Hätte Oberschenkel-Schnapper erwartet

Nix besonderes

Hi, noch einer mit 53

Ich hab auch lange nach PITT trainiert und habe gerade wieder Bock drauf.

Eine Frage: Wie machst du das beim Wadenheben mit der LH mit dem Gleichgewicht? Im Studio hab ich das immer an der Multipresse gemacht, aber die hab ich Homegym nicht

Könntest dir eine ssb besorgen

Uiii, das letzte mal vor 1 Jahr geloggt

Was ist in dem Jahr passiert?
Bin fetter geworden. Zuletzt ne riesige Kugel vor mir her getragen. Die 100 kg Marke auf der Waage überschritten. Hab im Februar 24 um die 101 kg auf der Waage gehabt.
Am 15.2.24 dann mit Diät angefangen.
D.h. über yazio Kalorien gezählt. Montag bis Freitag mit 2400 kal. Ausgekommen.
Gestartet am 15.2. mit 100.2 kg ....aktuell bei 96 kg

Trainingsplan an Vogelmann angelehnt

Heute

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 5 , 4 , 4 , 2 WH
80 kg : 8 WH
60 kg : 10 WH

Dazwischen immer mal mit dem Schulterhorn die Rotatoren bearbeitet.

KH Fliegende auf der SB
2 x 22,5 kg : 7, 6 WH

Danach Max Versuch im LH Rudern

155kg ....na ja
2 x 150 kg ...ebenfalls ..na ja

Beinstrecker sitzend
90 kg : 20 WH , 15 WH

Beinbeuger liegend
55 kg : 8, 8

Fertig

Hier der aktuelle Stand der Dinge

Heute, 6. Mai 24 ...wurde ein wenig trainiert

Im Sinne der Monats Challenge auf Kabelrudern verzichtet und LH Rudern gemacht

LH Überkopfdrücken

60 kg : 5 , 4 , 5 , 4 , 3 WH


LH Rudern

96 kg x 17 WH
Video im betreffenden Tread

120 kg : 6 + 4 Einzel WH
120 kg : 4 + 3 Einzel WH


Rackpulls

160 kg : 6 , 6 WH

Fertig für heute

Uiiii..die Zeit rennt...und Loggen ist nicht meine Stärke.....

Hier mal eine Aufstellung was ich im Mai so gemacht hab

9. Mai

LH SBD 100 kg : 5 , 3 , 4 , 2 WH
KH Fliegende auf SB 2 x 22,5 kg : 11 , 8 WH
Klimmzüge weiter OG : 11, 7, 6 WH
Rudern sitzend am Kabel : 60 kg : 15, 10 WH
KH Seitheben 9 kg : 8, 8 WH

Zwischen 9 und 18 Mai bestimmt auch trainiert..aber nicht aufgeschrieben...komisch

18. Mai

Kniebeuge 120 kg : 6 , 6, 5 WH
Rum. DL 120 kg : 7, 7, 3 WH
Beinstrecker u Beinbeuger je 3 Sätze aber Nix notiert


19. Mai

LH SBD 90 kg : 10 , 7, 6 WH
KH Fliegende auf SB 2 x 22,5 kg : 10, 7 WH
KH Neg BD : 2 x 22,5 kg : 20 WH
2 x 27,5 kg : 15 WH


21. Mai

LH Rudern 120 kg : 7 + 3 Einzel WH
5 + 4 Einzel WH

Klimmzüge weiter OG : 11, 8, 6 WH
Rudern sitzend am Kabel : 60 kg : 15, 15 WH
Latzug knieend 60 kg : 10 WH


24. Mai

LH ÜK Drücken 60 kg : 4 , 4 ,3 WH
Rudern am Kabel ....alles mögliche ohne Aufzeichnung

Rackpull 160 kg : 5 , 5 WH


25. Mai

Beinstrecker sitzend 90 kg : 12, 12, 12, 12 WH
Klimmzüge weiter OG : 11, 7, 7
Danach hab ich Sterne gesehen, weiß ich noch. Hab das Training dann abgebrochen


27. Mai

LH SB Drücken 100 kg : 5 , 5, 4, 3 WH
KH Fliegende auf SB 2 x 22,5 kg : 9, 8 WH
Neg Bankdrücken 2 x 32,5 kg : 8, 7 WH
Beinstrecker ..ohne Aufzeichnung


30. Mai

LH ÜK Drücken 60 kg : 5, 5, 3, 4, 4 WH
Rudern am Kabel sitzend 100kg : 10, 10, 8 WH

Rackpulls im Wechsel mit Überzüge stehend am Kabel

Rackpulls 100 kg : 10, 10
Üz Kabel 20 kg : 15 , 10

Aaaaalter, was ging mir die Pumpe


31. Mai

Kniebeuge 90 kg : 11, 10, 10 WH
Klimmzüge weiter OG : 11, 9, 8 WH
LH SBD 70 kg : 15, 10 8 WH


