Lifters Lounge

Also das Einzige das ich weiß ist, dass ich genug Eiweiß esse
Frühstück grob geschätzt
6-8 eier aus Rührei plus Bacon
~500gr Fruchtjogurt im Müsli
Abends lande ich locker bei ~800-1000gr Fleisch

Hab mir sonst noch keine Gedanken drüber gemacht. Ist auf jeden Fall "knapp" über Bedarf

Also vor paar Wochen habe ich auf 2800kcal erhöht und bin damit von 84 auf ~85,5 hoch.
Wäre damit wahrscheinlich noch so 1-2 kg weiter hoch gegangen und werde ich auch nach dem Urlaub wieder anpeilen.

Also aktuell halte ich mich einfach von Waagen und Spiegeln fern und denke nicht an morgen.

So der Urlaub ist seit Freitag vorbei und gestern gabs dann das erste Training

[spoil]
Brust/Arme

Habe in der HIT Übung die gewichte um je eins reduziert. Habe mir nach 2 Wochen Pause nicht direkt wieder die alten gewichte zugetraut.

Schrägbank Kurzhantel
36 x 8
30 x 13
Beide Sätze Gewicht bestätigt und wird zum nächsten Mal wieder erhöht.
Auch wenn ich im Topsatz gerne 9 Wdh. gemacht hätte... ging aber nicht mehr hoch.

Flachbank Kurzhantel
28 x 12
26 x 8, 7
Hier dann deutlich den Einbruch gemerkt.
Hätte mich aber auch gewundert wenn das wie vor 2 Woche geklappt hätte. Brust eh ne Schwachstelle.

Cable Flys von oben
30 x 12, 12

Cable Flys von unten
10 x 12, 10

Curl UG Seilzug // Trizeps Ext. Seilzug
50 x 10, 10, 9 // 60 x 10, 10, 6

Pushdown V-Bar Seilzug // Curl NG Seilzug
60 x 10, 8 // 45 x 10, 8
[/spoil]

Lief besser als erwartet aber schlechter als gehofft
Aber passt schon.
Wenn ich Montag bei Rücken/Schulter auch die vorigen gewichte bestätigen kann bin ich zufrieden.

1-2 Einheiten von jedem Training und du bist gewichtstechnisch wieder da, wo du vorher warst. Schrägbank ist ziemlich stark

In

Demand hat geschrieben: 14. Mai 2023, 17:01 1-2 Einheiten von jedem Training und du bist gewichtstechnisch wieder da, wo du vorher warst. Schrägbank ist ziemlich stark

Ja denke auch lang wirds nicht dauern.
War ja ausnahmsweise auch mal keine Pause wegen Krankheit... wie so oft diesen Winter

ToWeak hat geschrieben: 14. Mai 2023, 17:32 In

Servus

sf2driver hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:19 Ja denke auch lang wirds nicht dauern.
War ja ausnahmsweise auch mal keine Pause wegen Krankheit... wie so oft diesen Winter

Das hast du ganz schnell wieder drin. Wie du sagst: der große Vorteil ist, dass es sich nicht um krankheitsbedingte Pause handelte.

Gestern abend die erste Rücken/Schulter Einheit nach dem Urlaub.
Gewichte bei den "schweren" HIT Übungen, wie auch bei Brust/Arme alle um je eins reduziert.

Training 15.05
Rücken/Schulter
[spoil]
Plateloaded Rudern breiter Obergriff
95 x 8
80 x 13
Gewichte bestätigt. Wird wieder erhöht

Latzug Untergriff
105 x 8
90 x 11
Leider nur den Topsatz geschafft. Backoff bleibt dann nochmal bei 90

Schulterdrücken Kurzhantel
32 x 8
26 x 13
Gewichte bestätigt. Wird wieder erhöht

Plateloaded Rudern enger neutraler Griff
65 x 12, 12, 8

Latzug Obergriff
70 x 8, 8, 8

Seitheben Kurzhantel
18 x 12, 12, 8

Facepulls Seilzug
45 x 12, 12, 12
[/spoil]


Fazit
Lief soweit gang gut.
Nächste mal wieder die alten Gewichte.
Dann kann ich wirklich direkt vergleichen, wie viel und ob mich die Pause was gekostet hat.

Vermutlich wirst du nicht viel und schon gar nicht nachhaltig eingebü´ßt haben.

Liest sich doch nach einem gelungenen Wiedereinstieg

Training wurde aufgrund von "Komplikationen" von Mittwoch auf heute verschoben.

