Lifters Lounge

Ja genau.
Kannst es ja mal ausprobieren.

curdyoatz hat geschrieben: 16. Sep 2023, 11:13

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 10:53 Mag Konzentrationscurls.
Lehn mich dabei etwas nach hinten um in der Position ganz unten noch gut Spannung zu haben.
Wenn man versteht was ich meine.

Ja, glaube ich weiß was du meinst. Damit wird dann der Oberschenkel ne Auflage ähnlich dem Polster bei Scott-Curls, richtig?
Denke I'll give it a shot.
Zum einen ist kein Bein bei klobigen Hanteln im Weg, Schwung kann gut eliminiert werden, Gear eigentlich immer frei, studiounabhängig, Technikfokus gut umsetzbar.

Mache ich so mit jeglicher Griff Variante am Kabelzug von unten.
Richtig in die Hocke, nach hinten lehnen so dass der arsch fast am Boden ist und dann die Arme auf den knien auflegen.

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 145kg 10x
2) 145kg 10x
3) 145kg 10x
4) 145kg 9x +1 50%
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 9x L1 grenzwertig
2) 85kg 7x
3) 85kg 2x 20 sekm Pause
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 15x
2) 213kg 12x
3) 213kg 12x
4) 213kg 12x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x L2 gequält
2) 75kg 10x L2 gequält
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x L1 ROM-
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L1 ROM-
4) 70kg 3x

Bin froh ne Full Body-Einheit aus dem heutigen Drücken gemacht zu haben. Zuvor echt mies gefühlt, Zustand wurde dann im Laufe des Trainings aber immer besser. Steigerungen mitgenommen, n gesunden Furz an der Beinpresse dagelassen. Geben und Nehmen

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 13x
2) 44kg 13x
3) 44kg 12x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 7x
3) 75kg 2x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 8x
3) 15kg 8x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x sauber
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Tate Press
1) 12kg 11x li 11
2) 12kg 7x li 7
3) 12kg 7x li 7
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 15x
2) 213kg 13x
3) 213kg 12x
4) 213kg 12x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x L2 gequält
2) 75kg 10x L2 gequält
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 127.5kg 9x
2) 127.5kg 7x
3) 127.5kg 6x
4) 127.5kg 6x

Beim Training halb einscheißen beste

Nach Bizeps mithilfe leichter Wut und Salamitaktik Übung für Übung abgeschlossen und ganze Pull-Full Body Einheit gemacht.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 62.5kg 10x
2) 62.5kg 10x
3) 62.5kg 9x
4) 62.5kg 9x L2 gequält
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 8x L1 gequält
2) 80kg 8x L2 gequält
3) 80kg 8x L2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 10x L1 grenzwertig
3) 70kg 9x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 14kg 8x li 8
2) 14kg 7x li 7
3) 14kg 6x li 5
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 10x
2) 40kg 10x
3) 40kg 8x L1 ROM-
4) 40kg 8x L1 ROM-
5) 40kg 7x L1 ROM-
Hip-Thrusts Langhantel
1) 145kg 10x
2) 145kg 10x
3) 145kg 10x
4) 145kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x L1 grenzwertig
2) 85kg 7x L1 grenzwertig
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 195kg 13x
2) 195kg 12x
3) 195kg 11x

Was heißt L1 und L2?

HungrigerBiber hat geschrieben: 20. Sep 2023, 14:59 Was heißt L1 und L2?

L1 = ab letzter Wiederholung (last one)
L2 = ab vorletzter Wiederholung (last two)
...

Bin hier auch mal dabei weil Breiliebhaber und so...

Bezüglich Bizeps Problem...Ich mache aktuell Spider Curls auf der Schrägbank. Man muss halt gucken das die Oberarme auch wirklich senkrecht bleiben, aber das Gefühl gerade zum Ende ist richtig geil. Führe die auch bilateral aus.

Training hat sich richtig gut angefühlt, schon allein für die mentale Entlastung. Leider kaum Steigerung dabei gewesen. Vermute, dass Regeneration durch vorletzte Nacht zu stark eingeschränkt war.

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 13x
2) 44kg 13x
3) 44kg 13x L1 grenzwertig
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 9x
3) 26kg 7x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 8x L1 gequält
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 10x mittig gegriffen
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x +1 50%
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Tate Press
1) 12kg 11x li 11
2) 12kg 8x li 8
3) 12kg 7x li 7
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 127.5kg 10x
2) 127.5kg 8x
3) 127.5kg 7x
4) 127.5kg 7x

Guter Start in den Tag dank Pull Training.
Ging gut vorwärts hinsichtlich Progression. Gut schlafen und n bisschen was ungetrackt zusätzlich ins Maul schieben hat vielleicht seinen Beitrag hier geleistet. Langhantel-Shrugs belasten mittlerweile schon gut den unteren Rücken. Viel mehr Gewicht will ich eigentlich damit nicht bewegen. Kürzere Pausen sinnvoll um mit gleichem Gewicht Hypertrophie weiterhin zu verfolgen (60 statt 90 sek)?

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 62.5kg 10x
2) 62.5kg 10x
3) 62.5kg 10x L2 gequält
4) 62.5kg 9x L3 gequält
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 9x
2) 80kg 8x L1 gequält
3) 80kg 8x L2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 10x
3) 70kg 10x L1 grenzwertig
Bizeps-Hammercurls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 14kg 10x li 10
2) 14kg 7x li 7
3) 14kg 6x li 5
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 195kg 13x
2) 195kg 12x
3) 195kg 12x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 12x
2) 40kg 11x
3) 40kg 9x
4) 40kg 7x
5) 40kg 7x L1 ROM-

Eher mehr Reps als kürzere Pausen mMn.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Sep 2023, 11:20 Eher mehr Reps als kürzere Pausen mMn.

Jup, mehr Volumen ist halt der Klassiker. Aber weder Bock auf nen Zusatzsatz noch auf noch mehr Reps mit 200kg in den Händen.
Time under Tension erhöhen bzw. angezogen im Nacken 2 Sekunden halten?
Sonst halt echt einfach Stoffen für besseren Nacken

Hat gebockt, müsste aber heute erst Strecker dann Beuger trainieren und bei den Hip Thrusts ne etwas höhere Bank verwenden. Getrackte Leistungen daher wohl wenig aussagekräftig. In solchen Situationen trainiere ich aber einfach ans oder möglichst nahe ans versagen, dann wird's schon ausreichend Reiz produziert haben.

#GymRunApp

Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 15x als erste Übung
2) 213kg 15x
3) 213kg 13x
4) 213kg 12x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x L3 gequält
2) 75kg 11x L2 gequält
Hip-Thrusts Langhantel
1) 145kg 10x 9 aber andere Bank
2) 145kg 10x 9 aber andere Bank
3) 145kg 10x 9 aber andere Bank
4) 145kg 9x 8 aber andere Bank
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x
2) 85kg 7x

200kg Shrug klingt schon ziemlich brutal…so klein kann der ja nicht sein.