Hola a todos

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Bankdrücken Schräg KH
12 x je 8 kg
10 x je 10 kg
9 x je 10 kg
8 x je 12 kg

Fliegende flach KH
12 x je 8 kg
10x je 8 kg
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Liegestütze 4 x 10/9/8/8

Bizepscurls EA KH
12 x je 5 jg
10 x je 6 kg
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Seitheben EA KH
12 x je 5 kg
10 x je 6 kg
10 x je 6 kg
8 x je 6 kg

vorgebeugtes Seitheben KH
4 x 10 x je 6 kg

Sit Ups
4 x 20 abwechselnd Beine ausgestreckt

Beinhebend liegend Bank
4 x 15


So, heute eigentlich letzter Urlaubstag....ich bin Donnerstag Nacht zurückgeflogen und musste aber Freitag sofort wieder arbeiten, gestern und heute auch.
Histaminschub wird besser, die Gesichtsentsellung ist soweit weg.
Ich denke das es ein "too much" von vielen Dingen war, unter anderem auch der Pinienstaub (Allergie)....
Nun ich habe nun mich "gereinigt"...somit müssen die Maße einen anderen Tag nehmen...

Ernährung sah heute folgendermassen aus

Morgens
50 Gramm Basmatireis 1
1 Tel MCT öl
1 Tel Leinenöl
Kürbiskerne

Vormittag
1 weisses trockenes Brötchen (schmeisse ich nächste Woche raus)
1 Granny Smith

Mittags
Hühnerbrustfilet
1 Essl. Olivenöl
Möhre
Zucchini
Rote Paprika
Basmatireis
1 Tel Sesamsamen

Abends
siehe Mittags

Suppe

Probiotika
Magnesium 400 mg
1 Vitamintablette
Flohsamenschalen


In der nächsten Woche kommt noch Proteinshake, evtl mal Eier (versuch), Salat, Rote Beete, Fenchel, 2 Tel Mais
etc....dazu

Das Gemüse dünste ich und gebe auch Rohkost dazu.

Trocken werde ich ab nächster Woche.

Nice Sunday

Schön, dass es Dir besser geht wird nun hoffentlich mit jedem Tag besser

Birgit Scheum hat geschrieben: 17. Mär 2024, 17:14 Schön, dass es Dir besser geht wird nun hoffentlich mit jedem Tag besser

Good Morning Querida @Birgit Scheum
Danke. Ja mir geht es schon viel besser

Schön zu hören, dass es wieder besser ist
Training gut, Ernährung auch solide. Berichte dann mal von deinem Eierversuch

vollrohrzucker hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:51 Schön zu hören, dass es wieder besser ist
Training gut, Ernährung auch solide. Berichte dann mal von deinem Eierversuch

@vollrohrzucker
Klar, ich berichte
Lg

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Rotatoren Thera 4 x 15

Ausfallschritte LH 5 x
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg

Kniebeugen LH 4 x
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Good Mornings 4 x
3 x 10 x 30 kg
8 x 30 kg

Beinstrecker mut Gewichtsmanschetten 4 x

Sit Ups 4 x

MaryK hat geschrieben: 17. Mär 2024, 13:47 Hola a todos

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So, heute eigentlich letzter Urlaubstag....ich bin Donnerstag Nacht zurückgeflogen und musste aber Freitag sofort wieder arbeiten, gestern und heute auch.
Histaminschub wird besser, die Gesichtsentsellung ist soweit weg.
Ich denke das es ein "too much" von vielen Dingen war, unter anderem auch der Pinienstaub (Allergie)....
Nun ich habe nun mich "gereinigt"...somit müssen die Maße einen anderen Tag nehmen...

