Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2024, 05:10 Recht sparsam mit die Fette aber passt schon.
Gab es da eigentlich konkrete Vorgaben vom Coach?
Bei so typischer sauberer Ernährung + Diät kommt es bei mir auch oft vor das ich "aus Versehen" echt niedrig bei den Fetten lande.

sf2driver hat geschrieben: 14. Mär 2024, 10:58 Nicht getrackt abends beim Kroaten:
Gulaschsuppe und Grillteller

Denke es fahren dann doch einiges mehr an Fetten, auch wenn es ein Grillteller war.

Aber geht mir genauso in der Diät. Muss da schon das Porrige ordentlich mit Fett laden, damit ich am Ende des Tages genug reinkriege.

Geht mir auch im Aufbau so.
Wenn ich nicht gerade irgendwie Pizza mache oder im Restaurant bin.
Bin selten über 1g/kg Fett

Up the Olivenöl, O3 und Nüsse.
Rest wird mit Eis supplementiert.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:43 Up the Olivenöl, O3 und Nüsse.
Rest wird mit Eis supplementiert.

O3 ist drin.
Olivenöl, bzw. generell Öl ist gar nicht meins.
Nüsse werden hier und da mal eingeworfen, aber eher so 1-2 mal im Monat.




Ansonsten Training heute
Beine

Kreuzheben: 4 x 8-12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Hatte keine Zughilfen, daher waren die Hände einfach das Limit.

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Beinstrecker: 3 x 12-15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
Strecker wurde immer im Supersatz mit Waden trainiert.
Passt bei mir vom Setup einfach so am Besten.

Beinbeuger: 3 x 12-15
15 x 13
15 x 12
15 x 8

Bulgarian Splitsquats MP: 3 x 10-12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Beinheben an der Klimmzugstange: 3 x Max.
3 Sätze. Wdh. nicht gezählt.


Fazit:
Nächste mal an die Zughilfen denken.
Ansonsten nichts besonderes. Habe schon ewig nicht mehr so viel für die Beine gemacht.
(wird nach der Aktion sicher auch wieder weniger)

Lese nicht mehr mit, weil ich das "zu wenig Fett" Problem überhaupt nicht nachvollziehen kann

Setz mich dazu und gucke mit.

Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2024, 17:13 Lese nicht mehr mit, weil ich das "zu wenig Fett" Problem überhaupt nicht nachvollziehen kann

Fett ansich wäre ja nicht das Problem.
Könnte das mit Erdnüssen cashew oder überbackenem Käse locker ausfüllen
Aber gesunde Fette bringen mir halt geschmacklich nix deshalb investiere ich die kcal lieber in carbs

Morn hat geschrieben: 15. Mär 2024, 18:07 Setz mich dazu und gucke mit.

Hallöchen, herzlich willkommen

Training von gestern

Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 10
BW x 9
BW x 9
BW x 8

Rudern PL Maschine OG: 4 x 8-12
90 x 10
90 x 8
85 x 8
80 x 8
Habe mal den ersten Satz gefilmt Schulterdrücken KH: 3 x 8-12
30 x 10
30 x 7
26 x 8
Ebenfalls erste Satz gefilmt Latzug NG Breit: 3 x 8-12
85 x 11
85 x 8
80 x 8

Rudern Kabel NUG: 4 x 8-12
80 x 11
80 x 9
80 x 8

Curls: 4 x 8-12
Paar gemacht mit Kurzhanteln.
Fällt mir immer noch schwer da qualitativ gute Reps, nach so viel rücken Übungen, zu schaffen.

Fazit:
Training lief schon besser. Komme langsam wieder rein.

Starkes Training und cooles Gym
Freut mich, dass du wieder reinkommst
Weiter so!

Auf jeden Fall ne geile Ausstattung daheim

vollrohrzucker hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:46 Starkes Training und cooles Gym
Freut mich, dass du wieder reinkommst
Weiter so!

Knolle hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:55 Auf jeden Fall ne geile Ausstattung daheim

Vielen Dank,
ja bin auch super glücklich über meinen feinen Raum.
Eigentlich sinds ja nur 2 Geräte.
Aber das ATX 680 hat halt echt mega viele Optionen.

Ich finds sehr sympathisch, dass bei dir im homegym Metal läuft Popular Monster isn mega Song

LPK hat geschrieben: 18. Mär 2024, 12:17 Ich finds sehr sympathisch, dass bei dir im homegym Metal läuft Popular Monster isn mega Song

Song gefällt mir auch sehr.
Wobei ich wirklich querbeet höre.

Vor Fasching lief Wochenlang nur Party Musik.
Und hiphop oder country kann auch mal kommen

Sonst aber wirklich hauptsächlich eher die Rock schiene bei mir.

Habe mich Montag nicht so gut gefühlt,
einmal etwas verstopfte Nase aber vor allem hat sich mein Körper einfach schlapp angefühlt.
Daher Training auf Dienstag geschoben...
War denke ich die richtige Entscheidung.

Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank KH (40°): 4 x 8-12
36 x 7
32 x 9
30 x 9

Bank LH (15°): 4 x 8-12
60 x 12
60 x 9
60 x 8

Cable Flys: 3 x 10-15
30 x 12
30 x 10
30 x 10

Seitheben KH // Supersatz Face Pulls: 3 x 10-15
20 x 16 // 40 x 12
20 x 14 // 40 x 11
20 x 10 // 40 x 11

Trizeps: 3 x 10-15
40 x 12
40 x 10
40 x 9

Fazit:
Bank diesmal vor die Cable Flys gesetzt. So wirklich mehr Power hatte ich dadurch aber nicht.
Der Einbruch kommt gefühlt immer total plötzlich.
Die ersten beiden Sätze bei Schrägbank kann ich noch gut 1-2 Wdh. grinden,
aber ab dann nimmt die Qualität der Sätze gefühlt nur noch ab.

Naja zur Not mache ich einfach wie im Plan gefordert die 4 Sätze voll,
vielleicht gewöhnt man sich ja beim "einfach machen" dran.

Gesundheit geht vor
Wenn du mit den vier Sätzen nicht warm wirst, kannst du es auch anpassen.
Sind nur Empfehlungen und keine Pflicht