Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 08:28

Harun hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:57

Netzokhul hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:37 Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Mache ja nur Fliegengewichte.

Wie leicht sollen die ersten Sätze denn sein wenn im letzten Satz immer noch 10 gehen

Oder ist letzter Satz nur noch leere Stange?

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 08:32 Ach so , also eher rir so und so

Assistance Work
Along with the bench press, squat, shoulder press, and deadlift, 5/3/1 includes assistance exercises to build muscle, prevent injury, and create a balanced physique. My favorites are strength-training staples like chin-ups, dips, lunges, and back extensions.

But don’t go ape-shit with supplemental exercises. They should complement the training, not detract from it. You must have a very strong reason for doing an exercise. If you don’t, scrap it and move on.

There are a number of ways to do assistance work: Boring But Big (my version of a hypertrophy program), The Triumvirate (shown below), and my favorite, I’m Not Doing Jack Shit, named for those times when you only have time to hit the PR in your key lift and leave.

People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it’s what you don’t do that will lead to success.

2. TAKE IT EASY WITH THE ASSISTANCE WORK.
Some people look for the magic combination of assistance exercises, and completely under-rate the key lift. I call that majoring in the minors. Assistance work is just that – assistance. Do one or two exercises for five sets of 10, or maybe do a few more exercises for fewer sets. It’s assistance. It doesn’t fucking matter.

I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, “push movement: 60 reps,” or “pull: 100 reps.” It’s all just working the muscle.

Asmodäus hat geschrieben: 20. Aug 2025, 08:51 nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Searching hat geschrieben: 20. Aug 2025, 09:59

Asmodäus hat geschrieben: 20. Aug 2025, 08:51 nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Würde 2025 ehrlicherweise auch keinem mehr empfehlen nach Wendler zu trainiern, war vielleicht vor 10-15 Jahren noch der Hit, da es damals auch noch kaum öffentlich zugängliche Informationen zum Thema Trainingsplanung, grade im Bezug zu KdK gab. Aber mittlerweile gibt es deutlich bessere Pläne die frei zu Verfügung zu stehen.

Searching hat geschrieben: 20. Aug 2025, 09:59

Asmodäus hat geschrieben: 20. Aug 2025, 08:51 nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Würde 2025 ehrlicherweise auch keinem mehr empfehlen nach Wendler zu trainiern, war vielleicht vor 10-15 Jahren noch der Hit, da es damals auch noch kaum öffentlich zugängliche Informationen zum Thema Trainingsplanung, grade im Bezug zu KdK gab. Aber mittlerweile gibt es deutlich bessere Pläne die frei zu Verfügung zu stehen.

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:13 Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:13 Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Harun hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:16

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:13 Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Weiß nicht, ob ich dem gewachsen wäre.
Bin mental nicht so ein Brecher wie Nicky.

Searching hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:21

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:13 Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Würde von Greg Nuckols "SBS Strength Program Last Set Reps To Failure " empfehlen:

Instruction/Lektüre
https://docs.google.com/document/d/1OMD ... g61ow75ql4

Programm
SBS Strength Program reps to failure (1).xlsx

Searching hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:21

Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 10:13 Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Würde von Greg Nuckols "SBS Strength Program Last Set Reps To Failure " empfehlen:

Instruction/Lektüre
https://docs.google.com/document/d/1OMD ... g61ow75ql4

Programm
SBS Strength Program reps to failure (1).xlsx