habe im Schnapper Thread versucht darzulegen, dass ich der Meinung bin, dass der Körper auf eine lange Diät mit entsprechenden Maßnahmen reagiert. Sprich, ich werde nicht mehr leaner, sondern nur noch schwächer
. Ist zumindest mein subjektives Empfinden und meine freie Interpretation der Dinge. Hätte vielleicht früher schon ein bisschen mit den Carbs "spielen" sollen.
Habe ca zwei Monate gecuttet.
Wäre die besagten 3300kcal kein Defizit, hätte ich sicherlich nicht so viel Fett verloren...
Habe mich zu folgendem Plan entschlossen:
1. Woche 3500kcal mit 400g Carbs (wieder zu Kräften kommen)
2. Woche 3200kcal
3.Woche 3000kcal
4. Woche 2800kcal
Tracke meine Kalorien pingelig genau und schaue mal was passiert.
@Ebiator Hast du einen Tipp für den letzten Schliff?
Hab deinen Werdegang jetzt nicht verfolgt. Mach halt nen Log auf mit Bildern und Infos zum bisherigen Verlauf dann kriegen wir das hin. So allgemein kommen mir die Zahlen die du nennst recht hoch vor, vermutlich wirst du schlicht und einfach weiter runter müssen mit den kcal.
Da hab ich mehr von als ein laber Battle zu gewinnen, wo bereits jetzt klar ist, dass ich - auch da - gewinnen würde 
. Ist zumindest mein subjektives Empfinden und meine freie Interpretation der Dinge. Hätte vielleicht früher schon ein bisschen mit den Carbs "spielen" sollen.