mal eben die dritte Woche nachreichen..



3. Woche

Mittwoch 20.3. Rücken/Brust

Schrägbankdrücken Masch.sitzend einarm 2 AW ohne, 1 x 10kg x 15, 1 x 15kg x 8
4 x 25kg x 12, 1 x 25kg x 10,

Maschinenrudern im Obergriff 2 AW 30,40kg x 8,
5 x 60 kg x 12 (da auch zum Schluss linke Seite keine volle ROM mehr)

Bankdrücken sitzend Maschine L/R 1 AW ohne, 1 x 10kg x 15, 1 x 15kg x 8
4 x 25kg x 12, 1 x 25kg x 10,

Latzug eng von Oben im neutralen Griff 3 AW 1 x 20kg x 12, 1 x 25kg 10, 1 x 30kg x8
5 x 45 kg x 12 (2 letzten Sätze die letzten paar Wdh links abgefälscht, vermutlich wegen Schulter und Bizepssehne, aber ohne Schmerzen)

Butterfly. 4 x 45kg x 12

Überzüge Maschine 4x 50kg x 12

Donnerstag 21.3. Beine

Kniebeugen Maschine 1 AW ohne x 10, 1 x 40kg x 8, 1 x 70kg x 8
4 x 80kg x 12

rum. KH 1 x Stange ohne, 1x40kg x 8, 1x 70kg x 6
1 x 80kg x 12, 1 x 70kg x12, 1 x 70kg x 9, 1 x 70kg x 8 ( Griffkraft fehlte und Zughilfen)

hackenschmidt 3 x 80kg 12

Hyper Extensions 3 x 10kg x 12

Beinstrecker 3 x 60kg x 12

Beinbeuger 3 x 55kg x 12

Wadenmaschine sitz 4 x 35kg x max.


Samstag.23.03. Schultern/Arme

Shoulder Press Maschine 2 AW 1x 15kg x 12
3 x 45kg x 12, 1 x 45kg x10, 1 x 45kg x11

Seitheben sitz 4 x 7,5kg x 12

Reverse Butt 4 x 35kg x 12,

Shruggs KH 4 x 25kg x 12 (da war noch Luft)

Dips Barren 3 x 12

Hammer Curls 2 x 15kg x 12, 2 x 12,5 x 12

FrenchPress 1 x 30kg 12, 1 x 30kg x 6, 1 x 25kg x 9

Curls sitz 2 x 10kg x 12

Du meinst die 2. Woche?

w4st3d hat geschrieben: 26. Mär 2024, 12:14 Du meinst die 2. Woche?

Dritte Durchgang

So Nachtrag 3. Woche

Montag 25.3. Rücken/Brust

Latzug eng von Oben im neutralen Griff 3 AW 1 x 20kg x 12, 1 x 25kg 10, 1 x 30kg x8
5 x 45 kg x 12

Schrägbankdrücken Masch.sitzend einarm 2 AW ohne 15, 1 x 15kg x 8,
5 x 25kg x 12,

Maschinenrudern im Obergriff 2 AW 30,40kg x 8,
5 x 60 kg x 12

Bankdrücken sitzend Maschine L/R 4 x 20kg x 12,

Butterfly. 4 x 45kg x 12

Überzüge Maschine 4x 50kg x 12

Mittwoch 27.3. Beine

Kniebeugen Maschine 1 AW ohne x 10, 1 x 20kg x 8, 1 x 30kg x 8 , 1 x 70 x 8
4 x 80kg x 12

Kreuzheben 1 x Stange ohne, 1x40kg x 8, 1x 50kg x 8
1 x 80kg x 10, 1 x 70kg x10, 1 x 70kg x 9, 1 x 70kg x 6 ( Griffkraft fehlte und Zughilfen)

Beinpresse 4 x 90kg 12

Beinstrecker 3 x 60kg x 12

Beinbeuger 3 x 55kg x 12

Wadenmaschine sitz 4 x 35kg x max.


