Lifters Lounge

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Mär 2023, 19:44

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Mär 2023, 18:48 RIP

image.jpg

Hatte leider nur eins und das ist schon vor langer Zeit in den Müll gewandert weil alt und rausgewachsen

Mirin

Alt und ausgewaschen ist bei ihm aber nicht das T-Shirt

Wollte jetzt im neuen log nicht gleich auf sein Gesicht eingehen günni

3. Seite des Logs und Niveau schon wieder -3000…






Weiter so

Good evening my friends…

Kids pennen - Papa hatte „Me Time“. Bin das ganze Wochenende alleine mit den kleinen.
Training war nötig

Deadlift
5x5 @147,5Kg

weighted Pull Up
5x8 +10Kg

MetCon
30Cal Air Bike
15 Sandbag Cleans @50Kg
30Cal Air Bike
15 Sandbag Squats @50Kg
30Cal Air Bike
15 Sandbag Cleans @50Kg
30Cal Air Bike
15 Sandbag Squats @50Kg
30Cal Air Bike

Row 2 Sets
300m Hard
200m easy
200m moderate
no rest b/t sets

[spoil]https://www.instagram.com/reel/CpqQTUrI ... MyMTA2M2Y=[/spoil]


Post Workout Meal
Essen, TV, schlafen

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2023, 11:48 Bin auch dabei weil Namensvetter.

Miriniere weil C2 Rower am Start.

Meine jüngste Anschaffung - bislang keinen Tag bereut

Na dann hau rein! Vielleicht sehen wir uns ja mal wieder bei einem Wettkampf im Norden.

Da hast du ja ordentlich conditioning geballert.

Wie lange dauern die 30kcal auf dem airbike?

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Mär 2023, 12:17 Da hast du ja ordentlich conditioning geballert.

Wie lange dauern die 30kcal auf dem airbike?

Erste Runde waren so ca ~1:28min - danach ging’s dann eher so Richtung ~1:58min

Und das unbroken mit den sandsack squats? Klingt schmerzhaft

Ich musste hin und wieder unterbrechen bei den Cleans und den Squats.

Cleans habe ich so 7-9 gemacht, Pause, dann der Rest bist 15.
Squats musste ich nach 10wdh kurz pausieren sonst hätte ich mein Gym vollgekotzt

Aber die AirBike cal jeweils dazwischen waren Hölle…

Hallo schöne Menschen

Getriggert durch 1-2 Leute hier *hust* und, weil eh kein sinnstiftendes Training aktuell (hab schon fleißig trainiert - aber eben ohne übergeordnetes Ziel) hab ich mir gedacht ich setzte mir mal ein Ziel Anfang August - da ist die LM in Hamburg.

Ist noch nichts fix. Ich hab einfach mal das Datum anvisiert. Es sind noch einige Punkte zu klären, wie zb. Lizenz, ob ich da überhaupt Zeit habe, weil Sommerferien und wie evtl in den Urlaub fahren und und und…
Also alles noch sehr sehr ungewiss.

Auf gehts….

WOCHE 1
•Bench
Benchmark Set
1x5 @8 = 90Kg
Backoff
70Kg 3x10

•Bent Over Row
70Kg 3x10

•DB Lateral Raise ~RIR 3-4
10Kg x20/15/15/15

•DB Pull Over ~RIR 3-4
25Kg x12/12/10/10

•DB Flyes ~RIR 3-4
12,5Kg x13/13/13/10

•EZ Curl ~RIR 3-4
25Kg x16/12/11

•DB Floor Press ~RIR 3-4
25Kg x13/13

Session RPE @6 - 1h 1min

Nach was für einem Plan trainierst du dann?

Hau rein und Gib Gas
#endurancepowerlifter

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Mär 2023, 19:39 Nach was für einem Plan trainierst du dann?

Grundgerüst ist EvoleAI und wenn ich Cardio oder MetCons machen will bediene ich mich dann separat.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 12. Mär 2023, 19:44 Hau rein und Gib Gas
#endurancepowerlifter

Yay

Bin Mal gespannt was du zu evoleai sagst. Hab ja ne Zeit nach der JuggernautAI App trainiert. Ist ja sehr ähnlich, was sicher daran liegt, dass ein ehemaliger Mitarbeiter von Juggernaut auch daran mitwirkt.