Auch das stimmt!!

Die sind extra nach Durchmesser und nicht nach Gewicht sortiert

Heute:

Schwelle
19Min@ 5:50/Min
CD/WU 10Min@6:50/Min

Keller C

Beuge ("Topsatz")
40x8 - 3 Sätze
Ab Montag 42,5kg

Heben leicht
70x6 - 3 Sätze
Nächste Woche 3x8

Bank leicht
30x 12, 10
+2 Wdh.

Rudern breit
12,5x 10 - aber unsauber, rechts arbeitet hintere Schulter nicht richtig, kriege den Ellbogen nicht nach außen
Also:
7,5x 12, 12, 12 in sauber

Beuge-Assistenz: Frontbeuge
32,5x 6 - 3 Sätze

Rumpf: Plank
+10kgx 83, 70, 65s

Es hat mega Bock gemacht
Liebe das Kellertraining

Zeig Rudern.
Verstehe nix wo Problem

Ihr habt ne Schrägbank gekauft oder?
Hätte sonst fürs Rückentraining auch mal meine Lieblingsübung ans Herz gelegt.

Ja Schrägbank.
Verstehe auch nicht das Problem. Aber hatte das seit der Schulterverletzung beim vorgebeugten Seitheben auch. Muss sich vielleicht mal ein Physio anschauen.
Ich zeig beim nächsten Mal.

Mit der Langhantel hab ich das Problem btw nicht, nur wenn ich Kurzhantel nutze.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 06:29 Zeig Rudern.
Verstehe nix wo Problem

Ihr habt ne Schrägbank gekauft oder?
Hätte sonst fürs Rückentraining auch mal meine Lieblingsübung ans Herz gelegt.

Bei dem Setup geben die Kästen doch irgendwann auf

pushpony hat geschrieben: 18. Jan 2026, 07:27

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jan 2026, 06:29 Zeig Rudern.
Verstehe nix wo Problem

Ihr habt ne Schrägbank gekauft oder?
Hätte sonst fürs Rückentraining auch mal meine Lieblingsübung ans Herz gelegt.

Bei dem Setup geben die Kästen doch irgendwann auf

ABBC3_SPOILER_SHOW

also oknicht bei mir aber so prinzipiell halt

Funktioniert astrein auch mit 85kg Körpergewicht und 90kg auf der Hantel.
Die Kästen sind das einzig gute was Coca Cola dieser Welt gegeben hat.

Vorallem wenn man noch was flaches auf den Kasten legt um das Gewicht auf die ganze Fläche und die Ecken zu verteilen

Gewichtsupdate

Wir bleiben in der Range

Erhalt läuft.
Gut.

Heute

Laufen Basis Vorher und nachher etwas
demütigendes Rückentraining
im Calisthenics Park:

Vorher:
Scapula Pullups x8, 6
Klappmesser-Pullups x8, 7
Australian Pullups x8, 6

Nachher:
Dead hang 55s, 32s, 30s
Australian Pullups x10, 7
Klappmesser-Pullups x7

Meine Sportwoche im Überblick

Stressiger Tag heute
Aber kleine Basislauf geht immer

Basis

Kellertraining A

Beuge (+2,5kg)
42,5x 3 (6Sets)
Easy, no problem
RDL (eigentlich hätte hier die Bank hingehört aber war in Gedanken)
67,5x 10, 9 (+2,5kg)

Rudern breit
mit KH abgestützt
10x 12, 12, 11
Bank
35x 6, 6
Geschafft

Beuge-Assistenz: Goblets
30x 10, 10
Rumpf: Dead Bugs
+5x 15, 15 (pro Seite)

Werde wohl die Schulter-Reha wieder ein bisschen mehr betreiben müssen

Tempo
3x8Min @ 5:50
CD/WU je 10 Min
War heute sehr schwer mich zu motivieren, lief dann aber sehr gut