Lifters Lounge

Danke, danke...
(Verunstaltet zur Stimmigkeit xD)

In

Oh Mann...die Bilder von deinem HG machen echt neidisch...!

Schicker raum!

Was waren denn so deine kdk Bestleistungen?

Damals auf bbszene - meine ich - hast du schon easy 160-180kg auf reps gebeugt und 140kg gerudert aber das ist ja schon +10 jahre her

Du warst zwischenzeitlich wahrscheinlich schon deutlich stärker oder?

WSB hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:44 Schicker raum!

Was waren denn so deine kdk Bestleistungen?

Damals auf bbszene - meine ich - hast du schon easy 160-180kg auf reps gebeugt und 140kg gerudert aber das ist ja schon +10 jahre her

Du warst zwischenzeitlich wahrscheinlich schon deutlich stärker oder?

Joah, auch wenn mir K3K nicht liegt (Mobilität, schwache Gelenke, zig Muskelfaserrisse) kann ich auf folgende K3K Leistungen im WK zurückblicken:
SQ: 195
Bench: 135 (Bench only WK war max 140)
DL: 250 (3faches Körpergewicht +Bundeslandrekord bis dato)
Alles in der u83kg Klasse.


Hier eine Zusammenfassung von meinem aller letzten WK (2019) den ich im Andro LOG auch schon mal gepostet habe.
(An diesen WK-Tag nur gute 81kg gehabt.)

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=skQiO8Bs2bI&t=189s[/bbvideo]


Bin aber jetzt vollkommen weg was K3K bzw. das jagen nach Gewichten angeht.
Im Gegenteil sogar, wie zb in meine LOG rauszulesen ist tu ich alles um die Zielmuskulatur zu "schwächen" bevor ich an die Mainlifts gehe.

Highbar geht auch nicht so viel

Aber die Leistungen hättest du doch vor 10 jahren easy aus dem training geschafft als du noch hit etc gemacht hast oder?

WSB hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:01 Highbar geht auch nicht so viel

Aber die Leistungen hättest du doch vor 10 jahren easy aus dem training geschafft als du noch hit etc gemacht hast oder?

Du meinst die "Hofknickse" die ich gemacht hab?
Da wär keine einzige Wh. gültig gewesen (IPF Tiefe)
Und da war ich auch 11-12kg schwerer.

High Bar weil bei Low Bar zuviel mit unteren Rücken arbeite und ich den Rücken immer lieber für DL am Schluss schützen wollte, was sie ja an diesen Tag ausgezahlt hat.

Montag, der 13.03.2023

LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=eYsMuNLueNk[/bbvideo]


But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x8 +40" Stretch
+105w2Bands x8 +40" Stretch
+105w2Bands x8 +40" Stretch

+62,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Guter Pump.



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x8+30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Jup, das tat weh.
Kennt ihr das wenn ihr den ganze Tag an einen Übung im Training denkt?
Genau an diese Drops, Static Hold, Negativ wh. und Teilwh. hab ich heute die ganze Zeit gedacht.



1min Stretch


Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x9
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Joah, Beine zugepumpt.




Hack SQ:
+Double Band x10
+35w2B x10
+45w2B. x10
+55w2B. x10
+65w2B. x8 +30" Stretch
+65w2B. x8 +30" Stretch
+65w2B. x8 +30" Stretch

+35w2B. x23 (WM) +30" Stretch
WM Satz wird wieder erhöht.




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x12 Steps/Leg
+20 x10 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Auf den Pump noch mal drüber pumpen...



1min Stretch





Fazit: Der Blick auf das Bild beim rausgehen vom Gym und sich fragen, hat man die Schlacht heute gewonnen? Hat man alles gegeben?
JA!!! Hab ich!!

