Lifters Lounge

Failix hat geschrieben: 24. Mär 2023, 18:43 .....
Da war die Luft dann raus

Hab mich dazu entschlossen meine Krafteinheiten auf 4mal die Woche zu reduzieren. Trainiere seit ner Ewigkeit 5-6 mal die Woche und teste jetz mal ob mir das mehr an Regeneration was bringt.
Vermutlich an einem der off Tage dann noch lockeres Cardio.
Mal sehen wies wird.

Klingt vernünftig, wird sicherlich nicht schaden.
Sehe gerade das du in Bayreuth startest.....hatte auch nen Startplatz, aber dann leider doch abgegeben.
Sicherlich nen Mega Event

#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Mär 2023, 20:36

Failix hat geschrieben: 24. Mär 2023, 18:43 .....
Da war die Luft dann raus

Hab mich dazu entschlossen meine Krafteinheiten auf 4mal die Woche zu reduzieren. Trainiere seit ner Ewigkeit 5-6 mal die Woche und teste jetz mal ob mir das mehr an Regeneration was bringt.
Vermutlich an einem der off Tage dann noch lockeres Cardio.
Mal sehen wies wird.

Klingt vernünftig, wird sicherlich nicht schaden.
Sehe gerade das du in Bayreuth startest.....hatte auch nen Startplatz, aber dann leider doch abgegeben.
Sicherlich nen Mega Event

Ja ist nen schöner Wettkampf !

War 2020 als Helfer vor Ort und das war schon ziemlich nice

Training vom 26.03.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Bank (3 Sek Pause)

70x3
80x3
100x2
100x2
110x1
115x1
115x1

WK Bank

100x3
110x2
110x2
110x2
115x2

Beuge pausiert

100x3
140x3
160x2
160x2
160x2
160x2
160x2

Beinpresse

320x10
320x11
320x11

War gestern aufm Geburtstag und hatte auch das ein oder andere Getränk aber Training war trotzdem ganz gut.

Training vom 27.03.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Snatch Grip Hebung

140x3
160x3
190x3
200x3
210x3
210x3

Block Pulls (kurz unterm Knie)

140x3
180x3
200x2
225x1
235x1
245x1
245x1

Das umbauen war total Klasse zwischen den Übungen.

Bank

80x5
90x4
100x3
115x2
115x2
115x2
115x2

Latziehen

110x11
110x11
110x11

Training vom 28.03.2023

30 min Cardio aufm Stepper

Wollte ja eig zeitnah wieder aufs Rennrad fürs Cardio.
Aber da es dann gestern nochmal geschneit hat dauert es wohl noch was bis es warm genug wird >_>

Training vom 29.03.2023

Kniebeuge

100x5
140x3
170x3
170x3
180x2
190x2@8,5 (Hatte gehofft das hier mehr geht heute aber es sollte nich sein >_>)
180x2
170x3
170x3

Tempo Beuge

145x3
150x3
160x3

Bank

80x5
90x4
100x3
115x2
115x2
115x2
110x2

Schrägbankmaschine

40x12
40x12
40x12

Training vom 01.04.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Bank

70x5
80x4
100x3
110x3
110x3
115x2
115x2
110x3
110x3

Heben

100x5
140x4
160x4
190x4
190x4
190x4
190x4

Trizepsdrücken am Kabel

64x12
64x12
64x12

Hab das Training von gestern auf heute geschoben weil mir Speiübel war gestern Nachmittag.
Heute gings dann wieder aber hab dann locker gemacht beim Heben.

Training vom 02.04.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Beuge

100x5
145x5
150x5
160x5
170x5
170x5
170x5
180x2
180x2
180x2

Bank (3sek Paused)

80x3
90x3
100x2
100x2
115x1
110x1
110x1
110x1

Beinpresse einbeinig

120x12
120x12
120x12

Training vom 03.04.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Bank (1 Finger enger)

80x5
90x4
100x3
115x2
110x2
110x2
110x2

SnatchGrip Deadlift

100x4
140x3
180x3
180x3
180x3

Kurzhantel Schrägbank

35x11
35x10
35x10
35x8

Heute etwas entspannter beim Heben aber tat auch ganz gut.

Training vom 05.04.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Bank

80x5
90x4
100x3
110x2
115x2
115x2
115x2

Bank 3 sek Pause

100x2
100x2
110x1
115x1
115x1

Beinpresse

240x8
280x8
320x8
320x8
320x8
320x8

Latziehen

100x10
100x10
100x10
100x10

Training vom 06.04.2023

15 min Cardio aufm Stepper

Block Pulls

140x3
180x3
200x3
225x2
240x2
250x2
270x2
270x2

WK Heben

200x2
200x2
200x2

Die Luft war einfach komplett raus

Bank

80x4
100x3
110x3
110x3
110x3
105x3
105x3

Trizeps Pushdown

64x12
64x12
64x12

War gut

Starke Leistungen hier. Wenigstens einer.
Pflichtabo

Training vom 07.04.2023

Bank

80x5
90x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4

Beuge pausiert

100x3
140x3
160x2
160x2
180x1
180x1
180x1

Kettlebell OHP Bottom up

12x10
12x11
12x12

Hammercurls

24x10
24x10
24x10

Kettlebell? Felix?

Zu fancy für dich.