Brust/Arme
[Spoil]
Schrägbank Kurzhantel
38 x 6
32 x 12
Schade hatte eigentlich das Gefühl die 7te im Topsatz geht... ist dann aber auf halbem weg krepiert
Aber dafür den backoff voll gemacht
Naja man nimmt was man kriegen kann. Wird halt hier erhöht

Flachbank Kurzhantel
28 x 12, 9
26 x 8

Cable Flys von oben
35 x 11, 8

Cable Flys von unten
10 x 10, 10

Curl UG Seilzug // Trizeps Ext. Seilzug
50 x 10, 10, 7 // 60 x 10, 10, 6

Pushdown V-Bar Seilzug // Curl NG Seilzug
65 x 10, 7 // 50 x 10, 6
60 x 6 // 45 x 6
[/spoil]

Noch eine Wiederholung und ich bin im Topsatz wieder beim Gewicht von vorm Urlaub...
Hatte gehofft heute schon da zu sein... Aber gut einfach weiter machen.

Wenn der Topsatz nicht so gut hinhaut, hat man meistens die notwendige Ärgernis um im Backoff abzureißen. Man kennts

Sieht doch gut aus die Einheit.

Freitag ist Beintag...
Bin immer noch etwas am Suchen nach den richtigen Übungen.

Training heute 19.05.23

Beine

[spoil]
Wadenheben stehend Multipresse
50 x 15, 15, 15, 15

Frontbeuge
60 x 8, 8, 8, 8
Ewig nicht mehr gebeugt, daher hier nur leichtes Gewicht.
Ob die Übung bleibt oder wieder durch Strecker ersetzt wird, weiß ich noch nicht genau.
Mal schauen ab welchem Gewicht es sich hier "schwer" anfühlt und ob es dann noch so im Zielmuskel landet.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
90 x 10, 10
+10Kg zum letzten mal. Dachte eigentlich das müsste locker gehen.
(Hat sich nach dem ersten Satz auch so angefühlt)
Nach dem zweiten Satz dann aber wieder direkt der Muskel dicht
und selbst vorbeugen um Handy aufzuheben hätte fast im Krampf geendet.
Daher dabei belassen.
Werde jetzt erst erhöhen, wenn ich 4 Sätze ohne gefühlten Muskelabriss schaffe

Bauchgedöns
4 Sätze
[/spoil]


Joa ist halt Beintraining.
Macht mir schon seit Jahren keinen Spaß mehr, wird halt noch einmal die Woche gemacht.

Abo.
Wat du isst 1kg Fleisch täglich? :0

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mai 2023, 15:30 Abo.
Wat du isst 1kg Fleisch täglich? :0

Servus

Also während dem Urlaub locker
Aber so 6-700gr hab ich schon täglich.
Ziehe da eigentlich hauptsächlich mein Protein her.

Anmerkung der Redaktion:
Hab guten Muskelkater in den Beinen.
Aber nur tun auch gut die Knie weh...
Ob ich die Frontbeugen drin lasse und schaue ob sich die Knie dran gewöhnen oder ich sie wieder raus schmeiße muss ich mir noch überlegen.

Heute aber erstmal ein kurzes Training, da Sohnemann leider erst ne Stunde später zum Mittagsschlaf angetreten ist. Daher habe ich nur Zeit für die 3 HIT Übungen gehabt.

Training 20.05
Rücken/Schulter
[spoil]
Plateloaded Rudern breiter Obergriff
100 x 7
85 x 12
Ob ich den backoff jetzt schon erhöhe muss ich mal schauen. Wurde Richtung ende nicht mehr so sauber. Technik und Muskelgefühl möchte ich nicht leiden lassen.

Latzug Untergriff
110 x 6
90 x 12
Die 7te im top ging nur bis zur Stirn, dann war Schluss
Die 90 aber diesmal voll gemacht

Schulterdrücken Kurzhantel
34 x 4
28 x 12
Tja da ist wieder der Einbruch im Topsatz. Werde jetzt erstmal bei 32 bleiben und schauen dass ich auf 9 oder eher 10 wdh komme. Unter 6 ist mir gerade bei der Schulter zu wenig, hab da Angst vor Verletzung.
Aber der backoff lief super...
Die 12te schööön langsam gemacht.
(aka Grind des Todes )

[/spoil]


Fazit
Bin bei den gewichten etwa auf altem Niveau
Und leider bei Schulter auf altem Plateau

Stabile Gewichte.

Schulterdrücken im höheren Rep Bereich finde ich auch angenehmer. Würde mich da auch erstmal hoch arbeiten.