Gewicht 89,6 (+/-0,0)

Training heute: Beine

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden
6 Sätze Bauch
30 Min Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 107 gr Beerenmischung + Aromapulver

Snack: Proteinriegel + 250 gr Cherrytomaten

Mittag- und Abendessen: 268 gr gekochter Reis + 400 gr Hähnchenbrustfilet + 371 gr Paprika rot + 180 gr Erbsen + 354 gr Gurke + 136 gr Avocado + 11 gr Kokosöl

kcal: 2120 / 178 gr Carbs / 60 gr Fett / 204 gr Eiweiß - bisschen wenig Fett heute. Aber Mittag- und Abendessen hatten viel Volumen, mehr geht nicht rein heute.

gelöscht

@dracarys Da ist wohl was schief gelaufen

Gewicht: 89,1 (-0,5)

Ernährung heute:

Nach dem Aufstehen: 40 gr Whey mit Wasser

Frühstück: 5 Eier

Snack: Proteinriegel + 263 gr Karotten + 250 gr Cherry Tomaten + 5 Omega 3

Mittag und Abendessen: Fitness-Bananenbrot: 64 gr Haferflocken + 30 gr Kokosmehl + 55 gr Kokos-Mandel Whey + 241 gr Banane + 3 Eier + halber TL Backpulver

Snack: 125 gr Stremellachs + 125 Forellenfilet

Training heute: 60 Minuten Cardio

kcal: 2174 / 146 gr Carbs / 78 gr Fett / 205 gr Eiweiß

Hi,sorry. Ich war wohl wirklich müdemüde gestern.

Das Bananenbrot klingt gut.

Was machst du so an Cardio?

Ist ja nix schlimmes passiert

Ich mache täglich Cardio. An Trainingstagen 30 Minuten zügiges Gehen auf dem Laufband, an freien Tagen 60 Minuten. Viel Spaß macht es mir nicht, aber da muss ich nun durch.

Gewicht 88,8 (-0,3)

Training heute: Push

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
3 Sätze KH Fliegende
4 Sätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken

Ernährung:

Frühstück: 125 gr Hähnchenbrustfilet + 15 gr Kollagen. Das Kollagen ist neu im Programm. Würde das gerne mal dauerhaft ausprobieren.

Snack: Proteinriegel + 250 gr Cherrytomaten

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 300 gr braune Champignons + 405 gr Zucchini + 230 gr Karotten + 22 gr Kokosöl + 77 gr Zwiebel + 253 gr Schupfnudeln + 74 gr Schmand + 20 gr Tomatenmark

PWO: 45 gr Whey mit Wasser

Snack: 100 gr Oliven

kcal: 2350 / 153 gr KH / 92 gr Fett / 217 gr Eiweiß

Ich will auch wieder regelmäßig Kollagenhydrolisat nehmen. Aber abends, damit es beim Einschlafen hilft

Das soll beim Einschlafen helfen? Bisher habe ich nur was von Vorteilen bzgl. Haut, Gelenke/Sehnen/Bänder und Bindegewebe gelesen. Bin sehr gespannt, ob sich nach ein paar Wochen was tut.

Wie immer starkes Training und starke Ernährung!
Weiter so

Nochmal dies, @vollrohrzucker. Gibt es hier Optimierungspotenzial?

LPK hat geschrieben: 18. Mär 2024, 18:25 Danke Morgen gehts weiter.

@vollrohrzucker Was hältst du eigentlich von nem PWO-Shake (40 gr Eiweiß, Leucin und so)? Bisher fahre ich ja so, dass ich unmittelbar nach dem Training esse und mir die Proteine über die normale Nahrung hole. Ist sicherlich nicht so schnell verfügbar wie ein Whey-Shake... Wäre deiner Meinung nach ein PWO-Shake die optimalere Lösung? Ich würde dann meine Mahlzeit um eine Stunde verschieben.

LPK hat geschrieben: 21. Mär 2024, 09:00 Das soll beim Einschlafen helfen? Bisher habe ich nur was von Vorteilen bzgl. Haut, Gelenke/Sehnen/Bänder und Bindegewebe gelesen. Bin sehr gespannt, ob sich nach ein paar Wochen was tut.

viewtopic.php?p=359959#p359959

Kollagenhydrolisat enthält ja viel Glycin und daher der Effekt.

Dann werde ich das Kollagen bevorzugt abends nehmen

Gewicht: 89,7 (+0,9) Der Anstieg hat mich heute morgen hart genervt

Training heute: Pull

4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze LH Rudern
3 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Rudern am Seil
4 Sätze SZ Curls
4 Sätze Bauch
30 Min Cardio

Ernährung heute:

500 gr Magerquark + 105 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: 250 gr Cherrytomaten + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 400 gr Champignons + 101 gr Lauchzwiebeln + 237 rote Paprika + 268 gr Zucchini + 20 gr Kokosöl + 75 gr Schmand + 20 gr Tomatenmark + 251 gr Schupfnudeln

Snack: 100 gr Oliven + 15 gr Kollagen

kcal: 2421 / 170 gr Carbs / 87 gr Fett / 221 Eiweiß

LPK hat geschrieben: 22. Mär 2024, 06:42Gewicht: 89,7 (+0,9) Der Anstieg hat mich heute morgen hart genervt

Auch wenn es vermutlich nur ne Schwankung ist, absolut verständlich

LPK hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:34 Dann werde ich das Kollagen bevorzugt abends nehmen

Berichte gerne mal, ob es einen Effekt gibt