Dienstag, der 14.03.2023

CHEST & TRIs (+Side Delts):

Playlist: Guns N' Roses - Radio

Rotatoren Warm Up (Kabelzug)


Inc. DB Flys wBands
5wBands x20 (kein Superset)

10wBands x12
15wBands x12
17,5wBand x12
20wBands x12
22,5wBands x11
22,5wBands x11
22,5wBands x11
Drop
17,5wBands x12
Drop
10wBands x15


SUPERSET WITH


Low Pulley Cable Flys:
1Stack x15
2Stack x15
3Stack x12
4Stack x12
4,5St. x15+30" Stretch
4,5St. x15+30" Stretch
4,5St. x15
Drop
3St. x17
Drop
2St. x20+30" Stretch
So wenig wie möglich Pause gemacht, nur umbauen, und weiter, oder Schluck trinken und weiter...
PUMP!



Inc. DB Press (Slo Negativs 4-5sec):
10 x20
20 x12 +15sec Chest Squeeze Pose +30sec Stretch
30 x12 +15sec Chest Squeeze Pose +30sec Stretch
35 x10 +15sec Chest Squeeze Pose +30sec Stretch
35 x10 +15sec Chest Squeeze Pose +30sec Stretch
Die 10wh. im 2ten Satz war mit Ach und Krach noch rausgedrückt.
Gut das die Cam eingeschaltet war, weil ich es hasse auf Video zu "versagen" schaffte ich es irgendwie mich um 1wh. zu steigern.


Dips:
Gummiband Assist x20
(Worksets Slow Negativs 4-5sec)
Bodyweight x11 +30" Stretch
Bodyweight x10 +30" Stretch
Bodyweight x10 +30" Stretch
11wh. mit langsamer Negativen is schon ne lange TUT.


Triceps Combo: Inc. DB Skull Crushers+CGBP
5 12+12
7,5 12+12
10 12+12/10+10/ down to 2+2
10 12+12/10+10/ down to 2+2 BUT! with BREAKS!!!
Schaffte im 2ten Satz zwar alle Wh. aber musste nach der Runde mit 10wh. kurz absetzen nach Runde mit 8 und 6wh. auch.
Einfach too much Pump.
Naja, is ja irgendwie auch das Ziel maximaler Pump.
Trotzdem irgendwie enttäuscht gewesen weil letztens ja sogar 2 Runden durchgehend schaffte.
Ob es an den Dips liegt?! kA





Lean Away Cable Laterals:
1 Stack 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
2,5 Stacks 8+8+8
3 Stacks 5+5+5
3,5 Stacks 8+4+4
3,5 Stacks 8+4+4
3,5 Stacks 8+4+4
Drop
3 Stacks 10+5+5
Drop
2,5 Stacks 10+10+10
Pump it up!
Bis es flau im Magen wird...


Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes x10
YEAH! Nach wh. Nr. 7 beim zurückfahren nen Salto nach vorne weil Übergewicht bekommen, läuft bei mia!

@ Toes x10
In der zweiten Runde zwar keine Akrobatik Einlage dafür im rechten Oberschenkel Verkrampfungen das ich kurz absetzen musste und die letzen 3wh. sogut wie mögich OHNE Beineinsatz zu Ende brachte.

@ H.Knee V's 14 pro Seite)
(nicht nur gerade sondern auch links u. rechts Kombi)

ENDE.

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Mär 2023, 11:56 Das mit dem Fanclub weiss ich zwar nicht mehr aber sind ja etliche Jahre inzwischen vergangen.

Auf bbszene konnte man unter seinem Forennamen, dort wo hier bei Dir Lounger steht, selbst einen Text eingeben. Und da hast Du mal wildsau-Fanclub reingeschrieben. Das wars eigentlich schon.

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Mär 2023, 11:56 Wie gesagt hoffe ich dass du hier auf LL mehr von deiner Trainings-Weisheit die du über deine große Trainingserfahrung/-Zeit angesammelt hast mehr preis gibst.

Da wird nicht mehr viel kommen. Weil ich hab mich so oft wiederholt, ich mag nimmer, grad wenn ich dann seh, dass alles wie bei Andro gelöscht wird. Für was? Für die Katz!
Ausserdem bin ich eh nur noch mit Jammern und Prehab/Rehab beschäftigt, und da gibts Leute die kennen sich besser aus als ich.

Gedanken zwischen den Trainingseinheiten:

[spoil][offtopic]Lauf den ganzen Tag (Di-Do) mit UK MK noch von Montag rum.
Ich liebe zwar das Training dass zu diesen MK führt, aber ehrlich gesagt hasse ich diese Art (schmerzhaften) MK.



