Lifters Lounge

Pull

FitNotes Workout - Sonntag 9th April 2023

** Latzug Weit **
- 42.0 kgs x 23 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

Super-Satz

** Rdl Multipresse Weiter Griff **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Überzüge **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgx x 20 reps
Supersatz
** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Wenig Zeit also schnell bank+Bauch



FitNotes Workout - Donnerstag 13th April 2023

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dead Bugs **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Pull

FitNotes Workout - Samstag 15th April 2023

** Latzug Weit **
- 36.0 kgs x 25 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 18 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 6.0 kgs x 17 reps

** Rdl Multipresse Weiter Griff **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Was wird da gerückt soll die Übersetzung danach 2:1 sein? Also Gewicht wird am Beinpolster verdoppelt.

Verstehe ich gerade nicht so richtig.

Und ansonsten hol dir doch einen Gympin.

Gewicht am beuger/Strecker hat ne 2:1 Übersetzung drin.

Gympin passt nicht

Oh das überbrücken geht habe ich noch nicht getestet, mache einfach high Rep Isolations gepimmel da passt das schon


Heute 95.1 nächste Woche dann wohl die 94.x

Bis Ende des Monats 93.X wäre im Zeitplan, Mal sehen.

Eben kurzes Push workout

Schrägbank multi
Trizeps Kabel
Seitheben

6 supersätze

Oberkörper


FitNotes Workout - Mittwoch 19th April 2023

** Latzug Weit **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
Supersatz
** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Trizeps Hinterkopf **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
Supersatz
** Dead Bugs **
- 20 reps
- 20 reps

Push
Erstes mal.wieder suicide grip gedrückt. Ging mit nur minimalem zwicken
FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps drop auf
- 60.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Sz Push Down Kabel **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Dead Bugs **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Pull

Unterer rücken zickt

Ab Mai wird die Diät richtig ernst genommen, mit tracken und Verzicht usw.

FitNotes Workout - Freitag 28th April 2023

** Latzug Weit **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 62.0 kgs x 13 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Rdl Multipresse Weiter Griff **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 20 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 21 reps
- 18.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 13 reps
- 74.0 kgs x 15 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

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