Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 17:49
Bis zu 45
Würde eher bei den 10-20 bleiben
Und einzelne über 20 als Fokus
Würde eher bei den 10-20 bleiben
Und einzelne über 20 als Fokus
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Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 17:55
Und frequenz spielt keine Rolle?
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 17:57
Naja
Zumindest wenn ich 20 oder mehr Sätze mache, werde ich die aufteilen. 45 Sätze an einem Tag für nur eine Muskelgruppe können nicht produktiv sein.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 17:58
Finde alles über 10 Sätze pro Session pro Muskelgruppe grenzwertig
Außer eben einige Sätze sind ordentlich weg vom MV
Außer eben einige Sätze sind ordentlich weg vom MV
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 18:12
Und niemand sollte meiner Meinung nach 45 Sätze/Muskel machen.
Egal welche Muskelgruppe.
Egal welche Muskelgruppe.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 18:25
6-10 Sätze pro Muskelgruppe pro Einheit sollte gehen. Aber natürlich ist das nur ein Wert, bei dem man beginnt. Kann sein, dass du noch weniger benötigst, weil du einfach über die Jahre gelernt hast, mega effizient zu trainieren.H_B hat geschrieben: 11. Mär 2023, 16:00Piss dich. Niemand trollt, ich probiere das tatsächlich aus. Werde nach und nach mein Volumen pro Woche erhöhen. Bin die letzten Jahre sehr niedriges Volumen gefahren und das hat hervorragend geklappt, will aber auch mal die andere Seite der Medaille kennenlernen.
Tatsächliches Wochenvolumen pro Muskelgruppe war zwischen 6-10 Sätze die letzten Jahre.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 18:52
Der generelle Konsens ist doch einfach: Mehr hilft mehr.
45 Sätze werden bestimmt klappen, fraglich ist nur, was du machst, wenn es irgendwo nicht mehr weitergeht? 60 Sätze?
Praktikabel ist das wohl auch kaum.... Aber bestimmt interessant, wenn man die Zeit hat
45 Sätze werden bestimmt klappen, fraglich ist nur, was du machst, wenn es irgendwo nicht mehr weitergeht? 60 Sätze?
Praktikabel ist das wohl auch kaum.... Aber bestimmt interessant, wenn man die Zeit hat
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:14
man hat mal german volume training untersucht. dabei wurden tatsächlich 60 sätze pro woche absolviert.
ergebnis: die leute haben rückschritte gemacht
ergebnis: die leute haben rückschritte gemacht
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:26
Ja, aber die hatten auch nur wieviel Pause 45sek?labil hat geschrieben: 11. Mär 2023, 19:14 man hat mal german volume training untersucht. dabei wurden tatsächlich 60 sätze pro woche absolviert.
ergebnis: die leute haben rückschritte gemacht
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:33
spielt doch keine rolle. mit mehr pause hätten die ja insg. noch mehr trainiert und vermutlich auch noch mehr rückschritte gemacht
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:38
Das bezweifle ich, wenn man sich die aktuelle Literatur diesbezüglich anschautlabil hat geschrieben: 11. Mär 2023, 19:33 spielt doch keine rolle. mit mehr pause hätten die ja insg. noch mehr trainiert und vermutlich auch noch mehr rückschritte gemacht
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:42
Naja mit 45s Pause gilt es ja schon fast als Rest-Pause Satz ala DC Style. Da wären 60 Sätze ziemlich sicher tödlich.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 19:46
ist schon relevant je nach Volumen, wenn man ne unter und Obergrenze pro Einheit ansetzt zb bei 20 Sätzen Schulter 4 einheiten a 5 Sätze
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 11. Mär 2023, 23:10
Aber ja „HD“ stand sicher nicht für eine Auflösungsnorm.
Re: Sciencethread Training
Verfasst: 12. Mär 2023, 02:41
hier natürlich auch wieder dabei