Trainingsplan Berlin → Köln

Woche 1 (direkt nach Berlin)

Mo 22.9.: Komplett Rest
Di 23.9.: Restday
Mi 24.9.: Restday
Do 25.9.: 8–10 km Easy
Fr 26.9.: Restday
Sa 27.9.: 12–14 km Easy Run in Zone 2
So 28.9.: 18 km Long Run mit 2 × 5 km bei Marathonpace (ca. 4:20/km)


Woche 2 (Race Week Köln)

Mo 29.9.: Restday
Di 30.9.: 9 km inkl. 3 × 1,5 km @ M-Tempo (4:20/km), locker einlaufen/auslaufen
Mi 1.10.: Restday
Do 2.10.: 8 km Easy + 4 Strides
Fr 3.10.: Restday
Sa 4.10.: Restday
So 5.10.: Köln Marathon – Go for it

Du steckst echt mittlerweile einiges weg. Mitin

Wenn er nicht am Erholen ist ist er am Tapern.
Bestes Leben.

Was Ziel für Köln?

Leucko hat geschrieben: 25. Sep 2025, 07:15 Was Ziel für Köln?

Mit 4.30 flach anlaufen und dann entweder halten oder leicht beschleunigen, wenn möglich. Form wird nicht viel abgenommen haben, ist dann eher die Frage, wie es muskulär in der zweiten Hälfte nach der Vorbelastung aus Berlin aussieht.

Heute bei 10 Grad, Regen und Wind schon fast gefroren. Einfach 17 Grad kühler als am Race Day, da kommen beim Laufen noch Gedanken an "was wäre wenn". Hilft aber alles nichts. Bin mit genug Abstand immer zufriedener mit meinem Rennen in Berlin. Der Effort wäre bei normalen Bedingungen einiges mehr wert gewesen. Insgesamt habe ich das strategisch als auch taktisch im Marathon sauber über die Bühne gebracht. Fast alle Läufer, die in Berlin teilgenommen haben und die ich verfolge, wurden hart abgestraft und haben einen brutalen Tag gehabt. Bin sogar vor vielen ins Ziel gekommen, gegen die ich normalerweise keine Chance hätte. Gut in den Top 10% eines Majors zu sein, ist ebenfalls etwas, worauf man aufbauen kann.
Die Beinmuskulatur war heute noch gut zu. Wird eine knappe Kiste bis Köln. Aber ich schaue mal, was noch so geht.

Uppsi, was war denn da schon wieder los ...

Drücke dir die Daumen für die Lotterie.

Berlin hängt weiterhin gut merkbar in den Knochen. Immerhin etwas besser als Donnerstag. Von frisch und Race ready sind die Beine ungefähr einen all out Marathon entfernt. Köln wird trotzdem geballert.

Hast ja noch ne Woche.

Trotzdem schon heftig oder? Ich hab ja keine Ahnung, aber mal gelesen, dass die meisten nicht mehr als 2, 3 Marathons im Jahr laufen. Vermutlich ist damit nicht "2 innerhalb von 2 Wochen" gemeint

Zotto hat geschrieben: 27. Sep 2025, 13:09 Bildschirmfoto 2025-09-27 um 13.06.33.png
Berlin hängt weiterhin gut merkbar in den Knochen. Immerhin etwas besser als Donnerstag. Von frisch und Race ready sind die Beine ungefähr einen all out Marathon entfernt. Köln wird trotzdem geballert.

8 Tage haben die Beine ja noch Zeit sich wieder einzukriegen

Maxim hat geschrieben: 27. Sep 2025, 13:30 Hast ja noch ne Woche.

Trotzdem schon heftig oder? Ich hab ja keine Ahnung, aber mal gelesen, dass die meisten nicht mehr als 2, 3 Marathons im Jahr laufen. Vermutlich ist damit nicht "2 innerhalb von 2 Wochen" gemeint

"Die meisten" laufen auch ihre 4-6 Stunden im Marathon ist schon nicht wirklich optimal, aber auch kein Drama, solange ich mich nicht verletze. Die Chancen stehen mindestens 50/50, dass ich muskulär einbreche. Falls das so kommt, muss ich eben Lehrgeld bezahlen und mich auf Valencia Anfang Dezember fokussieren.

Leucko hat geschrieben: 27. Sep 2025, 13:31 8 Tage haben die Beine ja noch Zeit sich wieder einzukriegen

Vielleicht gönne ich mir mal eine Massage am Mittwoch, wenn alles nichts hilft

Maxim hat geschrieben: 27. Sep 2025, 13:30 Hast ja noch ne Woche.

Trotzdem schon heftig oder? Ich hab ja keine Ahnung, aber mal gelesen, dass die meisten nicht mehr als 2, 3 Marathons im Jahr laufen. Vermutlich ist damit nicht "2 innerhalb von 2 Wochen" gemeint

Kenne entfernt einen Typen der zwei oder drei Marathons in vier Wochen gelaufen ist und den einen davon mit ner Zeit zwischen 2:25-2:30
Oder so gewonnen hat. Kranker Typ. Hätte der sein lauftalent früher entdeckt könnte der vermutlich deutsche spitze sein Koennen

dippelt

schlafschaf hat geschrieben: 27. Sep 2025, 15:26 Kenne entfernt einen Typen der zwei oder drei Marathons in vier Wochen gelaufen ist und den einen davon mit ner Zeit zwischen 2:25-2:30
Oder so gewonnen hat. Kranker Typ. Hätte der sein lauftalent früher entdeckt könnte der vermutlich deutsche spitze sein Koennen

Kenne entfernt einen Typen, der in Berlin 8. Platz mit einer Zeit von 2.09 geworden ist. Er pact seine Frau in Köln zum Halbmarathon Sieg und läuft danach in Taiwan einen Marathon. Kranker Typ.

Knapp aneinander liegende Starts sind generell im Subelite Starterfeld gar nicht mal so selten. Die wollen die erarbeitete Form eben möglichst nutzen und haben nicht immer freie Saisonplanung wie Profis, die von Frühjahr zu Herbstsaison tingeln können.