Heute

Kellertraining

Beuge
45x 7, 6, 6

Heben (leicht)
70x 8, 8, 8

Rudern breit
35x 9, 9, 8

Bank
37,5x 4, 4 (PR )
30x 8

Rudern eng
KH, pro Hand
15x 14, 13, 15

Plank
+10 x80, 75s

Beuge-Assistenz: B-Stance
15x 20 pro Seite
20x 10 pro Seite

Klimmzüge, Beingestützt
x10, 10

Ich hab heute bissl rumgebastelt für mein
Trainings-Tracking

Hier das Ergebnis: Das kann ich jetzt immer ausdrucken und in meine Kladde heften und das GEILE ist,

Ich kann ganz flexibel trainieren, mal kürzer, mal länger, mal doppelt, mal gar nicht

Und hab immer im Blick, ob ich mein Wochenpensum denn erfülle

Gewichtsupdate

Diese Woche zeigt der Pfeil erwartungsgemäß etwas nach oben, da ich Mo/Di schlecht vorgesorgt hatte und dann Müll gegessen, bei gleichzeitigem Sportausfall.

Pluss die Kälte mich einfach hungrig macht.
Aber nun, ist nur eine Woche und alles noch im Rahmen aka unter 78kg geblieben

4-Wochen-Chart

Jahreschart Wochendurchschnitte

Zotto hat geschrieben: 30. Jan 2026, 18:20Endlich!

Extra für dich heute

"Long" Run

Fleißig!

Meine Sportwoche: Beinvolumen nicht ganz unterbekommen.
Nächste Woche mit noch einem Trainingstag weniger wahrscheinlich nicht besser aber wir bleiben dran!

Richtig old school mit Stift und Zettel

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2026, 13:21 Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

pushpony hat geschrieben: 1. Feb 2026, 15:26

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2026, 13:21 Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

Finde ich richtig gut so!

beingboredsucks hat geschrieben: 1. Feb 2026, 17:19

pushpony hat geschrieben: 1. Feb 2026, 15:26

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2026, 13:21 Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

Finde ich richtig gut so!

Ja bin auch total hype, genau das richtige Mittelmaß zw Planung und Flexibilität

Kleine Training in da Keller

Beuge
45x 8, 8
40x 8, 7
-> hab die 45 zwar 8Mal hoch bekommen, aber kam mir vor wie Schluck Wasser in der Kurve
Werd denk ich damit den Zyklus noch mal sauber starten, erstma 6x3, schön aufrecht und geführt
RDL
70x 8, 8 -> PR
Rumpf:
Hüftheben
2x10, 2x10
Bicycle Crunch 20 pro Seite

Beuge-Assistenz: Zercher Ausfallschritte
30x 10, 8 pro Seite

Maschine

Und die ROM bei den RDLs, krass

Maxim hat geschrieben: 2. Feb 2026, 20:06 Maschine

Und die ROM bei den RDLs, krass

Ja! Das will ich hören ZUCKER

Gut, dass ich jetzt einen 50 Cent Ohrwurm habe