Donnerstag .28.03. Schultern/Arme

Shoulder Press Maschine 2 AW 1x 15kg x 12
3 x 45kg x 12, 1 x 45kg x10, 1 x 45kg x11

Seitheben sitz 4 x 7,5kg x 12

Reverse Butt 4 x 35kg x 12,

Shruggs KH 4 x 25kg x 12 (da war noch Luft)

Dips Barren 3 x 12

Hammer Curls 2 x 15kg x 12, 2 x 12,5 x 12

FrenchPress 1 x 30kg 12, 1 x 30kg x 6, 1 x 25kg x 9

Curls sitz 2 x 10kg x 12

4. Woche

Montag 01.04. Rücken/ Schultern


Latzug eng von Oben im neutralen Griff 3 AW 1 x 20kg x 12, 1 x 25kg 10,
5 x 45 kg x 12

Schrägbankdrücken Masch.sitzend einarm 2 AW ohne 15, 1 x 15kg x 8,
5 x 25kg x 12,

Maschinenrudern im Obergriff 2 AW 30,40kg x 8,
5 x 60 kg x 12

Bankdrücken sitzend Maschine L/R 4 x 20kg x 12,

Butterfly. 4 x 45kg x 12

Überzüge Maschine 4x 50kg x 12

Dienstag 02.04. Beine

Kniebeugen Maschine 1 AW ohne x 10, 1 x 20kg x 8, 1 x 30kg x 8 , 1 x 70 x 8
4 x 90kg x 12

Kreuzheben 1 x Stange ohne, 1x40kg x 8, 1x 60kg x 8
1 x 80kg x 12, 1 x 70kg x10, 2 x 60kg x 9,

Beinpresse 4 x 90kg 12

Beinstrecker 3 x 60kg x 12

Beinbeuger 3 x 55kg x 12

Wadenmaschine sitz 4 x 35kg x max.

Donnerstag 04.04. Schultern / Arme

Shoulder Press Maschine 2 AW 1x 15kg x 12
4 x 35kg x12

Seitheben sitz 4 x 7,5kg x 12

Reverse Butt 4 x 35kg x 12,

Shruggs KH 4 x 25kg x 12 (da war noch Luft)

Dips Barren 3 x 12

Hammer Curls 2 x 15kg x 12, 2 x 12,5 x 12

FrenchPress 1 x 30kg 12, 1 x 30kg x 6, 1 x 25kg x 9

Curls sitz 2 x 10kg x 12

Bilderupdate 8.4. , sehe da kein Unterschied.

Trainingslog kommt morgen früh
5. Woche
Platzhalter

Doch! Finde schon man sieht ein klitzekleines bisschen mehr Details. Ausserdem sieht dein Nacken etwas mehr aus.

KiCat hat geschrieben: 9. Apr 2024, 07:08 klitzekleines bisschen mehr Details.

Ja, jetzt mit der Bildschirmlupe, könnte ich mir auch was klitzekleines Vorstellen

Optisch kleinste Verbesserungen! Würde aber mit den Kohlenhydraten um 50% runter!

Bin ein bisschen deprimiert

5. Woche neuer Plan

Freitag 05.04.24 - Rücken/Schultern

Latzug neutraler V-Griff - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 20kg x 15
Satz 1: 5 x 50 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 50 kg x 5
Satz 3: 3 x 50 kg x 5

Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster

1 Aufwärmsatz ohne
1 x 10 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.

Satz 2: 1 x 40 kg x 1 Wdh zu schwer- 3 x 35 kg x 4 Wdh

Satz 3: 3 x 35 kg x 5 Wdh.


Kabelrudern neutraler V-Griff - Rest-Pause

1 Aufwärmsatz 30 kg x 10
Satz 1: 12 x 60 kg
9 x 60 kg
5 x 60 kg

Satz 2: 12 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 50 kg

Satz 3: 9 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 50 kg

Brustpresse sitzend L/R - Rest-Pause

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.

