glycin ist süß, ist quasi mein zucker.

H_D hat geschrieben: 5. Nov 2024, 19:56

Hubee hat geschrieben: 5. Nov 2024, 19:50 Mit jetzigen KFA habe ich keine Probleme. Kann auch xx Stunden nix essen und ich merke nix mehr.

Mein Körper mag anscheinend nicht wenn er wenig Fettreserven hat...

ob das stimmt müsstest du mit keto testen ;-)

Reicht das so? Wobei nicht so strikt, Vormittag und Mittag Gemüse, Fleisch, Eier, Obst und Quark.

Carbs erst am Abend

PS Uhr ist falsch eingestellt

@Tinker
angenommen in einer fiktiven Welt würde es einen Stoff geben, der Cortisol drückt. Denkst du sowas würde sich bei deiner Art der Ernährung auswirken?

Würde ich stark davon ausgehen. Diese fiktiven Supplemente entfalten ihre Wirkung auch unabhängig von der Ernährung. Das niedrige Cortisol selbst bei harter diät (mangelernährung) sorgt ja für den bekannten, guten muskelerhalt.

ich dachte jetzt eher an Gluconeogenese, die ja durch Cortisol nochmal angeheizt wird

bzgl der elektrolyt problematik: bart kay empfiehlt aus diesem grund eine große mahlzeit pro tag (omad prinzip halt) weil dann der insulin spiegel auch ohne carbs einmal am tag ansteigt und man keine probleme haben wird (saladino hat eben genau das nicht gemacht und ist deshalb zu honig und früchten übergegangen, was kritisch gesehen wird). verteilt man die nahrung auf zu viele kleine mahlzeiten, bleibt der anstieg aus und die probleme beginnen dann mit der zeit. statt normales salz könnte man auch kaliumsalz nutzen oder einfach ne tube tomatenmark zum essen. magnesium würde ich dennoch ergänzen. nach dem essen einnehmen.

bart kay hatte letztens ein interview mit jemandem, der 5 marathons hintereinander weg gelaufen ist und das ohne carbs (zuvor mehre monate carnivore zur fettadaption). hatte keinerlei probleme. aus diesem grund denke ich, dass gerade für krafttraining, aber auch nicht all zu lange cardio einheiten (denke bis 90 Minuten ist alles i.O. wenn man schon fettadaptiert ist) carbs nicht notwendig sind.

die meisten studien zu diesem thema wurden ja immer ohne zeit zur fettadaption durchgeführt und dann hat man gesehen, dass die leistung und der muskelzuwachs bei leuten ohne carbs schlechter war ... aber das ist abzusehen ... je nach flexibilität kann die fettadaption schon einige Monate benötigen.

Tinker hat geschrieben: 6. Nov 2024, 10:33 muss noch messen, glaube aber tatsächlich der wert ist ganz gut. Bin vorher nachts öfters mal so gegen 3 uhr aufgewacht und war für etwa 20 min hellwach. Seit ich abends aber nur noch fett reinfahre, ist das kein einziges mal passiert. Ohne wecker schlafe ich auch problemlos 9-10h durch (wenn frau es zulässt).

Was genau meinst du?

Ich hatte nämlich immer das Problem mit aufwachen

Was wäre so schlimm an einem ansteigenden Insulinspiegel?

nein. Theoretisch müsste man damit ja eigentlich sogar besser durchschlafen. Ist aber - zumindestens bei mir - nicht so. Ich kann mir das nur so erklären, dass eine stärkere bewegung im blutzuckerzuckerspiegel (egal in welche richtung) an sich hier irgendwie den schlaf beeinträchtigt.

Hubee hat geschrieben: 7. Nov 2024, 19:58

Tinker hat geschrieben: 6. Nov 2024, 10:33 muss noch messen, glaube aber tatsächlich der wert ist ganz gut. Bin vorher nachts öfters mal so gegen 3 uhr aufgewacht und war für etwa 20 min hellwach. Seit ich abends aber nur noch fett reinfahre, ist das kein einziges mal passiert. Ohne wecker schlafe ich auch problemlos 9-10h durch (wenn frau es zulässt).

Was genau meinst du?

Ich hatte nämlich immer das Problem mit aufwachen

dieses zu frühe aufwachen (ca. 3-4 uhr) ist eigentlich immer hormonell bedingt - meistens fühlt man sich dann auch hellwach und fit und braucht ne weile um wieder zur ruhe zu kommen. Ist einfach ein gestörtes verhältnis von cortisol, melatonin und serotonin. Was davon aus der reihe tanzt, muss man allerdings erst rausfinden. Wenn es cortisol betrifft spielt höchstwahrscheinlich der blutzuckerspiegel mit rein (schilddrüse aber zb auch möglich).

Tinker hat geschrieben: 8. Nov 2024, 10:32

Hubee hat geschrieben: 7. Nov 2024, 19:58

Tinker hat geschrieben: 6. Nov 2024, 10:33 muss noch messen, glaube aber tatsächlich der wert ist ganz gut. Bin vorher nachts öfters mal so gegen 3 uhr aufgewacht und war für etwa 20 min hellwach. Seit ich abends aber nur noch fett reinfahre, ist das kein einziges mal passiert. Ohne wecker schlafe ich auch problemlos 9-10h durch (wenn frau es zulässt).

Was genau meinst du?

Ich hatte nämlich immer das Problem mit aufwachen

dieses zu frühe aufwachen (ca. 3-4 uhr) ist eigentlich immer hormonell bedingt - meistens fühlt man sich dann auch hellwach und fit und braucht ne weile um wieder zur ruhe zu kommen. Ist einfach ein gestörtes verhältnis von cortisol, melatonin und serotonin. Was davon aus der reihe tanzt, muss man allerdings erst rausfinden. Wenn es cortisol betrifft spielt höchstwahrscheinlich der blutzuckerspiegel mit rein (schilddrüse aber zb auch möglich).

Ich habe einen Chip dran gehabt mit der Glucose Kontrolle...jedes Mal aufgewacht, wenn der Zucker im roten Bereich war.

Machst du Fettgetränk am Abend vor Bettgehen oder was versteckt sich unter Fett reinfahren?

nein kein shake, damit war eigentlich nur die hohe fettzufuhr aus der letzten mahlzeit gemeint. Sind ja mittlerweile gut 100g fett auf einmal als letzte mahlzeit vor dem schlafen.

vielleicht die mahlzeit etwas mehr vor dem schlafen. der verdauungstrakt muss ja ordentlich dann während des schlafens arbeiten.

Hatte ich ja schonmal geschrieben: rutscht der BZS runter wachst du hellwach auf
Progesteronmangel kann auch ein Faktor sein

Die Frage ist wieso sein Blutzucker unter Keto überhaupt soweit absinkt.
Oft steigt der Nüchternzucker doch oft sogar ein bisschen an oder kann man das nicht verallgemeinern?