Je nach Budget oder Symptomen

H_D hat geschrieben: 9. Apr 2024, 09:23 Je nach Budget oder Symptomen

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Danke dir!

09.04
LF Latziehen OG 75kg x 12/10/8 2min

Rudern PG 72,5kg x 12/10/10 2min

Reverse Fliegende 45kg x 15/15/15 1min

Beincurls sitzend 42,5kg x 15/15/15 1min

Kabel Curls
25kg x 15/10/7 1min

HS MTS Crunch 3x
Hyperextensions x 15/15/15

10.04
30min Cardio


11.04 PUSH
KH Schrägbankdrücken
36er x 8/8/6 2min

Gym80 Schulterpresse
50kg x 10/10/8 2min

Dips am Gerät
80kg x 12/12/12 2min

Beinpresse liegend 85kg x 20/20/20


12.04 PULL
Hyperextensions x 16/16/16 1min
Ball Crunches 20/20/20 1min
Beinheben 15/15/ 1min

MTS Latzug eng UG
55kg pro Seite x 10/10/10 2min

MTS High Rows
35kg pro Seite x 12/12 2min

MTS Rundern eng UG
40kg pro Seite x 8/8/8 2min

KH Curls 12er x 12/10/8 1min


15.04. PUSH
Gym80 Brutspresse
3 Aufwärmsätze
90kg x 10/10/8 2min

KH Schulterdrücken
30er x 8/7/6 2min

Dips x 15/12/8 2min

Kabel Seitheben 15kg x 12/12/12

Kabel TD Taue 50kg x 15/12/9


17.04 PULL
LF Latziehen Obergriff
2 Aufwärmsätze
75kg x 12/11/9 2min

Rudern PG einarmig
72,5kg x 12/10/9 2min

Reverse Fliegende
50kg x 15/15/15 2min

Beincurls liegend 35kg x 20/20/20

Kabel Curls einarmig
11,25kg x 12/10/7 1min

Hyperextensions x 16/16/16 1min


20.04 PUSH
KH Schrägbankdrücken
36er x 8/8/6 2min

Gym80 Schulterpresse
50kg x 10/10/10 2min

Gym80 Dips Gerät
85kg x 12/12/12 2min

Ball Crunches x 20/20/20 1min

Beinheben 15/15 1min

Ein Jahr her… gleiches Ziel, versuchen wir’s noch mal..

09.05 Beine

5min Stairmaster

LF Waden an Beinpresse
80kg x 15/15/15 | 1,5min

LF Beinstrecken
50kg x 15/15/15 | 1,5min

HS Beinpresse 45 Grad
100kg x 15
150kg x 10
200kg x 15/15/12 3min

HS Beincurls stehend einbeinig
25kg x 15/12/8

Hyperextensions
15/15/15 2min

11.06 Brust/Tizeps
KH Schrägbankdrücken
40er x 8/6/5 3min

Brustpresse
80kg x 8/8/8 3min

Kabel Trizepsdrücken SZ
60kg x 15/12/10 1,5min

Kabel Stirndrücken Taue
45kg x 12/9/8 1,5min

Dips
x 8/8/5 3min

Bauchpresse
40kg x 20
50kg x 12
60kg x 8

12.06 Rücken/Bizeps
Klimmzüge Obergriff x 8/7/5 3min

Gym80 Rudern PG
80kg x 10/9/7 3min

Kabel Überzüge
45kg x 15/15/12 1,5min

Latziehen eng PG
65kg x 10/8/7 3min

Scott Curls
40kg x 10/6
30kg x 8

SZ Curls
+ 20kg x 8
+ 10kg x 12/12

14.06 Schultern
5min Crosstrainer

HS MTS Schulterdrücken
3 aufwärmsätze
55kg x 10/8/7 3min

Kabel Seitheben einarmig
6,25kg x 12/12/9 1min

Reverse Fliegende
55kg x 15/15/12 1,5min

Kabel Aufrechtes Rudern SZ
18,75kg x 12/12/12 1,5min

Beinheben x 15/12
Im Supersatz mit
Ball Crunches +10kg x 20/20

15.06 Beine
5min Laufband

LF Waden an Beinpresse LF
1 aufwärmsatz
85kg x 15/15/12+3 | 1,5min

LF Beincurls sitzend
1 aufwärmsatz
60kg x 12/10/9 | 1,5min

HS Beinpresse 45 Grad
2 aufwärmsätze
200kg x 15/15/15 3min

HS Beinstrecker einbeinig
32,5kg x 12/8/6 ohne Pause

Hyperextensions
18/16/15 1,5min

16.06
30min Cardio Crosstrainer


17.06 Brust/Trizeps
5min Laufband

KH Schrägbankdrücken
40er x 8/6/5 3min

Brustpresse
80kg x 9/9/9 3min

Kabel Trizepsdrücken
60kg x 16/14/12 1,5min

Kabel Stirndrücken Taue
45kg x 12/10/9

Dips x 8/8/8 3min

Bauchpresse
50kg x 20/20/14


18.06 Rücken/Bizeps
Klimmzüge Obergriff
x 8/5
-30kg x 10
3min

Gym80 Rudern PG
80kg x 10/10/8 3min

Kabel Überzüge
45kg x 16/16/16 1,5min

Latziehen eng PG
65kg x 12/9/8 3min

Scott Curls
35kg x 11/7/6

SZ Curls
+ 12,5kg x 10/10/10


19.06 Schultern/Bauch
KH Schulterdrücken
30er x 10/8/6 3min

Kabel Seitheben
10kg x 8/8/8 1,5min

Reverse Fliegende
57,5kg x 15/15/13 1,5min

Aufrechtes Rudern SZ
21,25kg x 15/12/10 1,5min

KH Frontheben abwechselnd
10er x 10/10/10

Beinheben 15/12/10
Im SS mit
Crunches 25/20/20

20.06
45min Cardio Laufband

21.06
7min Crosstrainer

LF Waden an Beinpresse LF
1 aufwärmsatz
85kg x 15/15/15

LF Beincurls sitzend
1 aufwärmsatz
60kg x 15/12/9 1,5min

HS Beinpresse 45 Grad
2 aufwärmsätze
220kg x 15/15/15 3min

HS Beinstrecker dead stop abwechselnd links, rechts
42,5kg x 17

Hyperextensions
20/18/14 1,5min

22.06
30min Cardio Crosstrainer

23.06
40min Cardio Crosstrainer

24.06 Brust/Trizeps
5min Laufband

KH Schrägbankdrücken
42er x 6/6/5 3min

Brustpresse
80kg x 10/9/8 3min

Kabel Trizepsdrücken
65kg x 14/12/10 1,5min

Kabel Stirndrücken Taue
50kg x 8/8/8 1,5min

Dips x 9/9/9

Bauchpresse
60kg x 15/12/8

25.06 Rücken/Bizeps
5min Laufband

Klimmzüge OG
supported -20kg x 12/10/9 3min

Gym80 Rudern PG
80kg x 10/10/10 3min

Kabel Überzüge
50kg x 16/16/16 1,5min

Latziehen eng PG
70kg x 9/7/7 3min

Scott Curls
35kg x 12/8/8 1,5min

SZ Curls
+ 15kg x 10/10/10 1,5min