Satz 1: 13 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg

Satz 2: 12 x 70 kg
6 x 70 kg
3 x 70 kg

Satz 3: 12 x 60 kg
6 x 60 kg
3 x 60 kg

Butterfly - Drop

Satz 2: 12 x 80 kg
5 x 65 kg
8 x 45 kg
10 x 25 kg
Satz 2: 5 x 70 kg
5 x 50 kg
9 x 40 kg
15 x 25 kg

Überzüge Maschine liegend - Drop

Satz 1: 12 x 60 kg
10 x 45 kg
10 x 30 kg

Satz 2: 11 x 60 kg
9 x 45 kg
8 x 30 kg

Montag 08.04.24 - Beine

Kniebeugen Maschine - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 40 kg x 10
Satz 1: 5 x 110 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 110 kg x 5
Satz 3: 3 x 110 kg x 5

Kreuzheben - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 40 kg x 6
Satz 1: 5 x 90 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 70 kg x 5
Satz 3: 3 x 70 kg x 5

Beinpresse liegend 45 Grad/R - Rest-Pause


Satz 1: 12 x 120 kg
6 x 120 kg
3 x 120 kg

Satz 2: 12 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg

Satz 3: keine Power mehr

Hyperextensions - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 10 kg
6 x 10 kg
3 x 10 kg

Satz 2: 12 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

Satz 3: 8 x 10 kg
5 x 10 kg
2 x 10 kg

Beinstrecker - Drop

Satz 1: 12 x 65 kg
9 x 50 kg
7 x 40 kg
12 x 30 kg

Satz 2: 12 x 65 kg
9 x 50 kg
9 x 40 kg
10 x 30 kg

Beinbeuger - Drop

Satz 1: 12 x 50 kg
9 x 40 kg
7 x 30 kg
9 x 30 kg

Satz 2: 9 x 50 kg
8 x 40 kg
7 x 30 kg
8 x 25 kg

Wadenmaschine sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 35 kg
9 x 35 kg
7 x 35 kg

Satz 2: 12 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg

2. Wadenübung ging nicht mehr, Muskeln haben zu gemacht.


Dienstag 09.04.24 - Schultern/Arme

Shoulder Press- 50er Cluster

3 Aufwärmsätze 10 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5

Seitenheben sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Satz 2: 12 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Satz 3: 12 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg

Reverse Butterfly - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 40 kg
9 x 40 kg
5 x 40 kg

Satz 2: 5 x 10 kg
3 x 35 kg
4 x 30 kg

Satz 3: 9 x 30 kg
6 x 30 kg
4 x 10 kg

Shrugs - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Satz 2: 12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Satz 3: 10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dips Barren- 50er Cluster


Satz 1: 5 x 0 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 0 kg x 5
Satz 3: 3 x 0 kg x 5

Hammer Curls- 50er Cluster


Satz 1: 5 x 12,5 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 2 x 12,5 kg x 5
2 x 10 kg x 5
Satz 3: 3 x 10 kg x 5


Push Downs Kabel - Drop

Satz 1: 12 x 60 kg
9 x 50 kg
8 x 40 kg
7 x 30 kg

Satz 2: 4 x 60 kg
6 x 50 kg
7 x 40 kg
6 x 35 kg

Preacher Curls Scheibe - Drop

Satz 1: 12 x 20 kg
12 x 15 kg
10 x 10 kg
8 x 5 kg

Satz 2: 10 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 10 kg
7 x 5 kg

Schön dass du es so ausführlich Schreibst

Nur fehlt die Lust dazu gänzlich. Selbst Screenshot bin ich raus

Stampfdruide hat geschrieben: 10. Apr 2024, 12:28 Schön dass du es so ausführlich Schreibst

Nur fehlt die Lust dazu gänzlich. Selbst Screenshot bin ich raus

Mir war es selbst zu unübersichtlich und wenn das auch noch andere lesen sollen....

Toto1980 hat geschrieben: 10. Apr 2024, 13:04

Stampfdruide hat geschrieben: 10. Apr 2024, 12:28 Schön dass du es so ausführlich Schreibst

Nur fehlt die Lust dazu gänzlich. Selbst Screenshot bin ich raus

Mir war es selbst zu unübersichtlich und wenn das auch noch andere lesen sollen....

