Ach ja, trainiert wurde auch. War ganz gut, außer dass ich beim Überkopfdrücken aus Versehen in S2 schon das Arbeitsgewicht aufgelegt habe ...

Datum: 13.12.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben60kg x 1065kg x 1070kg x 1665kg x 760kg x 8--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1022.5kg x 1022.5kg x 1320kg x 617.5kg x 5--- Klimmzüge (UG)3.75kg x 102.5kg x 90kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------

Datum: 16.12.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge40kg x 1045kg x 1050kg x 1645kg x 740kg x 7--- Schrägbankdrücken22.5kg x 1027.5kg x 1032.5kg x 1627.5kg x 822.5kg x 8--- Klimmzüge (Breiter Obergriff)2.5kg x 100kg x 100kg x 7--------- Wadenheben einbeinig------------------ War gut heute.

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Ernährung: Hab die fette Milch und das Öl aus den Shakes verbannt. Dafür mehr Haferflocken, Whey und Reismehl (wobei das echt nicht so der Bringer ist vom Geschmack her).

kCal: 2.147
KH: 253g
Prot: 148g
Fett: 51g

kCal sind rechnerisch 200 im Plus. Ist aber wahrscheinlich zu wenig. Eiweiß jetzt bei 2,5g pro kg Körpergewicht. An Trainingstagen sogar noch mehr, weil es noch einen PWO gibt.

Erste Mahlzeit (Shake) jetzt erst um 10:00 Uhr. Ich hasse es, früher zu essen. Weiß, dass das kontraproduktiv ist. Aber ich fahr das mal so ne Weile und schau, was die Waage macht.

PS: Wenn sich rausstellt, dass das Fett die ganze Zeit mein Problem war und nicht der Einfachzucker, ess ich wieder Schokolade. BÄMM, 500kcal mehr am Tag

Bin gespannt, wie sich das entwickelt. Schokolade hat auch bissi Fett.

Probier das Reismehl mal mit ner guten Prise Salz, vllt. paar Beeren oder - Achtung, pervers! - mit Cornflakes und Apfelsaft. Ess ich Pre mit noch nem doppelten Whey-Shake.
Reismehl u. Cornflakes 1:1 und nochmal genausoviel Apfelsaft.

BESTÄNDIGKEIT! "Wir" brauchen Beständigkeit!

Datum: 18.12.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben60kg x 1065kg x 1070kg x 1765kg x 860kg x 8--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1020kg x 1022.5kg x 1620kg x 517.5kg x 5--- Klimmzüge (UG)3.75kg x 102.5kg x 101.25kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------ Lief sehr gut heute.

KH: 1 WH mehr.

Überkopfdrücken: Diesmal das korrekte Gewicht aufgelegt 1 WH mehr.

KZ: 1 WH mehr.

Datum: 20.12.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge40kg x 1045kg x 1050kg x 1745kg x 740kg x 7--- Schrägbankdrücken22.5kg x 1027.5kg x 1032.5kg x 1727.5kg x 822.5kg x 9--- Klimmzüge (Breiter Obergriff)2.5kg x 100kg x 100kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------ Lief gut heute. Jetzt erstmal ne Woche Pause wegen Weihnachten. Nächstes Training dann am Freitag.

KB: 1 WH mehr.

SBD: 1 WH mehr.

KZ: 1 WH mehr.

Datum: 30.12.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben60kg x 1065kg x 1070kg x 1865kg x 660kg x 6--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1020kg x 1022.5kg x 1420kg x 717.5kg x 5--- Klimmzüge (UG)3.75kg x 102.5kg x 101.25kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------ Weihnachtspause vorbei. Heute war ich irgendwie kraftlos.

KH: 1WH mehr.

Überkopfdrücken: 2Wh weniger.

KZ: Keine Steigerung.

