Heute unfassbar müde und kalt gewesen ubd Stimme belegt, eigentlich nix Wildes, aber ich hab mich für chill&rest entschieden und einfach reingefressen.

Morgen bestimmt topfit und dann laufen und Keller und so trotzdem alles noch schaffen ich glaube dran!

Und? #topfit?

bockige Beugerin goes laufende Heberin

Später wird noch OK trainiert (mit mein Mann zsm ) und dann kann ich mich morgen ganz dem Beugen widmen - alles bissl verschoben, aber denke werde dann ähnliches Wochenvolumen haben

warum so viel Beugen?

Viel hilft viel!

Außerdem lieb ichs halt
Und merk wenn ich es weniger mach dass gleich woeder die Technik leidet

Außerdem guck Thread Titel

Kurzer Nachtrag:

Beim Heben eigentlich die 85 im 2x2 bestätigen wollte, ABER beim 2. Satz ging die 2. nicht hoch. 30sek später noch mal probiert, da ging es dann doch. Viel viel Kopf immer dabei. Aber egal, nu muss ichs nächste Woche eben noch mal angehen.

Hier Videomaterial:

DO NOT. MOVE. THE BRRR!

Youre right

OK

Rudern breit und eng
Bank
Trizepsstrecken
und
unterstützte Klimmzüge

Grad kein Bock/Zeit, genauer zu loggen, aber hab fürs Rudern breit jetzt ein Setup mit LH abgestützt und das geht wunderbar, 35kg heute bewegt und es kann progressiv gesteigert werdn

Gewichtsupdate

4 Wochen Chart Jahreschart Wochendurchschnitte Fazit Erhalt läuft

Heute extrem low level Tag. War aber auch ein zerhackter Schlaf, da bei uns ja immer das 24h Rennen geguckt wird und daher die ganze Nacht in der Wohnung irgendwie was los ist. Ist einfach ne seltsame Stimmung und so.

Hab dann gegammelt und gegammelt.

Aber letztlich doch den Arsch hoch bekommen und ab in den Keller zum

Restetraining

Beuge
42,5x8 (3 Sets)
Super, nächste Woche dann die 45. Alter PR bei 50 ist in Sichtweite!
Note: Ellbogen wieder mehr unter die Stange bringen.
Heben leicht
-> hier vor allem noch mal versucht, auf das Setup zu achten (DO NO MOVE THE BRRR)
70x 7, 6

Ermüdung von gestern war definitiv vorhanden. Schulterdrücken
7,5x 10
10x 7, 6
Schwach.

Beuge Assistenz: Zercher Ausfallschritte
30x 10, 8
Rumpf: Side Planks
2x 60s je Seite

Das war spannend, nach den Sideplanks echt Mühe mit den Ausfallschritten gehabt, weil die Beinaußenseite nicht recht mithelfen wollte (bin fast umgekippt)

Nächste Woche gibts nur 4 Trainingstage, da wir Freitag nach Prag fahren

pushpony hat geschrieben: 25. Jan 2026, 19:01 Heute extrem low level Tag. War aber auch ein zerhackter Schlaf, da bei uns ja immer das 24h Rennen geguckt wird und daher die ganze Nacht in der Wohnung irgendwie was los ist. Ist einfach ne seltsame Stimmung und so.

Nächste Woche gibts nur 4 Trainingstage, da wir Freitag nach Prag fahren

Was für ein Rennen ist das?

Prag und Budapest unter meinen Lieblingsstädten für einen kurzen Trip im Winter

24h Daytona
Also, Auto