Hatte wegen der Übersicht auch in meinen Posts alle Bilder in spoiler gepackt.

Finde es hier aber schon sehr gut geordnet

. Woche vom neuer Plan

Mittwoch 10.04.24 - Cardio

Donnerstag 11.04.24 - Rücken/Brust

Latzug neutraler V-Griff - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 25kg x 12
Satz 1: 5 x 50 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 55 kg x 5
Satz 3: 3 x 55 kg x 5

Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster

1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
Satz 1: 5 x 35 kg x 5 Wdh.

Satz 2: 4 x 35 kg x 5 Wdh.

Satz 3: 3 x 35 kg x 5 Wdh.


Kabelrudern neutraler V-Griff - Rest-Pause
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
Satz 1: 14 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg

Satz 2: 10 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 50 kg

Satz 3: 11 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Brustpresse sitzend L/R - Rest-Pause

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.

Satz 1: 15 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg

Satz 2: 12 x 60 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Satz 3: 8 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Butterfly - Drop

Satz 2: 10 x 70 kg
9 x 50 kg
12 x 40 kg
13 x 40 kg
Satz 2: 5 x 60 kg
4 x 50 kg
9 x 40 kg
10 x 30 kg

Überzüge Maschine liegend - Drop

Satz 1: 8 x 60 kg
14 x 40 kg
15 x 25 kg

Satz 2: 11 x 60 kg
9 x 45 kg
8 x 30 kg

Freitag 12.04.24 - Beine

Kniebeugen Maschine - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze ohne , 2 AW 40kg x 10 Wdh.

Satz 1: 5 x 110 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 110 kg x 5
Satz 3: 3 x 110 kg x 5

Kreuzheben - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 40 kg x 6
Satz 1: 5 x 70 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 70 kg x 5
Satz 3: 3 x 70 kg x 5

Beinpresse liegend 45 Grad/R - Rest-Pause


Satz 1: 10 x 100 kg
7 x 100 kg
5 x 100 kg

Satz 2: 10 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Satz 3: 9 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Hyperextensions - Rest-Pause

Satz 1: 10 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

Satz 2: 9 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

Satz 3: 5 x 10 kg
3 x 10 kg
2 x 10 kg

Beinstrecker - Drop

Satz 1: 12 x 65 kg
10 x 50 kg
9 x 40 kg
10 x 30 kg

Satz 2: 9 x 65 kg
9 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

Beinbeuger - Drop

Satz 1: 14 x 50 kg
10 x 40 kg
9 x 30 kg
12 x 25 kg

Satz 2: 8 x 50 kg
8 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 25 kg

Wadenmaschine sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 35 kg
9 x 35 kg
7 x 35 kg

Satz 2: 12 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg

2. Wadenübung ging nicht mehr, Muskeln haben zu gemacht.

Samstag 13.04.24 - Cardio

Sonntag 14.04.24 - Schultern/Arme

Shoulder Press- 50er Cluster

3 Aufwärmsätze 10 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5

Seitenheben sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Satz 2: 10 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg

Satz 3: 9 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
4 x 7,5 kg

Reverse Butterfly - Rest-Pause

Satz 1: 15 x 35 kg
7 x 35 kg
5 x 35 kg

Satz 2: 7 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 30 kg

Satz 3: 6 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Shrugs - Rest-Pause

Satz 1: 20 x 22,5 kg
17 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg

Satz 2: 18 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Satz 3: 12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Dips Barren- 50er Cluster


Satz 1: 5 x 0 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 0 kg x 5
Satz 3: 3 x 0 kg x 5

Hammer Curls- 50er Cluster


Satz 1: 5 x 10 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 10 kg x 5
Satz 3: 3 x 10 kg x 5


Push Downs Kabel - Drop

Satz 1: 12 x 60 kg
10 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 30 kg

Satz 2: 9 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg
5 x 30 kg

Preacher Curls Scheibe - Drop

Satz 1: 17 x 20 kg
10 x 15 kg
12 x 10 kg
8 x 5 kg

Satz 2: 10 x 20 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg
5 x 5 kg

x Woche vom neuer Plan

Dienstag 16.04.24 - Rücken/Brust

Latzug neutraler V-Griff - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 25kg x 12
Satz 1: 5 x 55 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 55 kg x 5
Satz 3: 3 x 55 kg x 5

Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster

1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
Satz 1: 5 x 35 kg x 5 Wdh.

