Lifters Lounge

In.

Anis hat geschrieben: 6. Jun 2023, 22:08

genetiKK hat geschrieben: 31. Mai 2023, 20:40 Wieso bistn du eine
"Legende vergangener Zeiten "
und ich ein "neuer Lounger" ?

Arme
Mittwoch 7 Juni 2023, 14:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 40 kg × 10 [Drop Set]
Set 6: 20 kg × 12 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 10 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 12

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 80 kg × 9

Curl Cable
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 25 kg × 13

Triceps (ug) einarmig
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 13

Cable Cross Curl
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 32,5 kg × 16
Set 3: 20 kg × 13

Triceps Extension einarmig
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 13

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

Beine 1
Freitag 9 Juni 2023, 18:51

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 15
Set 2: 196,8 kg × 12
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 11

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 60 kg × 9 [Drop Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 11
Set 2: 296,8 kg × 10

standing leg curl
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Leg Extension (wup)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

front squat (smith)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 160 kg × 8

Cybex Hacksquat wide
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 190 kg × 10
Set 3: 296,8 kg × 15

standing leg curl
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 31,5 kg × 12
Set 2: 67,5 kg × 13

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 31,5 kg × 16

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 21

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

Delts 2
Samstag 10 Juni 2023, 17:22

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Shoulder Press (smith)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 140 kg × 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 10
Set 2: 196,8 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 34 kg × 9
Set 4: 18 kg × 18

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 85 kg × 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 13,5 kg × 16

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4,5 kg × 15
Set 2: 6,8 kg × 13

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 55 kg × 13
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 25 kg × 9 [Drop Set]
Set 5: 25 kg × 12

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

Rücken 1
Sonntag 11 Juni 2023, 13:56

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Pullover Cable Single
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 16

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 61 kg × 8
Set 3: 95,5 kg × 6
Set 4: 135,5 kg × 6

Seated Row (Lat)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 61 kg × 9
Set 3: 41 kg × 11

High Row Single Arm
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 27 kg × 12
Set 3: 41 kg × 11

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 120 kg × 9

Bumstead Rows
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 20 kg × 14

Gym 80 Row
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 100 kg × 13
Set 3: 70 kg × 15

pullover cable
Set 1: 32,5 kg × 20

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 18
Set 3: 30 kg × 7 [Drop Set]

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

Aktuelle Nährstoff Bilanz an Trainingstagen. An nicht Trainingstagen sind es ca 400 kcal weniger.

Form wird täglich ein Tick besser, Gewicht bleibt ziemlich konstant (+-122 kg).

Ab Donnerstag sind 2 Wochen Rum da werde ich 300 kcal reduzieren in Form von carbs.

Da ich nur 8 Wochen insgesamt habe, darf es ruhig ein bisschen radikaler sein. Hab zwar seit dem ersten Tag permanent Hunger, aber so soll es ja auch sein .

Fühle mich zwar ziemlich flach aber da so ziemlich jeden Tag ne neue Ader kommt ist das ok .

Ab Montag muss ich wieder arbeiten, das sollte nochmal einiges an kcal verbrennen.

Kommst du mit dem wenigen Fett gut klar?

Inwiefern ?

Ist ja schon recht wenig, 70 Gramm, so aufs Gesamtbild gesehen. Ich weiß gar nicht, wie viel Fett man so braucht, aber du bist ja auch ein schwerer Kerl.

Ja sind so 0,6 g pro kg.

Naja ich merke tatsächlich nicht viel davon außer dass meine Verdauung deswegen alles nur durchlaufen lässt. Also Hunger ich noch mehr .

Brust 2
Dienstag 13 Juni 2023, 20:01

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 20
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 140 kg × 4
Set 5: 170 kg × 7
Set 6: 100 kg × 19

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 160 kg × 8
Set 5: 80 kg × 12 [Drop Set]

Butterfly
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 45 kg × 13

Incline Cable Cross
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 15 kg × 20

Dips
Set 1: 13 reps
Set 2: 9 reps

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 85 kg × 17

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

Arme
Mittwoch 14 Juni 2023, 21:03

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 16 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 20
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 10 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Curl Cable
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10

Triceps (ug) einarmig
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Cable Cross Curl
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 17
Set 3: 20 kg × 13

Triceps Extension einarmig
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 15 kg × 11

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

Ich dachte immer ich sei einigermaßen stark in der french press, da ballerst du einfach Mal 30kg mehr als ich

Ich hätte lieber nen super runden und fetten Trizeps und dafür schwächer .

Ergebnis nach 2 Wochen: 120 kg, ca 30 neue Adern gestern im Beintraining ca 10 Adern die durch die Tights hallo gesagt haben .

Bin also soweit sehr zufrieden.



Beine 2
Freitag 16 Juni 2023, 21:23

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 10
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 12

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 15

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 11
Set 2: 236,8 kg × 14 [Drop Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 180 kg × 14

Leg Press wide low
Set 1: 170 kg × 12
Set 2: 300 kg × 12
Set 3: 410 kg × 17

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 200 kg × 8

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 9

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 190 kg × 9

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 20
Set 2: 196,8 kg × 18
Set 3: 100 kg × 12 [Drop Set]

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00