Datum: 03.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge40kg x 1045kg x 1050kg x 1845kg x 740kg x 7--- Schrägbankdrücken22.5kg x 1027.5kg x 1032.5kg x 1827.5kg x 822.5kg x 9--- Klimmzüge (Breiter Obergriff)2.5kg x 100kg x 100kg x 9--------- Wadenheben einbeinig------------------ Lief super. Hab heute eh schon den ganzen Tag eine irre Energie gehabt und sauviel Sachen erledigt. Keine Ahnung, warum das heute so ist und an anderen Tagen nicht ...

1 WH mehr in allen Übungen

Datum: 06.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben60kg x 1065kg x 1070kg x 1965kg x 760kg x 6--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1020kg x 1022.5kg x 1520kg x 617.5kg x 6--- Klimmzüge (UG)3.75kg x 102.5kg x 101.25kg x 9--------- Wadenheben einbeinig------------------ Lief wieder gut. 1WH mehr in jeder Übung.

Datum: 08.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge40kg x 1045kg x 1050kg x 1945kg x 740kg x 7--- Schrägbankdrücken22.5kg x 1027.5kg x 1032.5kg x 2027.5kg x 822.5kg x 10--- Klimmzüge (Breiter Obergriff)2.5kg x 100kg x 100kg x 10--------- Wadenheben einbeinig------------------ Training gestern. Nach den Kniebeugen klinisch tot mit fettem Pump. Trotzdem war beim SBD auf einmal gegen Ende voll Kraft da. Und auch beim letzten Satz der Klimmzüge, vor dem ich eigentlich dachte, ich schaffe maximal eine einzige WH, hab ich noch 10 rausgehauen.

KB: 1 WH mehr.

Schrägbankdrücken: 2 WH mehr. Ich gehe hoch.

KZ: 1 WH mehr. Ich gehe hoch.

Datum: 13.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben60kg x 1065kg x 1070kg x 2065kg x 660kg x 7--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1020kg x 1022.5kg x 1620kg x 617.5kg x 6--- Klimmzüge (UG)3.75kg x 102.5kg x 101.25kg x 10--------- Eine WH mehr pro Übung. Läuft. Bei KH und KZ geh ich hoch.

Wie sieht es mit dem Essen und Gewicht aus?

husefak hat geschrieben: 13. Jan 2025, 19:00 Wie sieht es mit dem Essen und Gewicht aus?

Essen ist generell besser geworden. Die Reduktion von Fett führt zu deutlich mehr Wohlbefinden. Waage schwankt. Vor Weihnachten ging es nach oben, hatte 1kg mehr. An Weihnachten ging’s wieder runter (bin wahrscheinlich der einzige, der an Weihnachten ab- statt zunimmt )
Danach war die Waage wie festgetackert bei 58kg. Hab echt jeden Tag das Gleiche gewogen. Jetzt wieder Tendenz nach oben. Mein Rhythmus war durch Urlaub ruiniert, da fiel oft eine Mahlzeit aus. Jetzt geht es wieder.

Hab eben echt mal mit Appetit gegessen.

Training gestern.

Datum: 15.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge40kg x 1045kg x 1050kg x 2045kg x 740kg x 7--- Schrägbankdrücken25kg x 1030kg x 1035kg x 1530kg x 925kg x 10--- Klimmzüge (Breiter Obergriff)2.5kg x 101.25kg x 100kg x 8--------- War viel Kraft da. Waage heute früh bei 59,0kg, also Tendenz weiter nach oben.

KB: Ich gehe hoch.

SBD: Neues Gewicht, passt.

KZ: Neues Gewicht, passt.

Datum: 17.01.2025
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben65kg x 1070kg x 1075kg x 1270kg x 565kg x 5--- Überkopfdrücken (LH)17.5kg x 1020kg x 1022.5kg x 1720kg x 617.5kg x 7--- Klimmzüge (UG)5kg x 103.75kg x 102.5kg x 8--------- KH: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: 1WH mehr.

KZ: Neues Gewicht, passt.