Satz 2: 4 x 35 kg x 5 Wdh.

Satz 3: 3 x 35 kg x 5 Wdh.


Kabelrudern breit - Rest-Pause

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
Satz 1: 16 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 60 kg

Satz 2: 12 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Satz 3: 12 x 60 kg
9 x 60 kg
5 x 60 kg

Brustpresse sitzend L/R - Rest-Pause

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.

Satz 1: 17 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg

Satz 2: 10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Satz 3: 10 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Butterfly - Drop

Satz 2: 10 x 60 kg
7 x 50 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg

Satz 2: 6 x 60 kg
5 x 50 kg
7 x 40 kg
10 x 30 kg

Überzüge Maschine liegend - Drop

Satz 1: 8 x 60 kg
14 x 40 kg
15 x 25 kg

Satz 2: 11 x 60 kg
9 x 45 kg
8 x 30 kg

Mittwoch 17.04.24 - Beine

Kniebeugen Maschine - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze ohne , 2 AW 40kg x 10 Wdh.

Satz 1: 5 x 110 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 110 kg x 5
Satz 3: 3 x 110 kg x 5

Kreuzheben - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 40 kg x 6
Satz 1: 5 x 70 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 70 kg x 5
Satz 3: 3 x 70 kg x 5

Beinpresse liegend 45 Grad/R - Rest-Pause


Satz 1: 12 x 100 kg
7 x 100 kg
4 x 100 kg

Satz 2: 12 x 100 kg
7 x 100 kg
4 x 100 kg

Satz 3: 12 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Hyperextensions - Rest-Pause

Satz 1: 12 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

Satz 2: 10 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

Satz 3: 8 x 10 kg
5 x 10 kg
3 x 10 kg

Beinstrecker - Drop

Satz 1: 12 x 65 kg
10 x 50 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg

Satz 2: 9 x 65 kg
9 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 30 kg

Beinbeuger - Drop

Satz 1: 14 x 50 kg
10 x 40 kg
9 x 30 kg
12 x 25 kg

Satz 2: 8 x 50 kg
8 x 40 kg
6 x 30 kg
6 x 25 kg

Wadenmaschine sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 18 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

Satz 2: 17 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 35 kg


Sonntag 19.04.24 - Schultern/Arme

Shoulder Press- 50er Cluster

3 Aufwärmsätze 10 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5

Seitenheben sitzend - Rest-Pause

Satz 1: 10 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg

Satz 2: 8 x 10 kg
5 x 10 kg
4 x 10 kg

Satz 3: 10 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Reverse Butterfly - Rest-Pause

Satz 1: 14 x 35 kg
9 x 35 kg
6 x 35 kg

Satz 2: 10 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg

Satz 3: 10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg

Shrugs - Rest-Pause

Satz 1: 20 x 25 kg
16 x 25 kg
12 x 25 kg

Satz 2: 15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Satz 3: 10 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

Enges Bankdrücken- 50er Cluster

5x 50kg
4x 50kg
3x 50kg

Hammer Curls- 50er Cluster


Satz 1: 5 x 12,5 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 12,5 kg x 5
Satz 3: 3 x 12,5 kg x 5


Push Downs Kabel - Drop

Satz 1: 14 x 60 kg
9 x 50 kg
8 x 40 kg
9 x 30 kg

Satz 2: 8 x 60 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg
9 x 30 kg

Preacher Curls Scheibe - Drop

Satz 1: 18 x 20 kg
15 x 15 kg
10 x 10 kg
12 x 5 kg

Satz 2: 13 x 20 kg
11 x 15 kg
8 x 10 kg
5 x 5 kg