Und vom Training gestern werde ich durch die vielen langsamen exzentrischen wh. erst morgen was spüren was auch toll ist da ich vom heutigen Training morgen (wie immer) nen GK-MK hab....

Dafür wird am Donnerstag dann wieder Emprionalstellung genetflixt.

Sorness = Hass/Liebe [/offtopic][/spoil]

jaja man kennts, nach Deloads/Trainingspausen oder wenn ichs mal wieder übertrieben habe, werde ich auch regelmässig gefragt, ob ich mir was gebrochen habe oder warum ich denn rumlaufe wie son krüppel und warum ich 2 minuten brauche, ne Treppe runterzusteigen

Jay hat geschrieben: 15. Mär 2023, 15:27 jaja man kennts, nach Deloads/Trainingspausen oder wenn ichs mal wieder übertrieben habe, werde ich auch regelmässig gefragt, ob ich mir was gebrochen habe oder warum ich denn rumlaufe wie son krüppel und warum ich 2 minuten brauche, ne Treppe runterzusteigen

Bei mir jede Woche so.
Bei Deloads/geplante Trainingspausen noch ne Ecke schlimmer.

Bin ich froh dass ich fast nie Muskelkater hab

Pa3cia hat geschrieben: 15. Mär 2023, 15:48 Bin ich froh dass ich fast nie Muskelkater hab

Ja, sei froh.

Obwohl.... wie weisst du dann ob du den Zielmuskel getroffen hast?

Sag ja Hass/Liebe

[marq=left][/marq]Mittwoch, der 15.03.2023

BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Killswitch, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Kabelzug)


Rev. Flys:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+5+5
17,5 10+5+4
17,5 10+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Hinter Schulter aufgeblasen, CHECK!


1min Stretch


Pull Ups BW x12 (SlowNeg.) (Vorermüdung) Barbell Row:
Stange 10+10+10 (eng - mittle - weit im UG) +30"Stretch
Super wenn bei der leeren Hantel schon Schwindel auftritt, danke Wetterfühligkeit...
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x12 +30" Stretch
92,5 wStraps x12+30sec Stretch
92,5 wStraps x10+30sec Stretch
92,5 wStraps x10
Drop
72,5 x12 mittel weit Griff
Drop
52,5 x15 weiter UG +30sec Stretch
Wie immer trotz Wetterfühligkeit (Schwindel, schwerer Kopf und flauer Magen) durchgezogen.
Rücken mit ersten Übung schon gut aufgepumpt.



Cable Row V-Gripp:
+40 x12
+50 x12
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Drop
+30 Static Holds Ladder (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials



+30" Stretch


DB Row:
20 x12
30 x12
35wStraps x10 +30" Stretch
35wStraps x10 +30" Stretch
35wStraps x10 +30" Stretch
Die klobien 35er gehen trotzdem gut zum rudern.



Rack Dead Shrugs:(by DC)
Ausführung: Nach jeder Wh. das Gewicht in Shrug-Pos für 3sec halten.
Nach der letzten Wh. wird die Position für 10sec gehalten vom Aufwärmen weg.
45 x12+Holds
65 x12+Holds
85 x12+Holds
105wStraps x13+Holds
Joah, lt Video mich verzählt.
Als Finisher für Rücken/Nacken gefällt mia.
Nächste mal Micro-Gewichtserhöhung.


EZ Curls:
+10 30er (sowie 21er nur halt 10+10+10)
+15 30er
+20 30er
+20 30er
+20 27er
Drop
+10 30er
Drop
+5 30er
WIE?!? Wieeeee kann bei Curls einen so schlecht werden?
Würd ja nicht sagen wenn es Bein-Training wär aber Bizeps?
:kotz; :kotz; :kotz;
(Letzten 5 Wh. bei den vollen Curls immer mit langsamer Negativen beim letzten Drop ALLE Wh. bei den vollen Curls mit langsamer Negativen!)



1min Stretch.



Ende.


FAZIT: Training trotz Widrigkeiten absolviert und guten Pump. Noch 2 Einheiten ausständig vor Deload-Week nächste Woche.