Lifters Lounge

uff da bin ich in, was geht Harun!

01.08.2023 GK 2
Kniebeuge 10x55/8x60/6x65
Bankdrücken 10x60/8x70/6x75
LH Rudern 90° 12x30/12x40/8x50
Überkopfdrücken sitz. 12x30/8x40/5x50
Bizeps Kabelturm 8x20/8x22,5/8x25
Bauch 2x

Beugen lief nicht so super.
Hatte direkt Schmerzen im Schienenbein und Sprunggelenk.
Das wird meine größte Baustelle die nächsten Wochen/Monate.

Moin Harun , wie lange trainierst du schon und was sind so deine Körperlichen Daten?

MattDemon hat geschrieben: 2. Aug 2023, 07:09 Moin Harun , wie lange trainierst du schon und was sind so deine Körperlichen Daten?

Moin Chef,

bin jetzt seit 01.05. wieder am Eisen, davor 3 Jahre Pause.
Die erste drei Monate daheim, seit Samstag wieder im Studio.
177 cm, 78 kg, KFA ca. 20%

Jawollo, schön durchziehen!

03.08.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 12x50/10x55/8x60
Schrägbank 10x55/8x60/5x65
Klimmzug UG 8/8/8
hintere Schulter Kabelturm 10x30/10x35/10x35
Trizepsdrücken Kabel 8x35/8x40/8x40
Waden Beinpresse 5x60-100

05.08.2023 GK 2
Kniebeuge 10x60/8x65/6x70
Bankdrücken 10x70/5x75/5x75
LH Rudern 90° 8x50/8x55/8x55
Überkopfdrücken sitz. 8x45/7x45/6x45
Bizeps Kabelturm 8x20/8x22,5/8x25
Bauch 2x

08.08.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 8x60/8x60/10x60
Schrägbank 10x60/5x65/5x65
Klimmzug UG 8/8/7
hintere Schulter Kabelturm 15x35/12x40
Seitheben 15x7/15x8
Trizepsdrücken Kabel 8x40/8x45/8x45+2xdrop
Waden Beinpresse

10.08.2023 GK 2
Kniebeuge 10x60/8x60/6x60
Bankdrücken 10x70/6x75/6x75
LH Rudern 90° 10x50/10x50/10x50
Überkopfdrücken sitz. Maschine 10x40/10x45/10x50
Bizeps Kabelturm 8x25/8x25/8x25+drop
Bauch 2x

Beugen lief wieder richtig beschissen...
Trotz Warmup usw. hatte ich direkt Schmerzen in den Knien und Sprunggelenken.
Beim letzten Satz dachte ich, mir reißt alles ab.
An der Technik kann es eigentlich nicht liegen, hatte mich extra nochmal von zwei Dudes kontrollieren lassen.

12.08.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 8x60/8x65/8x65
Schrägbank 10x60/8x62,5/6x65
Klimmzug UG 8x/8x+4/8x+4
hintere Schulter Kabelturm 10x45/10x45
Seitheben 12x10+drop/12x10+drop
Trizepsdrücken Kabel 12x45/9x50/8x55+drop
Waden Beinpresse

15.08.2023 GK 2
Kniebeuge 8x60/8x60/8x60
Bankdrücken 8x60/8x60/8x60
LH Rudern 90° 10x50/8x60/10x60
Überkopfdrücken sitz. Maschine 8x50/8x55/8x55
Bizeps Kabelturm 8x40/8x40/8x40+drop

17.08.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 8x70/8x70/8x70
Schrägbank KH 8x28/8x30/7x32
Klimmzug UG 8x+5/8x+5/7x+5
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45+drop
Seitheben 10x12/10x12+drop
Trizepsdrücken Kabel 8x50/8x50/8x50+drop
Waden neue Maschine 12x40/12x40/12x40/12x40

sieht doch nach gutem Progress aus, allerdings wirft mich ein geänderter Avatar aus der Bahn

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 08:53 sieht doch nach gutem Progress aus, allerdings wirft mich ein geänderter Avatar aus der Bahn

Hatte genug von der transgender DMT Fratze und There Will Be Blood ist einfach der beste Film aller Zeiten

Ja, bin auch zufrieden.
Nur das Beugen bereitet mir etwas Sorgen.
Bin mit den 60kg schon fast am Limit. Meine Sehnen und Bänder sind jedes Mal extrem beansprucht.

Harun hat geschrieben: 18. Aug 2023, 09:35

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 08:53 sieht doch nach gutem Progress aus, allerdings wirft mich ein geänderter Avatar aus der Bahn

Hatte genug von der transgender DMT Fratze und There Will Be Blood ist einfach der beste Film aller Zeiten

Ja, bin auch zufrieden.
Nur das Beugen bereitet mir etwas Sorgen.
Bin mit den 60kg schon fast am Limit. Meine Sehnen und Bänder sind jedes Mal extrem beansprucht.

Uff sehr kritisches Statement zum eigenen Ex.AVA
Aber ist legit.

Geheimtip unter uns: beugen aus dem Plan streichen und durch Flachbank ersetzen

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 08:53 sieht doch nach gutem Progress aus, allerdings wirft mich ein geänderter Avatar aus der Bahn

Sprach der Hund

nieto6 hat geschrieben: 18. Aug 2023, 10:04 Geheimtip unter uns: beugen aus dem Plan streichen und durch Flachbank ersetzen

Gute Idee, trage eigentlich eh nie kurze Hosen
Spaß beiseite. Ich beugte eigentlich immer richtig gerne.
Bin Mitte September beim Sportarzt, abwarten was da raus kommt.