Trainingsaufbau:
3 km Easy
2 × 5 km @ 4:20/km (mit 1 km Easy Pace)
2 km Easy

Heute kam der Startpass für den Berlin Marathon. Ich bin in Welle 1 Block B, starte also unmittelbar am Anfang. Die Blocks gehen von A bis K gut zu erkennen, was sich da alles mittlerweile für einen Startplatz anmeldet. Arme werden dünner, Pace steigt. So soll es sein!

Zotto hat geschrieben: 10. Sep 2025, 07:57
Arme werden dünner [...] So soll es sein!

Bin sehr gespannt, wie du abschneidest und freue mich schon jetzt auf deinen gewohnt detaillierten Bericht!

Zotto hat geschrieben: 10. Sep 2025, 07:57 Arme werden dünner, Pace steigt. So soll es sein!

Maxim hat geschrieben: 10. Sep 2025, 10:12

Zotto hat geschrieben: 10. Sep 2025, 07:57 Arme werden dünner, Pace steigt. So soll es sein!

Bald runners-lounge.com ,,,,,,,,,,

Ich kann mir nicht vorstellen, das er die Geschwindigkeit durch dickere Ärmel auslassen will. Niemand weiss besser als er, das dicke Ärmel einen bessern Vorschub bieten.

Jeder der das anzweifelt, lässt mal 30sek beim nächsten flotten lauf seine Arme mal locker nach unten hängen.

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 10:36 Ich kann mir nicht vorstellen, das er die Geschwindigkeit durch dickere Ärmel auslassen will. Niemand weiss besser als er, das dicke Ärmel einen bessern Vorschub bieten.

Jeder der das anzweifelt, lässt mal 30sek beim nächsten flotten lauf seine Arme mal locker nach unten hängen.

Ach deswegen sieht man manchmal Opis die so 0,5kg Kurzhanteln beim Joggen in der Hand haben?

Leucko hat geschrieben: 10. Sep 2025, 10:47

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 10:36 Ich kann mir nicht vorstellen, das er die Geschwindigkeit durch dickere Ärmel auslassen will. Niemand weiss besser als er, das dicke Ärmel einen bessern Vorschub bieten.

Jeder der das anzweifelt, lässt mal 30sek beim nächsten flotten lauf seine Arme mal locker nach unten hängen.

Ach deswegen sieht man manchmal Opis die so 0,5kg Kurzhanteln beim Joggen in der Hand haben?

Genau, früher waren das Profis und hatten je 15kg Kettelbells, die sie damals aus Russland importiert hatten in der Hand. Die guten alten DDRler wussten noch, wie man ordentlich Vorschub erzeugt.

Donnerstag, 11. September: 400m into 200m Intervals - Berlin Block Woche 12/13 Die Einheit heute war wirklich easy - trotzdem durch die Bedingungen etwas durchwachsen. Nach dem Aufwärmen über 3 km kam es zu einem heftigen Wolkenbruch, der auch gute 10 Minuten anhielt. War komplett nass und auch schon gut abgekühlt. Kurz überlegt direkt nach Hause zu fahren, damit ich mich nicht erkälte, aber doch geblieben und die Einheit durchgezogen. Hoffe, das bereue ich nicht noch. Die 12 Reps über 400m in 3.30 Pace mit 60 Sekunden Rest waren absolut kein Problem. Hätte locker die 20 vollbekommen und war immer leicht schneller als die Zielpace. Bei den 200m Reps hatte ich sogar 90 Sekunden Rest. Das war so easy, dass mir in den Pausen eher kalt wurde. Deshalb teilweise die Reps bis auf eine 3.05 Pace geballert. Am Ende noch locker 1,2 km ausgelaufen und dann komplett überrascht, als 4.18 Pace auf dem Tacho stand. Die VO2Max explodiert die letzten 1,5 Wochen geradezu. Wenn ich nicht noch krank werde, bin ich wirklich zuversichtlich für Berlin. Trainingsaufbau:
400s into 200s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

12 reps of:
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

10 reps of:
• 200m at 3:20/km, 90s walking rest

2.4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bist du der schnellste Läufer im Forum?

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:27 Bist du der schnellste Läufer im Forum?

Leider nein. Hebe auch am wenigsten von allen Läufern

Zotto hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:40

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:27 Bist du der schnellste Läufer im Forum?

Leider nein. Hebe auch am wenigsten von allen Läufern

Wer ist euer König

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:42

Zotto hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:40

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:27 Bist du der schnellste Läufer im Forum?

Leider nein. Hebe auch am wenigsten von allen Läufern

Wer ist euer König

@Höfer

Zu geil wie deine Form durch die Decke geht!
Vor paar Monaten hättest du dich ob solch einer anstehenden Einheit noch vor Angst eingeschissen und jetzt wird sie einfach rasiert.
Cool zu sehen wie strukturiertes und fokussiertes Training anschlägt.

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:27 Bist du der schnellste Läufer im Forum?

Musst nur den richtigen Mod schmieren das Höfer einen Permabann kassiert.
Dann könnte es was werden mit schnellster LLer.