Ernährung sah heute folgendermassen aus

Morgens
50 Gramm Basmatireis 1
1 Tel MCT öl
1 Tel Leinenöl
Kürbiskerne

Vormittag
1 weisses trockenes Brötchen (schmeisse ich nächste Woche raus)
1 Granny Smith

Mittags
Hühnerbrustfilet
1 Essl. Olivenöl
Möhre
Zucchini
Rote Paprika
Basmatireis
1 Tel Sesamsamen

Abends
siehe Mittags

Suppe

Probiotika
Magnesium 400 mg
1 Vitamintablette
Flohsamenschalen


In der nächsten Woche kommt noch Proteinshake, evtl mal Eier (versuch), Salat, Rote Beete, Fenchel, 2 Tel Mais
etc....dazu

Das Gemüse dünste ich und gebe auch Rohkost dazu.

Trocken werde ich ab nächster Woche.

Nice Sunday

So, das ist dann wohl mein erster Post in deinem neuen Strandfigur Thread

Deine Ernährung sieht sehr interessant und ausgewogen aus. Kannst du vllt. schreiben, was in der Suppe war, die du erwähnt hast?
Du hast keinerlei Milchprodukte in deinem EP. Hat das etwas mit Unverträglichkeiten zu tun?

MaryK hat geschrieben: 19. Mär 2024, 18:57 Training Home
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3 x 10 x 30 kg
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Beinstrecker mut Gewichtsmanschetten 4 x

Sit Ups 4 x

Starkes Training Gefällt mir sehr gut
Was macht die Ernährung?

Morning @vollrohrzucker

Vielen Dank, die Ernährung funktioniert gut, im Prinzip wie oben einmal aufgeschrieben.
Ich habe im Job Vorosterstress, deshalb komme ich nicht zu all den Dingen die ich machen will in Bezug auf notieren etc....Also "Sorry" dafür.
Ich bemerke das ich abnehme....Am Sonntag werde ich mich wiegen etc....

Nice Day

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Rotatoria Thera 4 x 15

Klimmis abgestürzt 5 x
12/12/10/10/8

Rudern EA vorgebeugt 4 x
12 x je 16 kg
10 x je 16 kg
10 x je 18 kg
8 x je 18 kg

Liegestütze
10/10

Trizepsdrücken sitzend KH 5 x
12 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Sit Ups 5 x 20

Hey @pag-attack

Welche Suppe ????????

Ich habe Laktose, Histamin und Glutenunverträglichkeiten Daher NO Milch...auch die Lactosefreie geht nicht.
Je reiner ich esse umso wohler fühle ich mich.

Schönen Tag

MaryK hat geschrieben: 22. Mär 2024, 06:08
Klimmis abgestürzt 5 x
12/12/10/10/8

Klingt gefährlich...
Training sieht gut und solange du merkst, dass sich was tut, ist doch alles paletti

vollrohrzucker hat geschrieben: 22. Mär 2024, 13:47

MaryK hat geschrieben: 22. Mär 2024, 06:08
Klimmis abgestürzt 5 x
12/12/10/10/8

Klingt gefährlich...
Training sieht gut und solange du merkst, dass sich was tut, ist doch alles paletti

Das passiert mir immer wieder

MaryK hat geschrieben: 22. Mär 2024, 18:41

vollrohrzucker hat geschrieben: 22. Mär 2024, 13:47

MaryK hat geschrieben: 22. Mär 2024, 06:08
Klimmis abgestürzt 5 x
12/12/10/10/8

Klingt gefährlich...
Training sieht gut und solange du merkst, dass sich was tut, ist doch alles paletti

Das passiert mir immer wieder

Das Abstürzen?

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Bankdrücken schräg KH 5 x
10 x je 8 kg
10 x je10 kg
8 x je 10 kg
8 x je 10 kg
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Fliegende flach KH 4 x
10 x je 8 kg
10 x je 8 kg
8 x je 10 kg
8 x je 10 kg

Liegestütze 4 x 8

Sit Ups 6 x 20 Wdh

Schulter muckt heute, die werde ich an einem anderen grundsätzlich Tag trainieren, mit Brust mag sie das nicht

Schönen Sunday Abend