Training

Box Kniebeuge mit camber bar: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 6, 180 kg x 4, 190 kg x 3

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg x 6 (2 x lila von unten)

Training:

Kniebeuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 6

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 5 / 110 kg, 115 kg, 120 kg, 125 kg x 1 (Fury 42)

OHP: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg x 10

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 6

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 8

Wenn ich mir die Geschwindigkeit und Ausführung anschaue sind 150 eher tiefgestapelt. Ein hässlicher Grinder sollte hier mit 160kg schon machbar sein, da kommt es dann drauf an ob dein oberer Rücken nicht zu stark einbricht.
Bei Frontbeuge nutze ich auch ungern einen Gürtel, der stört mich da irgendwie mehr als hinten. Gewichthebergürtel wäre für mich da die bessere Wahl, weiß nicht einmal warum.

Bei Gelegenheit werde ich die 150 kg mal auflegen. Hat im Moment aber keine Priorität. Schwer wird es tatsächlich hauptsächlich im oberen Bereich sowie dann im Griff, wenn man sich leicht nach vorne beugen muss.

Training:

Box Beuge: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5 / 180 kg x 3, 190 kg x 2, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Superior 40 und wraps)

So heute mal 52 km durchs Gelände des Warnowtals gebiked. Es war schön warm und ich hatte mal wieder Bock drauf.

Training

Box Kniebeuge mit SSB: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 6

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6 (2 x lila von unten)

Training

Frontkniebeuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

Training

Sumo Box Kniebeuge mit SSB: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg x 6

OHP: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg x 10

Training

Sumo Kreuzheben komplett raw: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5, 160 kg, 180 kg, 200 kg x 1

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg x 6 (2 x lila von unten)

Training

Sumo Box Kniebeuge mit camber bar: 40 kg, 70 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg x 5

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

Training

konv. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg, 180 kg, 200 kg x 1

Bank vom Block: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 65 kg x 5 (2 x lila und gelb von unten)

So wir hatten schön warmes Kontinentalklima. Somit 2 Tage draußen auf dem Bike gewesen.

Einmal 45 km und einmal 50 km durchs Gelände.

bei uns in der Gegend?

Ja, Nebeltal sowie zwischen Güstrow und Krakow!