Lifters Lounge

Endlich...einziger Log, an dem ich wirklich Interesse habe!

Oh, thx.

Heute die erste "alte" Einheit. Lief gut. Hab Squats nochmal weggelassen. Kann ich eh gut genug und will meinen ITBs und dem Adduktor noch etwas Pause geben, bevor ich da wieder reinschepper. Außerdem hatte ich ja ohnehin immer eine Bank schwer/Squat moderat alterenierend mit Bank moderat/Squat schwer Einheit. Hab ich halt mit "Bank schwer" angefangen und Squat moderat ausgelassen in der Einheit und starte so in die Trainingsphase.

Bench
6x2 mit 107.5
alt. mit 10x10 Machine Row 80kg

https://youtu.be/md7N5yeE_Yw

Dann Incline DB Bench 3x12 @ 32kg
alt mit DB Tripod Row 3x10 @ 32kg

3x10-12 Pec Deck 55-55-35kg
alt.
mit 3x12 Cable Face Pulls 55kg

Fertig.

Hier ein paar Snapshots. Fühle meine Anime Shirts gerad. Und OKF

Du machst auch als Bodybuilder ne gute Figur Moritz

#nohomo

100% wobei ich find powerbuilding trifft es fast am Besten!

Hab gemacht
6x2 shoulder press 65kg
Alt. Mit 6x8 neutral grip pullups

Dann
3x10 seated db shoulder press mit 30er alt
3x10 Latzug (1x supinated, 2x wide grip) 60-80kg

2 Sets
12-15 cable lateral raises 15kg
Alt mit
12 single arm lat pull down 35kg?

3 sets triceps und biceps 45-55kg

Letzte Anime Shirt, der 5er Bestellung von letztens.

Training heute.
Wollte eigentlich schwere Power Cleans machen. Beine haben sich aber null danach angefühlt. Also 20 Minuten EMOM
1-5 Hocharbeiten
6-20: 2x100kg

https://www.youtube.com/watch?v=YxuA4N- ... emmerrzett

Dann n kurzes Conditioning

100-80-60-40-20
Double Unders
25-20-15-10-5
Toes to Bar

8:58
https://www.youtube.com/watch?v=ngUnh1- ... emmerrzett

Und noch 30min easy Bike Und dann - nach 10 Jahren ohne - dachte ich mir, ich kann mir mal Pre Workout kaufen. Hab im Thread nachgefragt. Die von peak sollen ganz gut sein. Sehen vom Inhalt auch brauchbar aus.

Nice Flex noch das TTS und die 12 Uhr Markierung mit ins Bild geschmuggelt du Schlawiner

mett fräser hat geschrieben: 21. Mär 2023, 13:47 Nice Flex noch das TTS und die 12 Uhr Markierung mit ins Bild geschmuggelt du Schlawiner

Ich wusste dass das kommt. Deshalb zu Hause nochmal kurz eins gemacht und nicht nur im Parkhaus

boah kA eh - war jetzt die ganze Zeit auf 3200-3400kcal

Heute mal probiert auf 3000 runter. Ich bin die ganze Zeit nur am Hungern. keine Ahnung was da los ist. Früher war easy bis 2500kcal. Hungere jetzt wie bei 2400 vor 2 Jahren.

Makros heute:
2980kcal
263g Protein
300g Carbs
75g Fat

Hab das Gefühl nichts gegessen zu haben.

Was isst Du, dass Du bei nur 75g Fett landest?

Leo.pard hat geschrieben: 22. Mär 2023, 00:47 Was isst Du, dass Du bei nur 75g Fett landest?

Gestern
Morgens
50g Whey (Maxi Nutrition Isolat, weil jetzt ja ESN boykottiert wird )
300ml Milch 1.8%
nach dem Training/Cardio noch: 1 Flasche Vitamin Well Recover

Mittags
2 Edeka Protein Wraps
115g Hähnchenbrust Aufschnitt
1 Ei + 200ml Eiklar
50g gerieben Gouda Fettreduziert
50g Salsa
65g Porridge (so aus der Tüte zum Aufgießen mit heißem Wasser)
75g Heidelbeeren (wo ich gerad sehen, dass ich sie nich getrackt habe, aber die extra 50kcal....)

Nachmittags:
1 Flasche yFood
2 Tassen Kaffee + 2 Quadrate Ritter Sport Halbbitter

Abends
150g Nudeln
300g Hähnchenbrust
Tomaten Sauce mit Schuss Cremefine (15%) und Gemüse. (Paprika und Zucchini tracke ich nicht)
2 Quadrate Ritter Sport

War kein Beispielhafter Tag weil 2x so Kloppermahlzeiten. Aber war schon okay.
Ansonsten heute das 2. Mal unter 80kg wieder Form heut morgen nüchtern ohne irgendwas im System Licht is geht so, aber reicht für n "update"

Heute is Trainingsfrei und morgen dann das erste Mal wieder Kniebeugen. Mal sehen wie meine ITB meckern.

Top, danke.
Form ist mega. Mach mal Unterwäschemodel

Genau wie der Marky Mark oder wie der hieß...

Top Form!

Jo danke. Das mein ich halt. Man sieht halt aus wie jemand der trainieren geht und n "Unterwäsche-Model" ist, was in unseren Kreisen ja meist eher despektierlich bzw. belächelt wird, wenn jemand sowas als Ziel hat.

War zu mindest früher auf BBszene und Team Andro so. Wenn jemand dieses bekannte Marky Mark "Calvin Klein" Schwarz Weiß Foto gepostet hat und gesagt hat "Das wäre mein Ziel" alle hardcore Dudes immer so: LOL, Dafür muss man doch gar nicht trainieren sondern nur Fußball spielen, Liegestütz und n Proteinshake trinken.

Und dann geb ich meine Werte ein mit 80kg, 1.68m und ich denke übertrieben geschätzten 12% KFA. (denke bin lt. dem Bild etwas drunter, aber um sich die Ergebnisse nicht schönzuschummeln) und hab n FFMI von 25+
Steeve Reeves hatte z.B. nur 23

Edit - hab's mal gesucht, falls es jemand nicht kennen sollte edit2:
krasse Paint Skills

Nicht falsch verstehen aber du schaust halt nach deinem Sport (CrossFit) auch aus.

Egal ob man K3K, CF oder Bodybuilding macht, dort wo man vermehrt seine Zeit abliefert so ändert sich auch das Erscheinungsbild.
Kann nur aus Erfahrung sprechen hab alle 3 Trainingsarten durch und dementsprechend auch alle 3 Körpertypen und mein Ideal (nach allen durchprobieren) ist und bleibt Bodybuilding.

Also wenn du so aussehen willst wie einer der Bodybuilding macht musst auch wie ein Bodybuilder trainieren.


Trotzdem hast du ne Top Form!