Mit der Front Kniebeuge kann ich mich nicht so anfreunden…könnte ich da auch BSS machen? Quadfokussiert

Du hast nicht zufällig eine saftysquatbar im Studio?

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:14 Mit der Front Kniebeuge kann ich mich nicht so anfreunden…könnte ich da auch BSS machen? Quadfokussiert

Ja

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:15 Du hast nicht zufällig eine saftysquatbar im Studio?

Bisher habe ich die nicht gesichtet. Bin erst seit ein paar Wochen im neuen Gym. Müsste ich nachfragen. Welche Übung soll damit gemacht werden? Kniebeugen?

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:17

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:15 Du hast nicht zufällig eine saftysquatbar im Studio?

Bisher habe ich die nicht gesichtet. Bin erst seit ein paar Wochen im neuen Gym. Müsste ich nachfragen. Welche Übung soll damit gemacht werden? Kniebeugen?

Kniebeugen, GM, BSS

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:16

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:14 Mit der Front Kniebeuge kann ich mich nicht so anfreunden…könnte ich da auch BSS machen? Quadfokussiert

Ja

Okay gut .

Du hattest bei deinem Plan 2 x UK2 geschrieben.
Die erste TE ist dann Einheit 1, richtig?

Wäre der Rythmus dann ähnlich zu meinen bisherigen, also MO, DO und SA?

MO dann UK 1 oder wie genau?

Kniebeuge, ist dann zwischen Front und Hinten angesiedelt. Ansonsten kannst du die für alles verwende. Bullshitsquats, Ausfallschritte, Waden, geht auch für GM z.b. wenn man keine gute Ablage im Nacken findet mit der normalen Langhantel.

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:19

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:16

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:14 Mit der Front Kniebeuge kann ich mich nicht so anfreunden…könnte ich da auch BSS machen? Quadfokussiert

Ja

Okay gut .

Du hattest bei deinem Plan 2 x UK2 geschrieben.
Die erste TE ist dann Einheit 1, richtig?

Wäre der Rythmus dann ähnlich zu meinen bisherigen, also MO, DO und SA?

MO dann UK 1 oder wie genau?

Keine Ahnung, wie oft du die Woche zum Sport willst … bei 4x würde ich 2x UK und 2x OK machen, jeweils mit anderen Schwerpunkten.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:21

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:19

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:16

Ja

Okay gut .

Du hattest bei deinem Plan 2 x UK2 geschrieben.
Die erste TE ist dann Einheit 1, richtig?

Wäre der Rythmus dann ähnlich zu meinen bisherigen, also MO, DO und SA?

MO dann UK 1 oder wie genau?

Keine Ahnung, wie oft du die Woche zum Sport willst … bei 4x würde ich 2x UK und 2x OK machen, jeweils mit anderen Schwerpunkten.

Wollte 3 x UK trainieren und halt 4 x die Woche zum Sport.

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:20 Kniebeuge, ist dann zwischen Front und Hinten angesiedelt. Ansonsten kannst du die für alles verwende. Bullshitsquats, Ausfallschritte, Waden, geht auch für GM z.b. wenn man keine gute Ablage im Nacken findet mit der normalen Langhantel.

Ich habe die schon in vielen Videos gesehen und finde die echt gut. Bisher habe ich keinen im Gym damit trainieren sehen schätze das Gym hat keine.

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:29 Wollte 3 x UK trainieren und halt 4 x die Woche zum Sport.

Dann mal los

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Komme mir unfassbar dumm vor, aber so ganz genau verstehen tue ich es nicht.

Also klar, dass der Satz vorbei ist, sobald die Ausführung leidet ist mir klar. Aber ich weiß noch immer nicht wie voele Sätze ich machen soll pro Übung.

Und wie steigere ich mich?

Sonst habe ich das Gewicht erhöht, wenn ich die Sätze mit der vorgegebene Anzahl geschafft habe. Ist das hier auch so vorgesehen?

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 17:26 UK1
Beincurls sitzend
Hip-Thrust
Beinpressen
Hyperextensions
Wade

UK2
Beincurls liegend
Kniebeugen
Hackenschmidt
RDL
Wade

UK3 (wenn es dann drei UK-Einheiten sein sollen)
Beincurls sitzend
Front-Kniebeugen
RDL
Adduktoren/Abduktoren
Wade

Würde einen oder zwei Top-Sätze und einen Back-Off machen

Sind hier die Wiederholungen auch „egal“?!
Und wie ist deine Vorstellung von steigern? Ich muss das Training ja dokumentieren…also wenn 2 Top Sätze mit xy Wiederholungen erreicht sind, wird das Gewicht in den TS erhöht?! Im BS bleibt es gleich?

Top-Satz 06-08 Wdh, beim Back-Off abhängig von der Übung … bei Front-Kniebeugen würde ich nicht 10-15 machen, bei Beincurls oder Hackenschmidt schon

Danke für den Plan…macht wirklich Spass.

Ich tracke mit der App Strong.

Heute war ich in einem anderen Gym mit dieser Maschine:

https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... ootymizer/

Puh, was hat die reingehauen…richtig mega. Aber ich frage mich, warum ich die viel besser als freie HP spüre?!

Oder auch die Hip Thrusts Maschine von HS, die war lange nicht so gut wie der Bootymizer.

Bei der Beinpresse hatte ich einen Krampf unterm Fuss was jetzt nicht so angenehm war, ich aber einfach ignoriert habe.