Lifters Lounge

Schultern: OHP das ist auch allgemein meine Lieblingsübung! Unter der Stange stehen und das Gewicht nach oben drücken, einfach nur ein geiles Gefühl
Brust: Dips mit Gewicht
Rücken: Klimmzüge im engen PG
Arme: einarmige cable curls
Beine: Kniebeugen Low & high bar

Brust: LH Flachbankrücken weit, KH Drücken
Rücken: Kreuzheben, KH Rudern (schwer und schlampig)
Schultern: Nackendrücken
Bizeps: Als Ergänzung Hammercurls
Trizeps: LH Flach- und Schrägbank eng
Quadrizeps: Kniebeuge
Beinbizeps RDL
Waden: -

Brust: Kurzhantel Schrägbankdrücken
Schultern: Partielles aufrechtes Rudern, Facepulls
Rücken: Klimmzüge
Bizeps: SZ Curls
Trizeps: Dips
Bauch: Planks
Quads: Kniebeuge
Hams: Gestrecktes Kreuzheben
Nacken: Trainiere ich nicht, sonst wären es Kurzhantel Shrugs
Waden: Stehendes Wadenheben an der Maschine

Weite Klimmzüge zur Brust
Dips vorgebeugt und aufrecht.
Bss, Sitzende Beincurls
Plank Varianten, hängende Rumpfbeuge

sind die Übungen auf die ich nicht verzichten würde.
Alles andere ist für mich austauschbar.

Brust: Kabelzug-flys von unten
Vordere Schulter: Bankdrücken
Seitliche Schultern: lateral raise machine
Oberer Rücken: Kelso shrugs (guter finisher)
Unterer Rücken: rdl, hyperextensions
Brustkorb: pullover
Nacken/Hals: Hantelscheiben-nacken-curls (hinter dem Kopf)
Unterarm: einarmige Handtuch-Preacher-Hammercurls
Bizeps brachialis: hammer curls (gut für supersätze)
Beine: Beinpresse +Beinstrecker/Beinbeuger maschinen
Kniegesundheit: spanish squats
Waden: alle Maschinen die das gym hat.
Bauch: zwei Supersätze mit je einem myorep-satz pro Übung (Bauchmaschine + knee raises) - eher eine spielerische Lösung/sehe das als eine Übung ;-)

Keine Favoriten: Lat, hintere Schulter, Bizeps, Trizeps

Brust bankdrücken mit einer cambered bar. Gibt auch ein Video von dusty hanshaw und Dante trudel, wo sie die Übung machen. Back to school oder so heißt Das video. Dann noch SBD

Schultern Nautilus Schulterpresse, Einarmig reverse Flys am kabel

Rücken Rack Chins und dann gibt es so eine rudermaschine von panatta oder Matrix, die passt optimal zu der Kraftkurve vom Rücken

Quads Power Squats, Pendulum Squats

hams Beinbeuger Sitzend, rdls

waden stehendes wadenheben

arme such ich noch...

bauch ghd situps, aber nur bis parallel

Brust: Dips mit Zusatzgewicht/LH Schrägbankdrücken

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge schulterweiter Parallelgriff mit Zusatzgewicht

Schultern: Seitheben

Bizeps: Curlmaschine mit Steckgewichten

Trizeps: Trizepsdrücken Überkopf Seilzug

Quadrizeps: Split Squats Multipresse

Beinbizeps: Beinbeuger liegend/sitzend

Waden: Wadenheben stehend Multipresse 4-6 Wiederholungen

Bauch: Toes to bar

Lg Caliboy

Waden: frage ich mich bis heute….
Oberschenkel: Kb, sonst nix
Arsch: Beinpresse/rum. KH
Beuger: beinbeuger, liegend
Brust: Dips
Schulter: Überkopfdrücken, seitl. Schulter Kh und hintere Schulter mit Maschine
Rücken: Rudern an Maschine und Latzug bzw. rum. KH für untere Rücken
Arme: frage ich mich bis heute….