1. Juni

LH Rudern 90 kg : 10 , 10, 10 WH
Rudern aufrecht 40 kg : 11, 13, 12 WH
Rum KH 80 kg : 8, 8, 7 WH


3. Juni

LH SBD 100 kg : 6 , 5, 4 , 3 WH
KH Fliegende 2 x 22,5 kg : 10, 9 WH
KH neg. BD 2 x 32,5 kg : 10, 7 WH
Beinstrecker sitzend 90 kg : 20, 15 WH

Fertig für heute

Und hier....der heutige Endgegner

Immer schön aus der Negativen raus drücken

Training heute ...6. Juni

OHP......die Götter des Olymps waren nicht mit mir..

60 kg : 3 , 5, 3 , 3 WH
40 kg : 10, 10 WH


Rudern am Kabel sitzend

100 kg : 10 , 10 , 8 WH


Rackpulls

160 kg : 7 , 5 WH

Feddisch für heute

Nachdem ich von Freitag auf Samstag aufs übelste auf einer 80erJahre Party versackt bin.....

Samstag bis in den frühen Nachmittag rein echt krank gewesen. Heieiei

Hab ich heute trainiert

Aufwärmen wie immer mit dem Schulterhorn und 5 kg Scheiben

Dann :

Kniebeuge 120 kg : 6, 6, 6 WH

Klimmzüge, weiter OG : 11, 8, 7 WH

LH Schrägbankdrücken 100 kg : 6 , 5 , 4 WH

Fertig

So, da simma wieder.

Hier mal die Einheiten der letzten Tage

13. Juni

LH Rudern 120 kg : 7 , 5 , 5 WH

LH Rudern aufrecht 60 kg : 10 , 9 , 9 WH

Rum. KH 100 kg : 9 , 8 WH


15. Juni

LH SBD 100 kg : 6 , 4 , 4 , 3 WH

KH neg BD 2 x 32,5 kg : 11, 10 WH

Überzüge liegend 20 kg : 15 , 12 WH

Beinstrecker sitzend : 90 kg : 20 , 16 WH


17. Juni

OHP 60 Kg : 5 , 4 , 4 WH
KH Seitheben 2 x 8 kg : 9 , 12 , 12 , 12

Rudern sitzen am Kabel 110 kg : 7 , 7 , 4 WH

Rackpulls 170 kg : 4 , 4 WH

Feddisch ...reicht auch

Log ma

So..neuer Plan neues Glück

Zur Person

Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß

Seine berufliche Tätigkeit ist überwiegend ( 95%)sitzend

Zu Hause liegt er auch nur faul auf der Couch

Trainiert im Schnitt 3 x die Woche in der heimischen Garage

Jeden Satz soweit ausgeführt bis keine WH mehr möglich war.....ohne zu pitten

11.9.24

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken 95 kg x 7

OHP 50 kg x 7

Trizeps am Kabel 30 kg x 15

Latzug SZ Stange UG 90 kg x 11

LH Rudern 110 kg x 9

KH Seitheben 12,5 kg x 12

LH Curls 40 kg x 11

Beinbeuger liegend 30 kg x 16

Beinstrecker sitzend 90 kg x 20

Kreuzheben gestr. 60 kg x 14

Dauer : 70 Minuten

+++++++++++++++++++++++++++++++++++

13.09.24

2. Einheit

Training B

Kniebeuge: 100 kg x 10
huiiiiiii, da hab ich schon den unteren Rücken gemerkt und die Beine waren noch was müde von Vorgestern

Beinstrecker : 110 kg x 11

Beinbeuger liegend : 60 kg x 8

KH SBD : 2 x 32,5 kg x 15
Mit PITT Hooks

KH Schulterdr. : 2 x 15 kg x 20
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf: 20 kg x 20

Latzug weiter OG : 70 kg x 15

Rudern sitzend Kabel : 70 kg x 15

LH Rudern aufrecht : 30 kg x 16

LHC : 30 kg x 10

Dauer : 65 Minuten

War gut. Ja, anstrengend aber ok.
Bizeps war nach Rudern aufrecht kurz vorm krampfen...
Bei LHC hab ich dann die Sehne in der Schulter gemerkt, daher bei 10 aufgehört.

onkelholli hat geschrieben: 13. Sep 2024, 17:44
Der Proband ist männlich, fast 54 Jahre alt, leicht übergewichtig (98 kg) und 183 cm groß

Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
[smention u=95]M.I.T.[/smention] kann das bestätigen!

Viel Spaß mit dem neuen Plan!

Hättest ja noch erwähnen können, dass Du aussiehst wie George Clooney!!
@M.I.T. kann das bestätigen!

.......
Hab ich schon ein paar mal gehört