Lifters Lounge

My bad, ich war gedanklich beim PP.

10 wirkliche Arbeitssätze wären für mich auch die absolute Obergrenze.

Cool42 hat geschrieben: 14. Aug 2023, 19:05 10 wirkliche Arbeitssätze wären für mich auch die absolute Obergrenze.

Und ich dachte, ich wäre der einzige, der so wenige Sätze macht (Push 11 und Pull nur 8). Im GK mache ich das dann alles in einer Einheit, aber das ist dann auch heftig.

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Aug 2023, 19:32
Cool42 hat geschrieben: 14. Aug 2023, 19:05 10 wirkliche Arbeitssätze wären für mich auch die absolute Obergrenze.
Und ich dachte, ich wäre der einzige, der so wenige Sätze macht (Push 11 und Pull nur 8). Im GK mache ich das dann alles in einer Einheit, aber das ist dann auch heftig.

Wie viel Sätze man macht ist ja von zig Faktoren abhängig.
Man kann auch schon nach 3 Sätzen Kniebeugen schon total am arsch sein

Bei manchen Übungen kann ich mir 4 Sätze gar nicht mehr vorstellen, außer wenn ich bei den ersten 3 Sätzen gut was im Tank gelassen habe

Arjen hat geschrieben: 15. Aug 2023, 11:38 Bei manchen Übungen kann ich mir 4 Sätze gar nicht mehr vorstellen, außer wenn ich bei den ersten 3 Sätzen gut was im Tank gelassen habe

Sehe ich auch so.
2-3 Sätze Pro Übung bis ans MV sind schon echt belastend

Robstar922 hat geschrieben: 15. Aug 2023, 12:38
Arjen hat geschrieben: 15. Aug 2023, 11:38 Bei manchen Übungen kann ich mir 4 Sätze gar nicht mehr vorstellen, außer wenn ich bei den ersten 3 Sätzen gut was im Tank gelassen habe
Sehe ich auch so.
2-3 Sätze Pro Übung bis ans MV sind schon echt belastend

In einer fortgeschritten Diät verkrafte ich mittlerweile auch nur noch ein bis max. zwei Arbeitssätze je Übung.

Gestern war ich nach vier Tagen Pause wieder beim Training. Ich war besonders gut drauf mit meinem OK Plan. Hab ich mich die letzten Einheiten bei den Arbeitssätzen besonders bei Brust mit voller Anstrengung mein Gewicht geschafft, so konnte ich gestern pro Seite 5 Kilo mehr auflegen. Auch die bei den anderen übungen konnte ich mehr erhöhen. Kommt das von der Pause und der Regeneration oder nur einen guten Tag gehabt?

Ich habe vor Jahren auch mal einen OK/UK-Split mit 3 TE pro Woche trainiert, damit hatte ich bisher die besten Trainingsergebnisse, vor allem bei den Beinen.

Ich werde ab September wieder dorthin zurückkehren, allerdings eher aus Regenerationsgründen.

Fatigue Covers progress

Toto1980 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 11:09 Gestern war ich nach vier Tagen Pause wieder beim Training. Ich war besonders gut drauf mit meinem OK Plan. Hab ich mich die letzten Einheiten bei den Arbeitssätzen besonders bei Brust mit voller Anstrengung mein Gewicht geschafft, so konnte ich gestern pro Seite 5 Kilo mehr auflegen. Auch die bei den anderen übungen konnte ich mehr erhöhen. Kommt das von der Pause und der Regeneration oder nur einen guten Tag gehabt?

Kann beides sein.

Vermutlich aber Regeneration. Es gibt einen Grund warum manche 5-6 Tage pause bei einem Muskel haben.

Ich sage nicht dass das immer Sinnvoll ist. Aber Pause wird grade bei Anfängern unterschätzt.

Robstar922 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 12:39
Toto1980 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 11:09 Gestern war ich nach vier Tagen Pause wieder beim Training. Ich war besonders gut drauf mit meinem OK Plan. Hab ich mich die letzten Einheiten bei den Arbeitssätzen besonders bei Brust mit voller Anstrengung mein Gewicht geschafft, so konnte ich gestern pro Seite 5 Kilo mehr auflegen. Auch die bei den anderen übungen konnte ich mehr erhöhen. Kommt das von der Pause und der Regeneration oder nur einen guten Tag gehabt?
Kann beides sein.

Vermutlich aber Regeneration. Es gibt einen Grund warum manche 5-6 Tage pause bei einem Muskel haben.

Ich sage nicht dass das immer Sinnvoll ist. Aber Pause wird grade bei Anfängern unterschätzt.

Anfänger brauchen die langen Pausen noch nicht, aber um so älter, schwerer und stärker man wird, umso länger sollten die Pausen sein!

bilbo hat geschrieben: 22. Aug 2023, 12:47
Robstar922 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 12:39
Toto1980 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 11:09 Gestern war ich nach vier Tagen Pause wieder beim Training. Ich war besonders gut drauf mit meinem OK Plan. Hab ich mich die letzten Einheiten bei den Arbeitssätzen besonders bei Brust mit voller Anstrengung mein Gewicht geschafft, so konnte ich gestern pro Seite 5 Kilo mehr auflegen. Auch die bei den anderen übungen konnte ich mehr erhöhen. Kommt das von der Pause und der Regeneration oder nur einen guten Tag gehabt?
Kann beides sein.

Vermutlich aber Regeneration. Es gibt einen Grund warum manche 5-6 Tage pause bei einem Muskel haben.

Ich sage nicht dass das immer Sinnvoll ist. Aber Pause wird grade bei Anfängern unterschätzt.
Anfänger brauchen die langen Pausen noch nicht, aber um so älter, schwerer und stärker man wird, umso länger sollten die Pausen sein!

Ja sehe ich auch so.
Aber glaube [smention u=2654]Toto1980[/smention] macht sich zu viel Sorgen das er einen Nachteil bei längeren Pausen hat.

bilbo hat geschrieben: 22. Aug 2023, 12:47
Anfänger brauchen die langen Pausen noch nicht, aber um so älter, schwerer und stärker man wird, umso länger sollten die Pausen sein!

Je älter und trainingserfahrener du bist desto kürzer ist die MPS erhöht

H_D hat geschrieben: 22. Aug 2023, 12:18 Fatigue Covers progress

https://www.good-gains.de/post/warum-tr ... gue-modell

MPS bitte Übersetzen. Bitte in Deutsch, bin Ü50, Schule ist ein paar Monde her.

Lifters Lounge

Zu lange Pause zwischen den TE?

Re: Zu lange Pause zwischen den TE?

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