vollrohrzucker hat geschrieben: 19. Mär 2024, 11:04 Einbeinige Beinpresse bringt etwas Abwechslung rein, also gerne mal probieren
Training sollte auch Spaß machen

Beintraining ist eh mein Feind nach diversen Verletzungen an der Leiste und Schleimbeutelentzüdungen aber aktuell geht es ganz gut werde auch nicht unbedingt mehr Gewicht nehmen sondern versuche mehr WD zu machen abgesehen vom Kreuzheben.

Ja, da lieber auf Nummer sicher gehen. Gesundheit geht eindeutig vor
Training gefällt mir sehr gut! Weiter so

Niklas hat geschrieben: 19. Mär 2024, 18:25Beintraining ist eh mein Feind ...

Willkommen im Club

Heute habe ich anstatt Training nur einen 40minütigen Spaziergang gemacht dafür wird Freitag, Samstag und Sonntag trainiert passt mir zeitlich viel besser.

Leider hatte ich gestern einen kleinen Ausrutscher und habe etwas zu viel gegessen, als Strafe für mich gibt es heute weniger Kohlenhydrate.

war wieder so brechend voll heute daher wieder improvisiert...

Langhantel Rudern
12x80kg
10x85kg
8x90kg

Latzug Plate loaded
15x100kg
8x150kg
8x150kg

richtig merkwürdige Maschine...

Rudern am Kabel
12x79kg eng
8x86kg eng
8x59kg breit zur Brust
8x59kg breit zur Brust

3 Sätze Bizepsmaschine
3 Sätze Überzüge am Kabel

Schulter geskippt weil morgen Push, Sonntag Beine

Mein Armbeuger rechts hat ein Problem, Schmerzen so 2/10 versuche ich wegzutrainieren aber hält schon knapp 3 Wochen an muss mal überlegen was ich mache Kraftverlust nicht zu spüren, Sehne vielleicht überlastet

Training von gestern

Bankdrücken
12x80kg
8x90kg
5x100kg

Schrängbank KH 45°
8x35kg
8x35kg
10x35kg ( all out )

3 Sätze Fliegende Maschine

Schulterdrücken Smith
10x50kg
10x50kg

Seitheben
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Trizeps Kabelzug überkopf
12x50kg
10x50kg
10x50kg

15x14kg einarmig
15x14kg einarmig


Bin am überlegen mal wieder Dips einzubauen, vielleicht wenn npch etwas mehr runter ist beim letzten mal hatte ich mir bei Dips einen Faserriss in der Brust zugezogen

Na dann besser vorsichtig mit den Dips

Starke Trainings
Schmerzen 2/10 ist ja noch im Rahmen aber, dass es so lange schon geht, ist blöd.
Erstmal im Auge behalten. Ggf. müssen wir Gewicht/Volumen anpassen.

letzte Woche lief soweit ganz gut, ich habe im Schnitt aber etwas mehr gegessen, ungefähr 2600 Kcal und gestern war ich mit meiner Familie im Steakhaus essen.
Vom Spiegelbild her sehe ich aber langsam fortschritte. Mein Ziel ist Ende der Woche bis 107 kg oder etwas unter und weiterhin auf Süßkram und Konsorten verzichten.

Gestern hatte ich noch vor zu trainieren aber habe gemerkt das 3 Tage hintereinander noch zu viel für mich ist.
Heute habe ich voraussichtlich einen Geschäftstermin nach der Arbeit ansonsten geht es ins Training

19.03. 108,40 kg
20.03. 108,20 kg
21.03. 109,10 kg
22.03. 108,30 kg
23.03. 108,30 kg
24.03. 108,50 kg
25.03. 108,60 kg

Niklas hat geschrieben: 25. Mär 2024, 08:09Vom Spiegelbild her sehe ich aber langsam fortschritte.

Sehr gut und ja ..... die drei TE hintereinander ist echt ..... zuviel

Heute Beine, hatte Lust auf normales Kreuzheben

20m Cardio

Kreuzheben
8x120kg
6x140kg
4x150kg

hmm dachte da geht mehr, schade aber hat sich gut angefühlt

Beinstrecker
12x57kg
10x57kg
10x57kg

war heute viel besser

Beinbeuger
10x39kg
10x39kg
8x46kg

3 Sätze Waden im Sitzen

Beinpresse Maschine
12x154kg
10x154kg
10x154kg

tja und dann wollte ich checken wie es meinen rechten Arm geht und habe mich mit KH Curls aufgewärmt und hatte bereits bei 7,5kg Schmerzen 5/10 ich werde jetzt mein Rücken und Bizeps Training mindestens 1 Woche pausieren, Überzüge und Kreuzheben geht noch. Echt mist weil ich Rücken sehr gerne trainiere und ich meinen Bizeps auch als Schwachstelle ansehe.

Ich versuche die Heilung mit Schmerzgels und Ibos zu beschleunigen

auf gehts mit Push

20m Cardio

Bankdrücken
5x100kg
5x100kg
5x102,50kg

schwer war gut

Schrägbank KH 45°
10x35kg
8x40kg
7x40kg

das ist noch etwas zu schwer war hart an der Grenze

Fliegende an der Maschine
3x15 mit 61Kg

Seitheben
12x12,5kg
12x12,5kg

Seitheben Maschine 3 Sätze
Trizepsstrecken am Kabel 5 Sätze

Gewicht stagniert aktuell, esse im Schnitt 2600kcal
Jetzt zu Ostern wird es schwer es sind schon 2 Abendessen fest eingeplant schaue das ich während des Tages weniger esse

Niklas hat geschrieben: 29. Mär 2024, 12:16schwer war gut

Komm gut durch Ostern

Birgit Scheum hat geschrieben: 29. Mär 2024, 16:38

Niklas hat geschrieben: 29. Mär 2024, 12:16schwer war gut

Komm gut durch Ostern

Danke dir, ebenso

eigentlich wollte ich erst wieder am 02.04. Rücken trainieren aber mein Schmerzen am Arm sind fast komplett weg

Latzug UG
8x93kg
8x93kg
6x100kg

Ich verstehe nicht warum die Übung fast niemand macht, mein Lat war danach richtig bedient

Langhantel Rudern
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Latzug Plate loaded weit
15x80kg
12x100kg
12x100kg

Rudern Plate loaded weit zur Brust
8x60kg
8x60kg

Seitheben vorgebeugt
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

KH Curls
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

2 Sätze Kabelcurls gestreckt am Kabel


Hat sich alles gut angefühlt, nach dem Duschen trotzdem nochmal zur Sicherheit Wärmesalbe auf den Arm getan, das hat bisher wunderbar funktioniert.

Starkes Training Und schön zu lesen, dass die Schmerzen besser werden
Wie liefen die Osteressen?