Brust/Arme

Habe in der HIT Übung die gewichte um je eins reduziert. Habe mir nach 2 Wochen Pause nicht direkt wieder die alten gewichte zugetraut.

Schrägbank Kurzhantel
36 x 8
30 x 13
Beide Sätze Gewicht bestätigt und wird zum nächsten Mal wieder erhöht.
Auch wenn ich im Topsatz gerne 9 Wdh. gemacht hätte... ging aber nicht mehr hoch.

Flachbank Kurzhantel
28 x 12
26 x 8, 7
Hier dann deutlich den Einbruch gemerkt.
Hätte mich aber auch gewundert wenn das wie vor 2 Woche geklappt hätte. Brust eh ne Schwachstelle.

Cable Flys von oben
30 x 12, 12

Cable Flys von unten
10 x 12, 10

Curl UG Seilzug // Trizeps Ext. Seilzug
50 x 10, 10, 9 // 60 x 10, 10, 6

Pushdown V-Bar Seilzug // Curl NG Seilzug
60 x 10, 8 // 45 x 10, 8

Plateloaded Rudern breiter Obergriff
95 x 8
80 x 13
Gewichte bestätigt. Wird wieder erhöht :thumbsup:

Latzug Untergriff
105 x 8
90 x 11
Leider nur den Topsatz geschafft. Backoff bleibt dann nochmal bei 90

Schulterdrücken Kurzhantel
32 x 8
26 x 13
Gewichte bestätigt. Wird wieder erhöht :thumbsup:

Plateloaded Rudern enger neutraler Griff
65 x 12, 12, 8

Latzug Obergriff
70 x 8, 8, 8

Seitheben Kurzhantel
18 x 12, 12, 8

Facepulls Seilzug
45 x 12, 12, 12

Schrägbank Kurzhantel
38 x 6
32 x 12
Schade hatte eigentlich das Gefühl die 7te im Topsatz geht... ist dann aber auf halbem weg krepiert
Aber dafür den backoff voll gemacht
Naja man nimmt was man kriegen kann. Wird halt hier erhöht :thumbsup:

Flachbank Kurzhantel
28 x 12, 9
26 x 8

Cable Flys von oben
35 x 11, 8

Cable Flys von unten
10 x 10, 10

Curl UG Seilzug // Trizeps Ext. Seilzug
50 x 10, 10, 7 // 60 x 10, 10, 6

Pushdown V-Bar Seilzug // Curl NG Seilzug
65 x 10, 7 // 50 x 10, 6
60 x 6 // 45 x 6

Wadenheben stehend Multipresse
50 x 15, 15, 15, 15

Frontbeuge
60 x 8, 8, 8, 8
Ewig nicht mehr gebeugt, daher hier nur leichtes Gewicht.
Ob die Übung bleibt oder wieder durch Strecker ersetzt wird, weiß ich noch nicht genau.
Mal schauen ab welchem Gewicht es sich hier "schwer" anfühlt und ob es dann noch so im Zielmuskel landet.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
90 x 10, 10
+10Kg zum letzten mal. Dachte eigentlich das müsste locker gehen.
(Hat sich nach dem ersten Satz auch so angefühlt)
Nach dem zweiten Satz dann aber wieder direkt der Muskel dicht
und selbst vorbeugen um Handy aufzuheben hätte fast im Krampf geendet.
Daher dabei belassen.
Werde jetzt erst erhöhen, wenn ich 4 Sätze ohne gefühlten Muskelabriss schaffe

Bauchgedöns
4 Sätze

Plateloaded Rudern breiter Obergriff
100 x 7
85 x 12
Ob ich den backoff jetzt schon erhöhe muss ich mal schauen. Wurde Richtung ende nicht mehr so sauber. Technik und Muskelgefühl möchte ich nicht leiden lassen.

Latzug Untergriff
110 x 6
90 x 12
Die 7te im top ging nur bis zur Stirn, dann war Schluss
Die 90 aber diesmal voll gemacht :thumbsup:

Schulterdrücken Kurzhantel
34 x 4
28 x 12
Tja da ist wieder der Einbruch im Topsatz. Werde jetzt erstmal bei 32 bleiben und schauen dass ich auf 9 oder eher 10 wdh komme. Unter 6 ist mir gerade bei der Schulter zu wenig, hab da Angst vor Verletzung.
Aber der backoff lief super...
Die 12te schööön langsam gemacht.
(aka Grind des Todes )